Eine Trainingswoche im Trailrunning zu organisieren kann eine echte Herausforderung sein. Um sicher im Trail Fortschritte zu erzielen, ohne dich zu verletzen, musst du deine Trainingswoche strukturieren. Befolge diese wertvollen Tipps.
Zeit haben
Zeit zu haben ist der erste Punkt, den Coach Séb anspricht. Die ideale Organisation einer Trainingswoche umfasst mindestens 3 Sporteinheiten. Das gewährleistet eine gewisse Kontinuität. Um Zeit zu haben, musst du dich jedoch zwischen Arbeitszeit und Privatleben organisieren.
Die Einheiten variieren
Die Einheiten zu variieren ist der zweite Rat von Coach Séb, der das Motto „Weniger laufen, um besser zu laufen" vertritt. Er empfiehlt in der Tat, die zur Verfügung stehende Zeit nicht nur dem Laufen zu widmen.
In einer Trainingswoche empfiehlt er ein Intervalltraining (eine Einheit mit Laufen bei hoher und weniger hoher Intensität), Cross-Training — d. h. einen Sport zu betreiben, der die Aerobic-Kapazität fördert, wie Radfahren, Langlauf, Skibergsteigen oder Fitness — sowie eine Einheit, die Laufen und Krafttraining kombiniert.
Das gibt dir Ideen, um die Trainingseinheiten abwechslungsreich zu gestalten!
Mobilität des Körpers trainieren
Die Körpermobilität zu trainieren ermöglicht es, im Trailrunning schrittweise Fortschritte zu machen, ohne sich zu verletzen. Dehnübungen und Core-Training helfen dir, die Körpermobilität zu verbessern. 5 bis 10 Minuten genügen.
Wenn du diese Tipps zur Organisation einer Trainingswoche befolgst, bist du sicher, dass du im Trail Fortschritte erzielen!
Entdecke auch alle unsere Tipps für einen Trail gut vorbereiten.
Um eine Trainingswoche im Trailrunning zu organisieren, entdecke alle Tipps von Coach Séb im Video.
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