Il nordic walking nasce nei paesi nordici, più precisamente in Finlandia. È stato sviluppato dai fondisti finlandesi per allenarsi d’estate. È uno sport completo, che coinvolge il sistema cardiovascolare e le catene articolari e muscolari di tutto il corpo. Richiede poca attrezzatura, ma è importante sceglierla bene. Ecco i nostri consigli per scegliere i capi più adatti al nordic walking ed evitare brutte sorprese durante l’attività.
L'attrezzatura adatta per la parte superiore del corpo
Per il nordic walking, i capi più adatti sono quelli da trekking o da trail. Devono essere traspiranti e non ostacolare i movimenti. Scegli capi abbastanza caldi e traspiranti, che permettano al sudore di evaporare. Adotta il metodo tecnico a cipolla! Il primo strato deve essere caldo e traspirante. Puoi scegliere, per esempio, una t-shirt leggera ed elasticizzata.
Adatta i tuoi capi anche alle condizioni meteo: devono offrirti calore o essere impermeabili, secondo le necessità. Per affrontare temperature molto basse, la giacca in pile e il gilet in pile, grazie alle fibre cave, offrono un buon isolamento termico e favoriscono il trasferimento dell’umidità. In alternativa, una giacca calda con cappuccio costituisce un secondo strato ideale, leggero e antivento. Per il nordic walking in paesi caldi e umidi, i capi più adatti sono le camicie a maniche lunghe con trattamento antizanzare oppure una t-shirt a maniche lunghe: favorisce l’evaporazione dell’umidità e del sudore, aiutandoti a restare all’asciutto anche durante lo sforzo.
Che piova, tiri vento o nevichi, una giacca antivento sarà la tua alleata perché combina tessuto leggero e membrana impermeabile-traspirante / antivento. Sta a te poi scegliere i migliori capi per il nordic walking in base al luogo e alle condizioni meteo.
I migliori capi d'abbigliamento per il nordic walking: equipaggiare la parte inferiore del corpo
Come scegliere l’abbigliamento adatto per la parte inferiore del corpo? Per il trekking in ogni stagione, i leggings da trail e running offrono sostegno muscolare e una buona compressione, aiutando a prevenire crampi e dolori muscolari. Anche i pantaloni impermeabili con membrana impermeabile e traspirante sono adatti a tutte le stagioni: ti lasciano libertà di movimento e offrono la massima protezione.
Nella bella stagione, per il nordic walking scegli pantaloni leggeri e traspiranti oppure pantaloncini leggeri da trekking. Puoi optare, per esempio, per pantaloni elasticizzati che uniscono leggerezza, comfort e resistenza, oppure per pantaloncini elasticizzati in tessuto leggero.
Per l’inverno, una calzamaglia calda è vivamente consigliata. Deve essere morbida, confortevole e offrire un eccellente isolamento termico. Un paio di pantaloni da trekking elasticizzati, impermeabili, antimacchia, versatili e caldi ti saranno molto utili. In condizioni più difficili, puoi scegliere pantaloni da montagna caldi a tre strati, che aiutano a regolare la temperatura. Infine, la scelta delle calze è altrettanto importante: ti aiuterà a evitare fastidi come sfregamenti e vesciche.
Scegliere gli accessori da nordic walking più adatti
Per praticare il nordic walking servono alcuni accessori. Il movimento della camminata richiede infatti due bastoncini: ti aiutano a darti la spinta e fanno lavorare la parte superiore del corpo. La scelta dei bastoncini dipende dal tuo livello di esperienza. Per chi inizia sono consigliati bastoncini in alluminio con punta in acciaio, mentre per chi pratica regolarmente sono indicati bastoncini in carbonio con punta in tungsteno. Perché usarli? In discesa riducono il carico sulla zona lombare e sulle articolazioni delle ginocchia. In salita, inoltre, fanno lavorare i muscoli della parte superiore del corpo e favoriscono la circolazione sanguigna. Vuoi scoprire di più? Trovi tutti i nostri consigli qui.
Infine, anche la scelta delle scarpe è fondamentale. Devono essere specifiche per il trekking, quindi flessibili e antiscivolo, per accompagnare il movimento naturale del piede. Nel nordic walking il passo si articola infatti in tre fasi: appoggiare il tallone, far rullare il piede e usare le dita per la spinta.
Puoi scegliere altri accessori in base al luogo e al meteo. Una bandana e uno scaldacollo versatile possono proteggerti dal vento, dal sole e dall’umidità. Ricorda di proteggere le estremità! Una fascia termica per ripararti dal freddo e guanti termici, caldi e traspiranti, sono alleati utili. Puoi portare occhiali da montagna con lenti polarizzate, che riducono l’abbagliamento, e un sistema antiappannamento resistente all’acqua e al sudore. Non dimenticare il berretto o il cappellino. Infine, uno zaino è indispensabile per portare con te una borraccia per idratarti e qualche alimento energetico.
I benefici del nordic walking sono ormai noti. Coinvolge tutto il corpo: aiuta a sviluppare la flessibilità, tonificare i muscoli, migliorare l’equilibrio e mobilizzare le articolazioni con delicatezza. E non finisce qui! Per ottenere tutti questi benefici, però, è importante scegliere i capi più adatti al nordic walking. Segui i nostri consigli e inizia a praticarlo!
