Luc Parmeggiani, guida alpina e istruttore di nordic walking, condivide i suoi consigli tecnici per praticare correttamente il nordic walking e scegliere l'equipaggiamento adatto.
Il nordic walking è in forte crescita in Francia. Ma è dalla Finlandia che questa attività è originaria. Nasce innanzitutto come metodo di allenamento estivo per lo sci di fondo quando non c'è neve. Il suo carattere sportivo, dinamico, innovativo e i numerosi benefici per la salute ne spiegano il successo.
L'equipaggiamento per il nordic walking
I bastoncini
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Caratteristiche del bastoncino da nordic walking[/caption]
Si tratta di bastoncini specifici simili a quelli utilizzati per lo sci di fondo, realizzati in fibre composite (fibra di vetro e di carbonio). Sono dotati di un gantelet che avvolge il pollice e si chiude con un velcro.
Scegliere la taglia dei tuoi bastoncini
Per scegliere la taglia giusta per i tuoi bastoncini da nordic walking, consulta questa tabella: in base alla tua altezza (a sinistra) scegli la taglia del modello di bastoncini adatto. [caption id="attachment_8228" align="aligncenter" width="223"]
Scegliere la taglia dei bastoncini da nordic walking[/caption]
Le scarpe da nordic walking
Le scarpe da nordic walking devono essere leggere e basse: sneaker o scarpe da trail.L'abbigliamento per il nordic walking
Indossa un abbigliamento che permetta movimenti ampi, ovvero capi ergonomici come quelli per il jogging o il trail (leggings, pantaloncini, T-shirt e calza tecnica).
L'idratazione
Durante un'attività sportiva è importante idratarsi correttamente. Ricorda di portare un piccolo zaino da trail con sacca idrica o una cintura porta borraccia.Le tecniche di base del nordic walking
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Tenersi ben dritti[/caption]
La tecnica consiste nel movimento naturale della camminata sincronizzato con la propulsione dei bastoncini con le braccia.
Per iniziare, cammina normalmente lasciando trascinare i bastoncini: vedrai che naturalmente li pianterai indietro in modo sincronizzato con le tue falcate.
Per questo:- Attaccare la falcata con il tallone
- Corpo dritto, testa alta
- Rilasciare i bastoncini durante la spinta con la mano aperta (il swing)
Il metodo OTOP
Per praticare correttamente il nordic walking, utilizza il metodo OTOP: O: Ottimizzazione della falcata in base al terreno e alla propria forma fisica T: Tenuta del corpo, dritta, busto eretto, testa alta O: Apertura delle mani, alternanza di presa e rilascio dell'impugnatura del bastoncino P: Posizione dei bastoncini, non verticalmente, piantati al centro della falcata, braccia tese, angolo di 60°= propulsioneLe altre pratiche del nordic walking
Per rendere il tutto più divertente, il nordic walking può essere praticato in diversi modi:- Doppio bastoncino (si spinge su entrambi i bastoncini contemporaneamente)
- In slalom
- In skating (come un pattinatore)
- In jogging
- Saltellando
- Superamento di ostacoli
Svolgimento di una sessione
Una sessione dura tra 1h30 e 2 ore.
Si basa su 3 fasi:
- il riscaldamento
- l'uscita di nordic walking
- gli allungamenti
I benefici per la salute
Questo sport porta davvero benessere, e il fatto di stare all'aria aperta non è estraneo a questo!
Attività benefica per i muscoli, le articolazioni e il sistema cardiorespiratorio. Il suo grande vantaggio è di far lavorare tutto il corpo senza eccessivi vincoli. Il nordic walking si pratica al proprio ritmo.
Il nordic walking è un'attività a sé stante: si tratta di una camminata tonica con il suo materiale specifico, non praticabile con l'equipaggiamento da Trekking classico (bastoncini telescopici, zaino da Trekking, scarpe da Trekking…). La sua pratica si avvicina al fitness, alla durata di un footing e può essere praticata ovunque, anche in ambiente urbano.
Non ti resta che lanciarti! Informati presso gli uffici delle Guide Alpine e i club della Federazione Italiana di Atletica Leggera vicino a te.
