Gut gewählte Kleidung kann deinen Komfort klar steigern, dein Gefühl beim Training wie auch im Wettkampf verbessern und somit deine Leistung optimieren. Das gilt natürlich für die meisten Sportarten, aber ganz besonders für das Laufen. Laufbekleidung ist oft technischer, mit leistungsstärkeren Komponenten, die dir bei jedem Wetter und in jeder Jahreszeit Schutz und Komfort bieten. Entdecke unten unsere Tipps zur Auswahl deiner Kleidung für den Straßenlauf und starte auf dem richtigen Fuß!
Kleidung für den Straßenlauf im Sommer
Das Unterteil
Shorts und Caprihosen sind zu bevorzugen, auch wenn manche Läufer längere Kleidung wählen. Achte in jedem Fall auf körpernahe Kleidung mit Kompression und Muskelstütze, um die Leistung zu verbessern und Krämpfen sowie Muskelschmerzen vorzubeugen. Bei Running-Shorts gilt: leicht und bequem, mit möglichst mikroperforierten Stoffen für eine sanfte und effektive Belüftung, damit du während des Trainings trocken bleibst und ein Gefühl von Leichtigkeit erhältst.
Das Oberteil
Besser geeignet sind T-Shirts oder Tanktops, die dank ihrer Passform gute Bewegungsfreiheit der Arme gewährleisten. Wähle schnelltrocknende Materialien, die für besseren Komfort und gute Schweißableitung sorgen. Bedenke auch, dass Weiß Licht reflektiert, und greife zu spezifischen Oberteilen: Sie sind mit speziellen Nähten gefertigt, die Reibung verhindern.
Die Socken
Auf der Straße kannst du sowohl niedrige als auch hohe Socken tragen (der Wadenschutz ist weniger wichtig). Achte jedoch auf Socken mit Flachnähten, einer verstärkten Ferse und gegebenenfalls auf Modelle mit einer Links-/Rechts-Ergonomie. Außerdem muss das Material natürlich atmungsaktiv sein, um Schweiß effektiv abzuleiten.
Um das Outfit zu vervollständigen, denke natürlich an Kompressionsstulpen und auch an eine Kappe zum Schutz. Diese schützt dich vor Sonnenstrahlen, aber auch bei Regen. Und noch ein letzter Tipp: Trag bei einem Wettkampf keine neue Ausrüstung, sondern trage sie vorher mindestens zwei- oder dreimal beim Training, um dich daran zu gewöhnen und eventuelle Mängel zu erkennen.
Kleidung für den Straßenlauf im Winter
Die Mütze
Beginnen wir beim Kopf, denn dort ist die Kältegefahr am größten: Denk an eine Mütze. Sie ist bei Kälte sehr effektiv, und wenn du eine atmungsaktive Mütze wählst, wirst du nicht zu sehr eingeschränkt. Außerdem lässt sie sich während des Trainings leicht abnehmen und am Ende wieder aufsetzen.
Die Handschuhe
Bei großer Kälte sind sie unverzichtbar. Das hängt wirklich von der individuellen Empfindlichkeit der Hände ab, aber es dauert etwa 20 bis 30 Minuten Laufen, bis die Gliedmaßen aufgewärmt sind – daher ist ein Paar Handschuhe kein Luxus! Und trotzdem werden sie von Anfängern, die ihre Kleidung für den Straßenlauf auswählen, oft vernachlässigt.
Das Oberteil
Plane ein oder zwei atmungsaktive T-Shirts sowie eine winddichte Jacke ein. Lieber 2–3 dünne, körpernahe Schichten übereinanderlegen, als zu dicke Kleidung zu wählen, die ein Erstickungsgefühl erzeugt. Du kannst auch eine warme und atmungsaktive Thermojacke wählen, die ideal zum Laufen im Winter ist und sich kaum bemerkbar macht – für maximalen Komfort.
Das Unterteil
Es empfiehlt sich, die Beine bedeckt zu halten – aber wenn du es liebst, im Winter mit nackten Beinen zu laufen, ist das kein großes Problem. Wärme dich in diesem Fall gut auf, reibe dir die Beine vor dem Laufen durch. Du kannst eine Unterhose tragen, darüber einen Shorts oder eine Running-Hose, für die kältesten Temperaturen sogar eine Hose und eine Unterhose. Übertreib es an den Beinen aber nicht mit der Kleidungsdicke: Dort wirst du am meisten warm und brauchst weniger Lagen.
Die Socken
Es empfiehlt sich, höhere Socken zu wählen und dabei den gleichen Empfehlungen wie im Sommer zu folgen. Beim Laufen solltest du keine kalten Füße bekommen.
Die Unterwäsche
Bei großer Kälte bevorzuge funktionale Unterwäsche aus Mischmaterialien. Diese Materialien, zum Beispiel mit Bambus, liegen perfekt am Körper an, leiten Schweiß ab und halten die Wärme auf der Haut. Außerdem sind es sehr komfortable und weiche Materialien, die fast wie eine zweite Haut wirken! Achte in jedem Fall, wenn du mit normaler Unterwäsche läufst, auf Reibung, die auf Dauer unangenehm werden kann, und wähle nach Möglichkeit Produkte mit Flachnähten.
Wenn du den Straßenlauf ernsthaft betreibst, wähle deine Kleidung sorgfältig aus. Das mag banal oder nebensächlich wirken, aber du wirst den Unterschied zu spät bemerken, wenn du deine Laufkleidung aus einem Sortiment an Basisartikeln wählst, die nicht wirklich fürs Laufen konzipiert sind. Heute kostet eine gute Ausstattung kaum mehr, und in den meisten Fällen sind es Kleidungsstücke, die dank der Fertigungsqualität deutlich länger halten.
