Eine Trainingswoche im Trailrunning zu organisieren kann echte Kopfarbeit sein. Um sicherzustellen, dass du im Trailrunning Fortschritte machst, ohne dich zu verletzen, musst du deine Trainingswoche strukturieren. Befolge diese wertvollen Tipps.
Zeit haben
Zeit haben ist der erste Punkt, den Coach Séb anspricht. Die ideale Organisation einer Trainingswoche umfasst mindestens 3 Sporteinheiten. Das sorgt für eine gewisse Progressivität. Doch um Zeit zu haben, musst du dich zwischen Arbeitszeit und Privatleben organisieren.
Die Trainingseinheiten variieren
Die Trainingseinheiten zu variieren ist der zweite Rat von Coach Séb, der das Motto „Weniger laufen, um besser zu laufen" propagiert. Für die gewonnene Zeit empfiehlt er tatsächlich, nicht nur laufen zu gehen.
Für eine Trainingswoche empfiehlt er ein Intervalltraining (eine Einheit mit Laufen bei hoher und niedrigerer Intensität), ein Cross-Training – das heißt, eine Sportart zu betreiben, die die Aerobic-Kapazität entwickelt, wie Radfahren, Langlauf, Skibergsteigen oder Fitness – sowie eine Einheit, die Laufen und Krafttraining kombiniert.
Das gibt dir eine Idee, wie du die Trainingseinheiten abwechslungsreicher gestalten kannst!
Mobilität des Körpers trainieren
Die Mobilität des Körpers zu trainieren ermöglicht es, sich im Trailrunning schrittweise zu verbessern, ohne sich zu verletzen. Dehnen und Core-Training helfen dabei, die Körpermobilität zu entwickeln. 5 bis 10 Minuten reichen aus.
Wenn du diese Tipps zur Organisation einer Trainingswoche befolgst, wirst du garantiert im Trailrunning Fortschritte machen!
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Um eine Trainingswoche im Trailrunning zu organisieren, entdecke alle Tipps von Coach Séb im Video.
