Eine Trainingswochen im Trail zu organisieren kann ein echtes Kopfzerbrechen bereiten. Um sicher im Trail voranzukommen, ohne sich zu verletzen, musst du deine Trainingswoche strukturieren. Folge diesen wertvollen Tipps.
Zeit haben
Zeit haben ist der erste Punkt, den Coach Séb anspricht. Die ideale Organisation einer Trainingswoche umfasst mindestens 3 Sporteinheiten. Das sorgt für eine gewisse Progressivität. Aber um Zeit zu haben, musst du dich zwischen Arbeitszeit und Privatleben organisieren.
Die Einheiten variieren
Die Abwechslung in den Einheiten ist der zweite Ratschlag von Coach Séb, der den Grundsatz „Weniger laufen, um besser zu laufen" vertritt. Für die gewonnene Zeit empfiehlt er tatsächlich, nicht nur laufen zu gehen.
Für eine Trainingswoche empfiehlt er ein Intervalltraining (eine Einheit mit Laufen bei hoher und weniger hoher Intensität), ein Crosstraining – also eine Sportart, die die aerobe Kapazität entwickelt, wie Radfahren, Langlauf, Skibergsteigen oder Fitness – sowie eine Einheit, die Laufen und Krafttraining kombiniert.
Das gibt dir Ideen, um die Trainingseinheiten abwechslungsreicher zu gestalten!
Körpermobilität trainieren
Die Körpermobilität zu trainieren ermöglicht eine schrittweise Entwicklung im Trail, ohne sich zu verletzen. Dehnen und Core-Training helfen dabei, die Körpermobilität zu verbessern. 5 bis 10 Minuten genügen.
Wenn du diese Tipps befolgst, um eine Trainingswoche zu strukturieren, bist du sicher, im Trail Fortschritte zu machen!
Entdecke auch alle unsere Tipps, um einen Trail gut vorzubereiten.
Um eine Trainingswoche im Trail zu organisieren, entdecke alle Tipps von Coach Séb im Video.
