Vuoi iniziare a fare Trekking ma non hai ancora fatto il grande passo? Se avventurarsi sui sentieri porta numerosi benefici per la salute, non si improvvisa. Una buona pianificazione dell'itinerario, un'attrezzatura adatta e una preparazione ponderata sono essenziali per restare al sicuro. Per questo, Cimalp ti svela come iniziare al meglio il Trekking.
Da ricordare:
- Inizia il Trekking su un sentiero segnalato con un dislivello e una distanza ragionevoli.
- Porta con te uno zaino leggero con acqua, spuntini, un kit di pronto soccorso e una buona protezione contro le intemperie.
- Privilegia il principio dei tre strati e scarpe adatte al terreno.
- Controlla le previsioni meteo prima di partire ed evita condizioni pericolose.
- Evita di partire da solo e informa un conoscente del tuo percorso previsto.
La pianificazione dell'itinerario
La scelta di un itinerario adatto
Il primo passo per iniziare bene il Trekking è scegliere un itinerario adatto. Se non hai ancora esperienza, ti consigliamo di cominciare con un piccolo sentiero segnalato della tua regione. Per motivarti, puoi puntare a un obiettivo come raggiungere un lago, una cascata o un bel punto panoramico.
Per quanto riguarda l'itinerario, sono possibili due opzioni: un percorso ad anello o un Trekking lineare. Attenzione, se scegli la seconda opzione, non dimenticare di tenere conto della durata e della distanza del ritorno. Puoi altrimenti organizzarti affinché qualcuno venga a prenderti alla fine del percorso.
La durata e la distanza del Trekking
Durante la pianificazione dell'itinerario, la durata e la distanza del Trekking sono i primi parametri da considerare. Le prime uscite non devono essere troppo lunghe o troppo intense.
In generale, si consiglia di scegliere un anello o un percorso andata/ritorno di massimo quattro ore. La distanza di un Trekking per un principiante è compresa tra 5 e 15 km. Se pratichi attività poco intense, ti consigliamo di fissarti un obiettivo compreso tra 5 e 10 km. Se sei abituato a fare sforzi intensi, puoi aumentare la distanza fino a 15 km.
Il dislivello e il tipo di terreno per i principianti
Il dislivello è un criterio fondamentale nella pianificazione di un Trekking, soprattutto in montagna. Si tratta della differenza di quota tra il punto più basso e quello più alto dell'itinerario. Più il dislivello è elevato, maggiore è lo sforzo richiesto. Per iniziare, privilegia quindi un percorso con un dislivello inferiore a 500 metri.
Infine, il tipo di terreno non è da trascurare. Le prime volte, evita quindi i sentieri troppo tecnici con forti pendenze o passaggi scoscesi. Al contrario, privilegia i percorsi segnalati e ben tenuti (GR, PR, sentieri di scoperta…). Dopo alcune uscite riuscite, sarà possibile prepararsi per un Trekking di più giorni aumentando progressivamente la difficoltà degli itinerari.
L'attrezzatura da portare per iniziare il Trekking
L'attrezzatura per un Trekking giornaliero
Per garantire comfort e sicurezza durante il Trekking, è essenziale scegliere l'attrezzatura adatta. A tal fine, si consiglia di non sovraccaricarsi portando tuttavia tutto il necessario per una giornata di cammino. Per quanto riguarda lo zaino, privilegia un modello dotato di bretelle imbottite, cintura addominale e schiena traspirante. Non dimenticare inoltre di portare degli spuntini per recuperare energia e acqua a sufficienza per evitare la disidratazione.
L'attrezzatura per il Trekking :
- Zaini da Trekking: da 10 a 30 litri.
- Bastoncini da Trekking
- Borraccia o sacca idrica: minimo 1,5-2 litri d'acqua.
- Spuntini e picnic: frutta secca, barrette di cereali, panini…
- Protezione dal sole: crema solare, occhiali da sole, cappellino o cappello
- Protezione dal freddo: guanti, berretto, scaldacollo
- Kit di pronto soccorso
- Fischietto
- Carta o GPS
- Telefono con batteria carica
- Lampada frontale
- Sacchetto per i rifiuti
- Documenti d'identità
L'abbigliamento per iniziare il Trekking
L'abbigliamento da Trekking deve permettere di camminare in modo confortevole, senza avere né troppo caldo né troppo freddo. Per adattarsi alle variazioni di temperatura, è consigliato seguire il principio dei tre strati. Questo consiste nel sovrapporre un primo strato traspirante, un secondo strato isolante e un terzo strato protettivo.
L'abbigliamento da Trekking:
- t-shirt da Trekking traspirante: in materiale sintetico o lana merino
- Giacca in pile da uomo o giacca in pile da donna
- Giacca da Trekking antivento e impermeabile
- Pantaloni da Trekking
- Pantaloncini da Trekking in estate
- Base layer termici in inverno
- Calze da Trekking
Le scarpe
Se stai iniziando con il Trekking, potresti essere tentato di usare normali scarpe da ginnastica. Si tratta però di una cattiva idea, poiché non offrono né grip né protezione sufficienti. Ti raccomandiamo quindi di scegliere un modello adatto alla tua uscita.
Le scarpe a tomaia bassa sono ideali per i Trekking facili su terreno asciutto e pianeggiante. Le scarpe a tomaia mid o alta offrono un migliore sostegno per le uscite con dislivello o terreno accidentato. In questo caso, considera anche di scegliere suole con una buona aderenza. Saranno utili su terreno umido o scivoloso. Infine, privilegia un paio dotato di membrana Gore-Tex o simile per una buona impermeabilità.
Le precauzioni essenziali per fare trekking in sicurezza
Il meteo
Da principiante, è fondamentale prendere l'abitudine di consultare le previsioni meteo durante la pianificazione del tuo Trekking, ma anche subito prima di partire. Il tempo può cambiare rapidamente, soprattutto in montagna. Puoi quindi anticipare e vestirti di conseguenza. In caso di temporale, ti consigliamo di rimandare il tuo Trekking per motivi di sicurezza. Infine, evita i passaggi esposti o sulle creste in caso di venti forti.
Il kit di pronto soccorso
Che tu parta per qualche ora o per un'intera giornata di Trekking, il rischio di infortuni è sempre presente. In questo caso, un kit di pronto soccorso può fare la differenza. Puoi quindi prepararne uno con il materiale di base: cerotti, garze, disinfettante, benda da strapping, coltellino svizzero, medicinali (antidolorifici, antistaminici), coperta di sopravvivenza…
Per maggiore sicurezza, è consigliato partire anche con una coperta di sopravvivenza, una lampada frontale e un fischietto. Quest'ultimo è molto utile per segnalare la propria presenza in caso di problemi. Bastano sei fischi brevi intervallati da dieci secondi per segnalare di trovarsi in difficoltà.
L'importanza di informare i propri cari
Per ragioni di sicurezza, fare trekking da soli non è raccomandato, soprattutto per i principianti. Se possibile, è quindi preferibile partire in gruppo. Un'uscita di gruppo rappresenta peraltro un'eccellente fonte di motivazione.
Se decidi comunque di partire da solo, non dimenticare di avvisare una persona di fiducia. Forniscile il tuo itinerario preciso, nonché la data e l'ora di rientro prevista. In caso di problemi, il tuo caro potrà così dare l'allarme.
Come avrai capito, per iniziare bene il Trekking è essenziale seguire alcuni consigli. Durante tutta la tua uscita, non dimenticare di rispettare l'ambiente. Rimani sui sentieri segnalati, rispetta la fauna e non lasciare tracce del tuo passaggio. Seguendo queste raccomandazioni, dovresti essere pronto a muovere i primi passi sui sentieri. Buona passeggiata!
