Hai deciso di partire per più giorni all'avventura? Bravo! Potrai superare i tuoi limiti e creare ricordi indimenticabili. Ma attenzione, la preparazione di un trek non va presa alla leggera. Per partire in tutta sicurezza, è essenziale anticipare gli imprevisti e prendere alcune precauzioni. Ecco tutti i nostri consigli per preparare al meglio un Trekking di più giorni.
Da ricordare:
- È consigliabile allenarsi con Trekking progressivi e uno zaino carico prima di lanciarsi in un trek.
- Prima della partenza, tutto il materiale deve essere testato e scelto in modo da ottimizzare il peso dello zaino.
- La gestione dell'alimentazione e dell'idratazione è fondamentale: è necessario anticipare i punti di rifornimento e scegliere alimenti energetici.
- La pianificazione dell'itinerario è una fase cruciale e le condizioni meteo devono essere monitorate la sera prima della partenza.
- Per maggiore sicurezza, è importante avvisare una persona cara del proprio voyage, portare con sé un kit di pronto soccorso e un mezzo di comunicazione affidabile.
Prepararsi fisicamente a un Trekking di più giorni
Per preparare bene un Trekking di più giorni, l'allenamento fisico è fondamentale. Infatti, il corpo deve essere in grado di mantenere il ritmo per tutta la durata del trek. Per questo, si consiglia di integrare diverse sessioni di sport settimanali e di pianificare diverse uscite di Trekking su terreni variati.
Con il passare delle settimane, è possibile aumentare la durata e la difficoltà delle uscite, sia in termini di dislivello che di tipo di terreno. I sentieri ripidi sono particolarmente efficaci per prepararsi alle esigenze fisiche di un trek. Ricorda di portare i tuoi zaini da Trekking carichi per abituarti al peso del materiale.
In aggiunta al Trekking, si consiglia di praticare attività per rafforzare la resistenza e il cardio. Si può ad esempio fare corsa, ciclismo o nuoto. Il rafforzamento muscolare, in particolare delle gambe, del tronco e della schiena, è anch'esso consigliato.
Se si prevede di fare un trek oltre i 2500 metri, è necessario anche prepararsi all'alta quota. È quindi consigliabile fare uscite in alta montagna ed esercizi respiratori per lavorare la capacità polmonare. Infine, si prevedano alcuni giorni di adattamento all'altitudine prima di iniziare il Trekking di più giorni. Ciò permetterà al corpo di acclimatarsi a una minore quantità di ossigeno.
Il materiale necessario per più giorni di Trekking
Il materiale è una delle preoccupazioni principali quando si vuole prepararsi a un Trekking di più giorni. Prima di partire, è necessario aver testato tutta l'attrezzatura per assicurarsi che sia adatta al proprio progetto. Se si desidera dormire in tenda, il montaggio e lo smontaggio devono essere stati assimilati prima della partenza. Infine, è necessario ottimizzare il peso dello zaino portando con sé gli indispensabili per il Trekking.
To-do list del materiale generale:
- Zaino da Trekking (tra 30 e 70 litri, in base alla propria autonomia)
- Scarpe da Trekking adatte al terreno
- Bastoncini da trekking
- Abbigliamento adatto al sistema a tre strati: t-shirt in lana merino o materiale sintetico, una pile o un piumino, una giacca impermeabile o antivento
- Pantaloni da Trekking o pantaloncini convertibili
- Base layer tecnico e calze adatte
- Berretto, guanti e scaldacollo
- Cappellino o cappello
- Occhiali da sole categoria 3 o 4 e crema solare
- Lampada frontale con pile o batteria di ricambio
- Borraccia o sacca idrica (minimo 1,5-3 litri)
- Sistema di filtrazione o purificazione dell'acqua
- Materiale di orientamento (carta, bussola e/o GPS)
- Telefono con power bank
- Coltellino svizzero
- Kit di pronto soccorso: cerotti, disinfettante, analgesici…
- Cibo e snack energetici
- Sacchetto per i rifiuti per ripartire con i propri rifiuti
- Coperta di sopravvivenza
To-do list per dormire in bivacco:
- Tenda leggera o tarp
- Sacco a pelo adatto alla temperatura notturna
- Materassino gonfiabile o in schiuma
- Fornello e combustibile
- Pentolino, posate e bicchiere
- Sapone biodegradabile e piccolo asciugamano
- Cordino e moschettoni
To-do list per dormire in rifugio:
- Lenzuolo sacco (o sacco lenzuolo)
- Abbigliamento confortevole
- Piccoli sandali o infradito
- Denaro contante per pagare i pasti o le bevande
- Tappi per le orecchie
Rifornirsi durante un Trekking a lunga distanza
Una buona gestione dell'idratazione e dell'alimentazione è indispensabile nel Trekking di più giorni. Infatti, il corpo compie uno sforzo importante e ha quindi bisogno di circa 3000-3500 Kcal per coprire il fabbisogno energetico giornaliero e di 2-3 litri d'acqua per evitare la disidratazione.
Se si passa per dei rifugi, l'acqua potabile gratuita è talvolta disponibile. In caso contrario, è generalmente possibile acquistare acqua in bottiglia. Quest'ultima è però cara, in particolare se si realizza un Trekking in quota. In caso di completa autonomia, bisogna studiare bene il proprio itinerario per tenere conto delle diverse sorgenti lungo il percorso. Si può così prevedere una capacità di stoccaggio sufficiente in attesa di trovare un torrente o un fiume. Una volta trovata la fonte, si può utilizzare un filtro portatile per l'acqua, delle pastiglie purificanti o ancora far bollire l'acqua per consumarla in sicurezza.
Per quanto riguarda l'alimentazione, la preparazione varierà ancora una volta in base al Trekking. Se si passa per un rifugio, è possibile usufruire di una cena abbondante e talvolta procurarsi anche un pranzo al sacco per il giorno successivo. Se si preferisce il bivacco, è necessario privilegiare alimenti ricchi ma poco ingombranti e leggeri. Per questo, i pasti liofilizzati, le zuppe disidratate e i piccoli piatti in scatola sono perfetti. Non dimenticare di prevedere frutta secca, pasta di mandorle e altri alimenti ad alto valore energetico da consumare durante tutta la giornata. Scopri la nostra guida completa per sapere cosa si può mangiare durante il Trekking.
Consigli di sicurezza per partire più giorni in Trekking
Oltre alla preparazione fisica e materiale, preparare un Trekking di più giorni richiede il rispetto di alcune regole di sicurezza. Prima di partire, è fondamentale pianificare bene il proprio itinerario con ogni tappa. Durante questa preparazione, è importante individuare i rifugi o i luoghi di bivacco, le fonti d'acqua e i punti di accesso ai soccorsi. Informa inoltre una persona di fiducia del tuo itinerario e della durata prevista.
Prima di partire, non dimenticare di consultare le previsioni meteo locali. Si consiglia di informarsi sulle allerte meteo, di verificare l'innevamento in montagna se necessario e di adattare l'attrezzatura in base alle previsioni. Prevedi anche un piano B in caso di maltempo.
Per partire in tutta tranquillità, si consiglia di informarsi sui numeri dei servizi di soccorso. Ricorda di portare documenti come la carta d'identità o il passaporto, la tessera sanitaria e la tessera europea di assicurazione malattia, una carta di credito e del contante. Infine, prevedi un power bank per ricaricare il telefono durante il Trekking.
Grazie a questi consigli, dovresti essere in grado di preparare al meglio un Trekking di più giorni. Affinché la tua avventura si svolga nel migliore dei modi, non dimenticare di fare pause regolari, rispettare gli orari di marcia ed evitare di prendere rischi inutili. Potrai così vivere una bella esperienza sui sentieri. Per i più esperti, scopri i nostri consigli per preparare il mitico GR20.
