UTMB - Nuestros consejos para prepararse bien
Correr un ultra-trail como la UTMB es un verdadero desafío que requiere reflexionar sobre la preparación adecuada. Tanto los entrenamientos previos, como el equipamiento o la alimentación antes, durante y después, todos estos aspectos son fundamentales. Aquí tienes nuestros consejos para preparar bien la UTMB (Ultra Trail du Mont Blanc).
Cada año, este evento de trail de gran envergadura en el corazón del macizo del Mont Blanc reúne a miles de corredores. Se articula en torno a 8 formatos de carrera, con todas las llegadas en Chamonix, ¡bajo el mítico arco del pueblo!
- UTMB, entre los trails más conocidos a nivel mundial, con salida desde Chamonix: 171 km y 9963m+
- CCC, con salida desde Courmayeur: 100 km y 6156m+
- OCC, con salida desde Orsières: 55 km y 3425m+
- TDS, con salida desde Courmayeur: 145 km y 9176m+
- ETC, con salida desde Courmayeur: 15 km y 1200m+
- PTL, con salida desde Chamonix: 300 km y 25000m+ (formato específico que se desarrolla a lo largo de varios días)
- MCC, con salida desde Martigny-Combes en Suiza: 40 km y 2300m+
- YCC, para los más jóvenes: 14 km y 1100m+
Entre esta lista,
la UTMB sigue siendo la carrera de montaña de referencia para todos los atletas de alto nivel y los ultra-trailers experimentados. Su desnivel y sus paisajes de ensueño son hoy en día referentes en el mundo del trail running. Al igual que el Maratón del Mont Blanc, transcurre en el corazón del macizo francés y no tiene nada que envidiar a la Diagonale des fous (Grand Raid de la Reunión) ni a la Traversée des Templiers.
La preparación previa
Para el corredor que se enfrenta por primera vez a este formato de larga distancia que es la UTMB, la fase de
preparación del trail es vital. Debe ser tanto física para evitar lesiones como mental para no llevarse sorpresas ante la aventura que le espera.
Estar preparado físicamente
Por ejemplo, pasar de un maratón de montaña a un ultra supone nada menos que 60 km de diferencia y un desnivel positivo sin duda más exigente. Entre ascensos y descensos, las zancadas por los senderos se multiplicarán hasta la línea de llegada. Para garantizarte ser finisher en una carrera de montaña de estas características, realizar entrenamientos regulares es un prerrequisito. El seguimiento por parte de un coach es además muy recomendable cuando se afrontan distancias semejantes.
Desarrollar la resistencia, adquirir una mejor gestión del esfuerzo o acumular experiencia sobre las reacciones del propio metabolismo son bazas indiscutibles. ¡Los mejores ultra-trailers pueden aspirar al podio porque tienen todas estas cartas en la mano! El conocimiento de uno mismo.
Adquirir fortaleza mental
La preparación mental no debe descuidarse. Informarse sobre el trazado de la carrera de trail, los puntos de avituallamiento y las condiciones meteorológicas que esperan a los participantes puede reducir el estrés antes y durante la carrera. En efecto, cuanto más se proyecte mentalmente el corredor, mejor dominará el terreno. Piensa también en los
límites de tiempo y a los cortes horarios impuestos.
Otros aspectos como el material obligatorio o el uso adecuado de accesorios de carrera, como los bastones, deben tenerse en cuenta antes de la salida. Cuanto mejor preparado estés mentalmente, menos estrés físico y mental sufrirás.
Afrontar la carrera con tranquilidad
El tiempo meteorológico
Otra ventaja real en carrera es el conocimiento del entorno.
¡Se recomienda consultar el parte meteorológico unos días antes de la carrera y hasta la víspera de la salida! En efecto, te ayudará a prepararte mejor ante los cambios climáticos. Según los años, los corredores de la UTMB pueden afrontar la prueba en condiciones nórdicas o con temperaturas elevadas, incluso caniculares.
Cada año, los organizadores se esfuerzan por establecer itinerarios alternativos que respeten la distancia, el desnivel o el tiempo de carrera en casos extremos. Pero no siempre es fácil esquivar los elementos naturales.
El material
Para poder aspirar a ser finisher en una de las carreras de montaña más increíbles, no basta con arrancar el cronómetro y rodar kilómetro a kilómetro. Salir con el equipamiento adecuado es vital.
Elegir un equipamiento adaptado será clave para el éxito de tu carrera. Empezando por unas buenas zapatillas de carrera. Por supuesto, ¡siempre se recomienda no estrenar zapatillas de trail el día de una carrera! En cuanto a la vestimenta, apuesta por una equipación trail completa en casa de un experto de
el equipamiento de montaña que te vestirá de la cabeza a los pies. Así estarás listo para afrontar el viento, la lluvia y el calor.
En cuanto a los accesorios como los bastones, te ayudarán a superar los metros de desnivel. Y probar todo el material antes de la prueba permite evitar cualquier sorpresa o incomodidad. Para la prueba reina, no olvides consultar la lista completa de
material obligatorio UTMB presente en su web.
Por último, no olvides informarte sobre la fecha y el lugar de recogida de dorsales. Sería una pena haber salido sorteado y haberse preparado tan bien para no tomar la salida por un simple olvido administrativo...
Para quienes acompañan a un corredor, siempre es interesante informarse sobre las posibilidades de senderismo disponibles mientras se espera a los corredores, o el horario de la entrega de premios al vencedor. ¡Un momento que suele prometerse muy festivo!
Estos consejos te permitirán estar más seguro en la línea de salida. Para más consejos, encuentra al equipo Cimalp en el Ultra-trail® Village 2023 en Chamonix.
