Gut gewählte Kleidung kann dir klar bei deinem Komfort helfen, dein Empfinden beim Training wie auch im Wettkampf verbessern und damit deine Leistung steigern. Das gilt natürlich für die meisten Sportarten, aber ganz besonders für das laufen. Laufbekleidung ist oft funktionaler, mit leistungsfähigeren Komponenten, die dir bei jedem Wetter und in jeder Jahreszeit Schutz und Komfort bieten sollen. Hier findest du unsere Tipps zur Auswahl deiner Straßenlaufkleidung – und starte damit auf dem richtigen Fuß!
Kleidung für das Laufen auf der Straße im Sommer
Das Unterteil
Shorts und Caprihosen sind zu bevorzugen, auch wenn manche nicht zögern, längere Modelle zu tragen. Wähle auf jeden Fall ein körpernahes Kleidungsstück mit Kompression und Muskelunterstützung, um die Leistung zu verbessern und das Risiko von Krämpfen und Muskelschmerzen zu reduzieren. Bei Running-Shorts wähle leichte und komfortable Modelle, möglichst mit einem mikroperf orierten Stoff, der eine sanfte und effektive Belüftung ermöglicht, um während der Anstrengung trocken zu bleiben und dabei ein Gefühl von Leichtigkeit zu vermitteln.
Das Oberteil
Es empfiehlt sich eher, T-Shirts oder Tanktops zu wählen, die praktisch für eine gute Bewegungsfreiheit der Arme sind. Wähle schnelltrocknende Materialien, die einen besseren Komfort und eine gute Schweißableitung gewährleisten. Bedenke auch, dass Weiß Licht reflektiert, und wähle spezifische Oberteile: Sie sind mit speziellen Nähten konzipiert, die Reibung vermeiden.
Die Socken
Auf der Straße kannst du sowohl kurze als auch hohe Socken tragen (die Wade muss nicht unbedingt geschützt werden). Achte jedoch darauf, Socken mit Flachnähten, einer verstärkten Ferse und gegebenenfalls Modellen mit einer rechts/links-Ergonomie zu wählen. Schließlich muss das Material natürlich atmungsaktiv sein, um Schweiß effektiv abzuleiten.
Um das Outfit zu vervollständigen, denk natürlich an Kompressionsstulpen und auch an eine Kappe, um dich zu bedecken. Diese schützt dich vor Sonnenstrahlen, aber auch gegebenenfalls vor Regen. Schließlich noch ein letzter Rat: Trag kein neues Outfit bei einem Wettkampf, sondern zieh es mindestens zwei- oder dreimal beim Training an, um dich daran zu gewöhnen und/oder eventuelle Mängel zu erkennen.
Kleidung für das Laufen auf der Straße im Winter
Die Mütze
Beginnen wir mit dem Kopf, denn dort riskierst du am meisten zu frieren – denke daran, dir eine Mütze aufzusetzen. Das ist sehr effektiv bei Kälte, und wenn du eine atmungsaktive Mütze wählst, wirst du nicht zu sehr eingeschränkt. Außerdem lässt sie sich während der Einheit leicht abnehmen und am Ende des Trainings wieder aufsetzen.
Die Handschuhe
Bei großer Kälte sind sie unverzichtbar. Das hängt wirklich von der individuellen Empfindlichkeit der Hände ab, aber es dauert etwa 20 bis 30 Minuten Laufen, bis die Extremitäten aufgewärmt sind, also ist ein Paar Handschuhe kein Luxus! Und doch werden sie von Anfängern, die ihre Straßenlaufkleidung auswählen, oft vernachlässigt.
Das Oberteil
Plane ein oder zwei atmungsaktive T-Shirts sowie eine winddichte Jacke ein. Es ist wirklich besser, 2–3 dünne, körpernahe Schichten zu übereinander zu tragen, als zu dicke Kleidung zu wählen, die ein Erstickungsgefühl erzeugt. Du kannst auch eine warme und atmungsaktive Thermojacke wählen, die ideal ist, um im Winter zu laufen, und dabei kaum zu spüren ist – für maximalen Komfort.
Das Unterteil
Es ist besser, die Beine bedeckt zu halten, aber wenn du es liebst, im Winter mit nackten Beinen zu laufen, ist das kein großes Problem. Wärme dich in diesem Fall gut auf, reibe dir gegebenenfalls sogar die Beine vor dem Laufen ein. Du kannst eine Unterhose tragen, über die du Shorts oder eine Running-Hose ziehst, oder sogar eine Hose und eine Unterhose bei den kältesten Temperaturen. Man sollte die Beine aber auch nicht zu stark einhüllen: Dort wird es dir am wärmsten sein, und dort brauchst du am wenigsten Kleidungsschichten.
Die Socken
Am besten wählt man hohe Socken und folgt im Wesentlichen den gleichen Empfehlungen wie für den Sommer. Beim Laufen sollten die Füße nicht frieren.
Die Unterwäsche
Bei großer Kälte solltest du technische Unterwäsche aus gemischten Materialien wählen. Diese Materialien, wie zum Beispiel Bambus, sind ideal, um körpernah zu bleiben, Schweiß abzuleiten und Wärme auf der Haut zu halten. Außerdem sind es sehr komfortable und weiche Materialien, die fast wie eine zweite Haut wirken! Achte in jedem Fall, wenn du mit normaler Unterwäsche läufst, auf Reibungsstellen, die auf Dauer störend sein können, und wähle wenn möglich Produkte mit Flachnähten.
Wenn du ernsthaft Straßenlauf betreibst, wähle deine Kleidung sorgfältig aus. Das mag trivial oder nebensächlich erscheinen, aber du wirst es zu spät merken, wenn du deine Straßenlaufkleidung aus einfachen oder nicht wirklich für das Laufen konzipierten Kleidungsstücken auswählst. Heute ist eine gute Ausrüstung nicht viel teurer, und in den meisten Fällen ist die Fertigungsqualität so gut, dass diese Kleidungsstücke deutlich länger halten.
