Luc Parmeggiani, Guida Escursionistica e istruttore di nordic walking, ti offre i suoi consigli tecnici per praticare al meglio il nordic walking e scegliere l'attrezzatura adatta.
Il nordic walking è attualmente in piena espansione in Francia. Ma è dalla Finlandia che ha origine questa attività. Nasce innanzitutto come metodo di allenamento per lo sci di fondo durante l'estate, quando non c'è neve. Il suo lato sportivo, divertente, innovativo e i suoi molteplici benefici per la salute ne spiegano il successo.
L'attrezzatura per il nordic walking
I bastoncini
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Caratteristiche del bastoncino da nordic walking[/caption]
Si tratta di bastoncini specifici simili a quelli utilizzati per lo sci di fondo, realizzati in fibre composite (fibra di vetro e carbonio). Sono dotati di un passamano che avvolge il pollice e si chiude con un velcro.
Scegliere la misura dei tuoi bastoncini
Per scegliere la misura giusta per i tuoi bastoncini da nordic walking, fai riferimento a questa tabella: in base alla tua altezza (a sinistra) scegli la misura del modello di bastoncini adatto. [caption id="attachment_8228" align="aligncenter" width="223"]
Scegliere la misura dei propri bastoncini da nordic walking[/caption]
Le scarpe da nordic walking
Le tue scarpe da nordic walking devono essere leggere e a taglio basso: scarpe da ginnastica o scarpe da trail.L'abbigliamento per il nordic walking
Adotta un abbigliamento che consenta movimenti ampi, vale a dire capi ergonomici come quelli per il jogging o il trail (leggings, pantaloncini, t-shirt e calze tecniche).
L'idratazione
Durante un'attività sportiva è importante idratarsi bene. Ricordati di portare un piccolo zaino da trail con sacca idrica o un marsupio porta borraccia.Le tecniche di base del nordic walking
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Mantenere la postura eretta[/caption]
La tecnica consiste nel movimento naturale del cammino sincronizzato con la propulsione dei bastoncini tramite le braccia.
Per iniziare, cammina normalmente lasciando trascinare i bastoncini: vedrai che naturalmente li punterai all'indietro in modo sincronizzato con i tuoi passi.
Per farlo:- Iniziare il passo con l'appoggio del tallone
- Corpo eretto, testa alta
- Rilasciare i bastoncini durante la spinta a mano aperta (lo swing)
Il metodo OTOP
Per praticare al meglio il nordic walking, aiutati con il metodo OTOP: O: Ottimizzazione del passo in base al terreno e alla propria forma fisica T: Tenuta del corpo, eretto, busto sollevato, testa alta O: Apertura delle mani, alternando la presa e il rilascio dell'impugnatura del bastoncino P: Posizione dei bastoncini, non verticali, puntati a metà del passo, braccia distese, angolo di 60° = propulsioneLe altre pratiche del nordic walking
Per essere un po' più divertente, il nordic walking può essere praticato in diversi modi:- Doppio bastoncino (si spinge su entrambi i bastoncini contemporaneamente)
- A slalom
- In skating (come un pattinatore)
- Facendo jogging
- Saltellando
- Superamento di ostacoli
Svolgimento di una sessione
Una sessione dura tra 1h30 e 2 ore.
Si basa su 3 fasi:
- il riscaldamento
- l'uscita di nordic walking
- lo stretching
I benefici per la salute
Questo sport dona davvero una sensazione di benessere, e il fatto di stare all'aria aperta contribuisce notevolmente!
Attività benefica per i muscoli, le articolazioni e l'apparato cardiorespiratorio. Il suo grande vantaggio è far lavorare tutto il corpo senza sforzi eccessivi. Il nordic walking si pratica al proprio ritmo.
Noterai quindi che il nordic walking è un'attività a sé stante: si tratta di una camminata tonica con la propria attrezzatura specifica, che non potrai praticare con il tuo classico equipaggiamento da trekking (bastoncini telescopici, zaino da trekking, scarpe da trekking…). La sua pratica si avvicina quindi al fitness, alla durata di una corsa e potrai praticarlo ovunque, anche in ambiente urbano.
Non ti resta che lanciarti! Informati presso gli uffici delle Guide Escursionistiche e i club della Federazione Francese di Atletica Leggera vicino a te.
