Hai deciso di partire per più giorni all'avventura? Ottimo! Potrai superare i tuoi limiti e creare ricordi indimenticabili. Ma attenzione, la preparazione di un trek non va presa alla leggera. Per partire in tutta sicurezza, è essenziale anticipare gli imprevisti e prendere alcune precauzioni. Ecco tutti i nostri consigli per preparare al meglio un trekking di più giorni.
Da ricordare:
- È consigliato allenarsi con escursioni progressive e uno zaino carico prima di lanciarsi in un trek.
- Prima della partenza, tutto il materiale deve essere testato e scelto in modo da ottimizzare il peso dello zaino.
- La gestione dell'alimentazione e dell'idratazione è fondamentale: bisogna anticipare i punti di rifornimento e scegliere alimenti energetici.
- La pianificazione dell'itinerario è una tappa cruciale e il meteo deve essere monitorato la vigilia della partenza.
- Per maggiore sicurezza, è bene avvisare una persona cara del proprio voyage, portare un kit di pronto soccorso e un mezzo di comunicazione affidabile.
Prepararsi fisicamente a un trekking di più giorni
Per preparare al meglio un trekking di più giorni, l'allenamento fisico è fondamentale. Infatti, il corpo deve essere in grado di reggere il ritmo per tutta la durata del trek. Per questo, ti consigliamo di integrare diverse sessioni di sport settimanali e di prevedere diverse escursioni su terreni variati.
Nel corso delle settimane, puoi aumentare la durata e la difficoltà delle uscite, sia a livello di dislivello che di tipo di terreno. I sentieri ripidi sono particolarmente efficaci per prepararti alle esigenze fisiche di un trek. Pensa anche a portare i tuoi zaini da trekking carichi per abituarti al peso del tuo materiale.
In aggiunta alle escursioni, ti consigliamo di praticare attività per rafforzare la tua resistenza e il tuo cardio. Puoi ad esempio fare corsa, andare in bici o nuotare. Il rafforzamento muscolare, in particolare di gambe, tronco e schiena, è anch'esso consigliato.
Se prevedi di fare un trek sopra i 2500 metri, devi anche prepararti all'altitudine. Pensa quindi a fare uscite in alta montagna ed esercizi respiratori per lavorare la tua capacità polmonare. Infine, prevedi alcuni giorni di adattamento all'altitudine prima di iniziare il tuo trekking di più giorni. Questo permetterà al tuo corpo di acclimatarsi a una minore quantità di ossigeno.
Il materiale necessario per più giorni di trekking
Il materiale è una delle preoccupazioni principali quando si vuole prepararsi a un trekking di più giorni. Prima di partire, devi effettivamente aver testato tutta la tua attrezzatura per assicurarti che sia adatta al tuo progetto. Se vuoi dormire in tenda, il montaggio e lo smontaggio devono inoltre essere stati assimilati prima della partenza. Infine, devi ottimizzare il peso dello zaino portando con te gli indispensabili per il trekking.
To-do list del materiale generale:
- Zaino da trekking (tra 30 e 70 litri, in funzione della propria autonomia)
- Scarpe da trekking adatte al terreno
- Bastoni da passeggio
- Abbigliamento adatto al sistema dei tre strati: t-shirt in lana merino o materiale sintetico, un pile o piumino, una giacca impermeabile o antivento
- Pantaloni da trekking o pantaloncini convertibili
- Biancheria tecnica e calzini adatti
- Berretto, guanti e scaldacollo
- Cappellino o cappello
- Occhiali da sole categoria 3 o 4 e crema solare
- Lampada frontale con pile o batteria di ricambio
- Borraccia o sacca idrica (minimo 1,5 a 3 litri)
- Sistema di filtrazione o purificazione dell'acqua
- Materiale di orientamento (carta, bussola e/o GPS)
- Telefono con batteria esterna
- Coltellino svizzero
- Kit di pronto soccorso: cerotti, disinfettante, analgesici…
- Cibo e snack energetici
- Sacchetto per i rifiuti da riportare con sé
- Coperta di sopravvivenza
To-do list per dormire in bivacco:
- Tenda leggera o tarp
- Sacco a pelo adatto alla temperatura notturna
- Materassino gonfiabile o in schiuma
- Fornellino e combustibile
- Pentolino, posate e tazza
- Sapone biodegradabile e piccolo asciugamano
- Cordino e moschettoni
To-do list per dormire in rifugio:
- Lenzuolo sacco (o sacco lenzuolo)
- Abbigliamento confortevole
- Piccoli sandali o infradito
- Denaro contante per pagare il pasto o le bevande
- Tappi per le orecchie
Rifornirsi durante un trekking a lunga distanza
Una buona gestione dell'idratazione e dell'alimentazione è indispensabile nel trekking su più giorni. Infatti, il corpo compie uno sforzo importante e ha quindi bisogno di circa 3000-3500 Kcal per coprire il fabbisogno energetico giornaliero e di 2-3 litri d'acqua per evitare la disidratazione.
Se passi per dei rifugi, a volte è disponibile acqua potabile gratuita. In caso contrario, è generalmente possibile acquistare acqua in bottiglia. Questa è tuttavia cara, soprattutto se realizzi una escursione in quota. Se sei in completa autonomia, devi studiare bene il tuo itinerario per tenere conto delle diverse sorgenti lungo il percorso. Puoi così prevedere una capacità di stoccaggio sufficiente nell'attesa di trovare un torrente o un fiume. Una volta trovata la sorgente, puoi utilizzare un filtro portatile per l'acqua, delle pastiglie purificanti o ancora far bollire l'acqua per consumarla in sicurezza.
Per quanto riguarda l'alimentazione, la tua preparazione si evolverà ancora una volta in base al trekking. Se passi per un rifugio, puoi beneficiare di una cena abbondante e a volte puoi persino procurarti un pranzo al sacco per il giorno dopo. Se preferisci il bivacco, devi privilegiare alimenti ricchi ma poco ingombranti e leggeri. Per questo, i pasti liofilizzati, le zuppe disidratate e i piccoli piatti in scatola sono perfetti. Non dimenticare nemmeno di prevedere frutta secca, pasta di mandorle e altri alimenti ad alto valore energetico da consumare durante tutta la giornata. Scopri la nostra guida completa per sapere cosa puoi mangiare durante il trekking.
I consigli di sicurezza per partire più giorni in trekking
Oltre alla preparazione fisica e materiale, preparare un trekking di più giorni richiede il rispetto di alcune regole di sicurezza. Prima di partire, devi pianificare bene il tuo itinerario con ogni tappa. Nel corso di questa preparazione, pensa a individuare i rifugi o i luoghi di bivacco, le sorgenti d'acqua e i punti di accesso ai soccorsi. Avvisa anche una persona di fiducia del tuo itinerario e della durata prevista.
Prima di partire, non dimenticare di consultare le previsioni meteo locali. Ti consigliamo di informarti sulle allerte meteo, di verificare l'innevamento in montagna se necessario e di adattare la tua attrezzatura in base alle previsioni. Prevedi anche un piano B in caso di maltempo.
Per partire in tutta tranquillità, è consigliato informarsi sui numeri dei servizi di soccorso. Pensa anche a portare documenti come la carta d'identità o il passaporto, la tessera sanitaria e la tessera europea di assicurazione malattia, una carta bancaria e del denaro contante. Infine, prevedi una batteria esterna per ricaricare il telefono durante il trekking.
Grazie a questi consigli, dovresti essere in grado di preparare al meglio un trekking di più giorni. Affinché la tua avventura si svolga nel migliore dei modi, non dimenticare di fare pause regolari, rispettare gli orari di marcia ed evitare di correre rischi inutili. Dovresti così vivere una bella esperienza sui sentieri. Per i più esperti, scopri i nostri consigli per preparare il mitico GR20.
