Die richtige Kleidung kann Deinen Komfort beim Training und im Wettkampf spürbar verbessern – und damit auch Deine Leistung. Das gilt für viele Sportarten, besonders aber fürs Laufen. Laufbekleidung besteht oft aus funktionaleren, leistungsfähigeren Materialien, die Dich bei jedem Wetter und zu jeder Jahreszeit schützen und für Komfort sorgen. Hier findest Du unsere Tipps für die Wahl Deiner Kleidung zum Laufen auf der Straße – damit Du gut durchstartest!
Kleidung für das Laufen auf der Straße im Sommer
Das Unterteil
Shorts und Dreiviertelhosen sind eine gute Wahl, auch wenn manche lieber längere Hosen tragen. Wähle in jedem Fall eng anliegende Kleidung mit Kompression und Muskelunterstützung, um die Leistung zu verbessern und Krämpfen sowie Muskelschmerzen vorzubeugen. Bei Running-Shorts solltest Du auf leichte, bequeme Modelle achten, möglichst mit mikroperforiertem Stoff. Er sorgt für eine sanfte, wirksame Belüftung, damit Du beim Laufen trocken bleibst, und vermittelt ein leichtes Tragegefühl.
Das Oberteil
Wähle T-Shirts oder Tanktops, die Deinen Armen Bewegungsfreiheit geben. Schnelltrocknende Materialien erhöhen den Komfort und leiten Schweiß gut ab. Denk auch daran, dass Weiß das Licht reflektiert. Achte bei Oberteilen auf spezielle Nähte, die Reibung vermeiden.
Die Socken
Auf der Straße kannst Du kurze oder lange Socken tragen – die Waden brauchen dort kaum Schutz. Achte aber auf Flachnähte, eine verstärkte Ferse und gegebenenfalls Modelle mit anatomischer Passform für den rechten und linken Fuß. Das Material sollte natürlich atmungsaktiv sein, damit Schweiß wirksam abtransportiert wird.
Um das Outfit zu vervollständigen, denk natürlich an Kompressionsstulpen und auch an eine Kappe, um dich zu bedecken. Diese schützt dich vor Sonnenstrahlen, aber auch gegebenenfalls vor Regen. Schließlich noch ein letzter Rat: Trag kein neues Outfit bei einem Wettkampf, sondern zieh es mindestens zwei- oder dreimal beim Training an, um dich daran zu gewöhnen und/oder eventuelle Mängel zu erkennen.
Kleidung für das Laufen auf der Straße im Winter
Die Mütze
Beginnen wir beim Kopf, denn dort frierst Du möglicherweise am stärksten: Nimm eine Mütze mit. Bei Kälte hilft sie sehr. Mit einer atmungsaktiven Mütze wird Dir auch nicht so schnell zu warm. Außerdem kannst Du sie während des Trainings leicht abnehmen und zum Schluss wieder aufsetzen.
Die Handschuhe
Bei großer Kälte sind sie unverzichtbar. Wie schnell Deine Hände kalt werden, ist individuell verschieden. Beim Laufen dauert es aber etwa 20 bis 30 Minuten, bis Hände und Füße warm werden. Ein Paar Handschuhe ist also kein Luxus! Trotzdem werden sie von Einsteigern bei der Wahl ihrer Kleidung fürs Laufen auf der Straße oft vergessen.
Das Oberteil
Zieh ein oder zwei atmungsaktive T-Shirts und außerdem eine winddichte Jacke an. Zwei bis drei dünne, körpernahe Schichten sind besser als zu dicke Kleidung, in der Du Dich eingeengt fühlst. Fürs Laufen im Winter eignet sich auch eine warme, atmungsaktive Thermojacke, die Du beim Tragen kaum spürst.
Das Unterteil
Bedeckte Beine sind meist besser. Wenn Du aber gern im Winter läufst und dabei Deine Beine unbedeckt lässt, ist das kein großes Problem. Wärme Dich dann gründlich auf oder reibe Deine Beine vor dem Lauf warm. Du kannst eine Unterhose mit Shorts darüber tragen, eine Running-Hose oder bei besonders niedrigen Temperaturen eine Hose mit langer Unterhose. Pack die Beine aber nicht zu dick ein: Dort wird Dir wahrscheinlich am ehesten warm und Du brauchst weniger Kleidungsschichten.
Die Socken
Am besten wählt man hohe Socken und folgt im Wesentlichen den gleichen Empfehlungen wie für den Sommer. Beim Laufen sollten die Füße nicht frieren.
Die Unterwäsche
Wähle bei großer Kälte Funktionsunterwäsche aus Materialmischungen. Materialien etwa mit Bambus liegen eng am Körper an, leiten Schweiß ab und halten die Wärme auf der Haut. Außerdem sind sie weich und bequem – fast wie eine zweite Haut! Wenn Du mit normaler Unterwäsche läufst, achte auf Reibung, die mit der Zeit unangenehm werden kann. Wähle nach Möglichkeit Produkte mit Flachnähten.
Wenn du ernsthaft Straßenlauf betreibst, wähle deine Kleidung sorgfältig aus. Das mag trivial oder nebensächlich erscheinen, aber du wirst es zu spät merken, wenn du deine Straßenlaufkleidung aus einfachen oder nicht wirklich für das Laufen konzipierten Kleidungsstücken auswählst. Heute ist eine gute Ausrüstung nicht viel teurer, und in den meisten Fällen ist die Fertigungsqualität so gut, dass diese Kleidungsstücke deutlich länger halten.
