Die Wahl der Bekleidung für einen Trail hängt von mehreren Faktoren ab, insbesondere von den Wetterbedingungen, dem Gelände und der Dauer der Anstrengung. Es ist entscheidend, sich so zu kleiden, dass Komfort, Leistung und Sicherheit gewährleistet sind. Hier ist ein detaillierter Leitfaden, der dir hilft, die richtige Bekleidung zu wählen und während deines gesamten Trails, unabhängig von der Laufart, komfortabel zu bleiben.
Die Grundregel: Baumwolle vermeiden
Der grundlegende Ratschlag beim Trail ist, Baumwolle-Kleidung unbedingt zu vermeiden. Obwohl kurzfristig bequem, hat Baumwolle eine schlechte Atmungsaktivität. Sie hat die unangenehme Tendenz, Schweiß aufzusaugen, was ein feuchtes und unangenehmes Umfeld schafft.
Dieses Phänomen kann schnell zu einer Auskühlung deines Körpers führen, besonders unter kalten Bedingungen oder nach der Anstrengung. Um diese Situation zu vermeiden, ist es besser, funktionale und atmungsaktive Stoffe zu bevorzugen, wie Polyester, die Feuchtigkeit abtransportieren und deine Haut trocken halten.
Das Drei-Schichten-System
Unabhängig von der Jahreszeit ist eine der besten Strategien, sich für einen Trail zu kleiden, das Mehrschichtsystem zu übernehmen. Dieses System ermöglicht es dir, deine Running-Ausrüstung je nach Temperaturschwankungen und Wetterbedingungen anzupassen und dabei deinen Komfort während der körperlichen Anstrengung zu optimieren.
- Schicht 1 – Die atmungsaktive Schicht: Die erste Schicht ist entscheidend, um Schweiß abzutransportieren und deine Haut trocken zu halten. Dazu gehören Kleidungsstücke wie T-Shirts oder Unterwäsche für das Trailrunning aus leichten und atmungsaktiven Materialien. Diese Schicht muss körpernah sitzen, um ihre Wirksamkeit zu maximieren.
- Schicht 2 – Die Isolationsschicht: Die zweite Schicht hat die Aufgabe, die Körperwärme zu erhalten und gleichzeitig die Feuchtigkeitsableitung zu ermöglichen. Sie kann die Form von leichten Jacken, Fleece-Pullover oder thermo-regulierenden Trikots annehmen. Diese Schicht ist bei Temperaturabfall oder Wind unverzichtbar.
- Schicht 3 – Die Schutzschicht: Die äußere Schicht schützt dich vor Witterungseinflüssen in den Bergen wie Wind, Regen oder Schnee. Sie muss gleichzeitig wasserdicht und atmungsaktiv sein, um Kondensation im Inneren zu vermeiden und dich trocken zu halten. Entscheide dich für eine leichte Trail-Jacke, die sich je nach Bedarf leicht an- und ausziehen lässt.
Die Must-haves – bei jedem Wetter und Gelände
Für die Füße: Sie sind eines der am stärksten beanspruchten Elemente beim Trail, daher ist es unerlässlich, hochwertige Socken zu wählen. Bevorzuge Modelle ohne Nähte oder mit Flachnähten. Das begrenzt Reibung, die Blasen verursacht. Verstärkte Modelle an Fersen und Zehen sind ebenfalls eine ausgezeichnete Wahl.
Die Unterwäsche: Wähle funktionale, atmungsaktive und nahtlose Unterwäsche. Für Frauen ist ein für das Trailrunning geeigneter Sport-BH oder eine Sporttop unverzichtbar, mit gekreuzten und breiten Trägern für einen besseren Halt.
Kleidung für einen Trail bei warmem Wetter
Wenn die Temperaturen steigen, ist das Ziel, so leicht und belüftet wie möglich zu bleiben und gleichzeitig eine gute Belüftung der Haut zu gewährleisten.
- Oberteil: Ein T-Shirt mit kurzen Ärmeln oder ein Tanktop aus funktionalem, schnelltrocknenden Material ist ideal. Der taillierte Schnitt ermöglicht eine bessere Bewegungsfreiheit und verhindert gleichzeitig Scheuerstellen.
- Unterteil: Ein Shorts ist die offensichtliche Wahl in der Sommersaison. Achte jedoch darauf, dass er gut geschnitten ist, um Irritationen zwischen den Oberschenkeln zu reduzieren.
- Zubehör: Eine atmungsaktive Kappe ist notwendig, um deine Augen vor der Sonne zu schützen, sowie eine Sonnenbrille, um deine Sicht zu bewahren.
Kleidung für einen Trail bei Regenwetter
Auch im Regen ist es möglich, bequem und trocken zu bleiben.
- Oberteil: Trage je nach Temperatur ein funktionales T-Shirt mit langen oder kurzen Ärmeln, ergänzt durch eine leichte wasserdichte Jacke zum Schutz vor Regen. Wähle eine wasserabweisende Jacke bei schwachem Regen oder eine stärker wasserdichte für einen intensiven Schauer. Leicht und kompakt lässt sich diese Jacke bei besserem Wetter leicht im Rucksack verstauen.
- Unterteil: Bei Regen ist eine wasserdichte Hose oder Überhose für den Trail eine Option, um trocken zu bleiben. Je nach Vorliebe kann man auch im Shorts bleiben!
- Zubehör: Eine Kappe kann nützlich sein, um deine Haare und Augen vor Regen zu schützen. Wenn du eine Brille trägst, wirst du ein Modell mit einer Antibeschlag-Behandlung schätzen.
Kleidung für das Laufen bei Kälte
Bei großer Kälte entfaltet das Drei-Schichten-System seinen vollen Sinn. Es ist entscheidend, deine Körpertemperatur aufrechtzuerhalten und gleichzeitig die Feuchtigkeit zu regulieren.
- Oberteil: Die erste Schicht muss ebenfalls atmungsaktiv sein, wie ein funktionales T-Shirt. Bevorzuge lange Ärmel. Als zweite Schicht plane einen isolierenden Fleece ein, um die Wärme zu erhalten. Die dritte Schicht schließlich muss eine windabweisende und wasserdichte Jacke sein, die dich vor Witterungseinflüssen schützt.
- Unterteil: Im Winter werden lange Leggings wärmstens empfohlen, um den Verlust von Muskelwärme zu vermeiden.
- Zubehör: Eine Mütze zum Bedecken des Kopfes ist sehr nützlich, da Körperwärme hauptsächlich über die Extremitäten entweicht. Wenn du es nicht magst, zu bedeckt zu sein, kann ein Ohrenwärmer-Stirnband ausreichen. Ein leichter Schal ist ebenfalls ein nützliches Zubehörteil zum Schutz deines Halses.
- Hände: Ein Paar Trailrunning-Handschuhe ist unverzichtbar, um die Körperwärme zu erhalten, besonders wenn die Temperatur sinkt. Wähle sie aus einem atmungsaktiven Material, um eine gute Feuchtigkeitsableitung zu gewährleisten.
Die richtige Ausrüstung für optimales Trailrunning
Wenn du deine Trail-Bekleidung auswählst, bevorzuge funktionale und atmungsaktive Materialien, wie die von Cimalp angebotenen, die Stoffe wie 3D-Flex integrieren, für eine bessere taillierte Passform und eine optimale Muskelkompression. Die angebotenen Jacken sind kompaktierbar und lassen sich leicht in eine kleine Tasche verstauen, was den Transport vereinfacht.
Mit der richtigen Ausrüstung kannst du deine Läufe bei allen Bedingungen genießen und dabei bequem und leistungsstark bleiben, egal wie das Wetter ist. Entdecke auch unseren Leitfaden zur Vorbereitung und Ausrüstung für einen Ultra-Trail.
