Il trekking è un'attività accessibile, che offre numerosi benefici per la salute. Se inizi, è importante scegliere bene la distanza e il dislivello del percorso per progredire in sicurezza. Scopri qual è la distanza di trekking ideale per un principiante.
La distanza massima di un trekking per un principiante
Se hai appena iniziato il trekking, devi sapere che diversi fattori influenzano la distanza massima che potrai percorrere. La condizione fisica e l'età sono elementi chiave. Una persona giovane e in forma camminerà più facilmente di qualcuno più anziano o meno allenato. Se fai escursioni in gruppo, va considerato anche il livello degli altri partecipanti.
Anche il tipo di terreno e il dislivello svolgono un ruolo importante. Un sentiero pianeggiante e ben curato sarà più facile da percorrere rispetto a un ripido sentiero di montagna. Il meteo (pioggia, neve, nebbia…) può inoltre rendere il terreno più difficile, rallentando il ritmo. Infine, il peso dello zaino influisce anche sulla velocità di camminata.
Prima ancora di parlare di distanza, sappi che è meglio ragionare in termini di durata. Da principiante, puoi puntare a 2-4 ore di cammino per le prime uscite. Per quanto riguarda i chilometri, puoi partire da una base di 5-10 km su un sentiero facile. Se sei in buona forma fisica, questa distanza può aumentare fino a 12 km su terreno moderato o 15 km su terreno pianeggiante.
Il dislivello consigliato per chi inizia
Il dislivello è uno dei primi parametri da studiare nella pianificazione di un trekking. Corrisponde alla differenza di altitudine tra due punti di un itinerario. Più è elevato, più il trekking è impegnativo. In salita, il corpo deve compiere sforzi supplementari. In discesa, devi fare attenzione a preservare le articolazioni. L'altitudine rende il trekking ancora più difficile, perché l'ossigeno si rarefà, complicando la respirazione.
Talvolta, il dislivello è più significativo della distanza. Richiede infatti uno sforzo importante e rallenta la progressione. Per farti un'idea, in genere si aggiunge 1 km alla distanza ogni 100 m di dislivello positivo. Un trekking di 10 km con 500 m di dislivello equivale quindi a circa 15 km su terreno pianeggiante in termini di sforzo.
Per una prima esperienza su 5-10 km, ti consigliamo di mantenere un dislivello tra +100 e +300 m. Se sei in buona forma fisica, puoi aumentare il dislivello fino a +500 m. Questi dati sono applicabili anche se desideri prepararti per un trekking di più giorni.
Consigli per migliorare il proprio livello nel trekking
Per progredire nel trekking, è essenziale lavorare su diversi aspetti di questa attività. Innanzitutto, devi aumentare progressivamente la distanza e il dislivello. Inizia con sentieri adatti al tuo livello. Con il passare delle uscite, aggiungi da 2 a 3 km e da 100 a 200 m di dislivello. Potrai così progredire verso terreni più impegnativi.
Anche l'allenamento fisico non va trascurato. Pratica attività come la camminata veloce o la corsa per migliorare la tua resistenza. Il nuoto e la bicicletta sono inoltre opzioni interessanti per preservare le articolazioni e al tempo stesso sviluppare il cardio. Infine, pensa a fare esercizi di potenziamento come squat, affondi, plank o salite delle scale.
Ogni escursionista che si rispetti sa inoltre che l'equipaggiamento svolge un ruolo importante nella riuscita di un'uscita. Privilegia materiale di qualità come scarpe da trekking con ammortizzazione e buon grip, oltre a uno zaino leggero.
Infine, impara a gestire il tuo sforzo. Trova il tuo ritmo, adotta un'andatura regolare e fai pause brevi ed efficaci. Non dimenticare di restare ben idratato e di consumare snack energetici.
Grazie a questi consigli, dovresti riuscire ad aumentare la distanza di trekking da principiante. Non dimenticare di ascoltare il tuo corpo e di non metterti troppa pressione. Inizia gradualmente e soprattutto goditi il piacere di camminare nella natura!
Crediti fotografici: Delphine Daniélou
