Correr bajo la lluvia nunca es fácil: ya sea por la moral, por la comodidad o por la seguridad. Aquí tienes algunos consejos para afrontar mejor los días de lluvia practicando trail running o running, y cómo equiparte con la ropa impermeable adecuada.
Elegir el equipamiento y la ropa adecuados para correr bajo la lluvia
Es imposible salir a correr bajo la lluvia sin prendas impermeables y un equipamiento específico.
Para empezar, elige unas zapatillas adecuadas, con buen agarre y buena adherencia. Según el terreno por el que corras, notarás una gran diferencia en cada apoyo.
Si llueve de forma continua, no salgas sin cubrirte la cabeza. Una gorra es lo mínimo recomendable, pero lo ideal es contar con una capucha en la prenda superior.
Entre las prendas de running impermeables, la más importante es la chaqueta. Debe ofrecerte una buena protección frente al agua, de unos 10 000 mm, y ser ligera y elástica para que puedas moverte con libertad. Además, debe ser transpirable y evacuar bien el sudor. Correr con el sudor acumulado sobre el cuerpo no solo resulta incómodo: también puede hacer que te enfríes.
Si quieres saber más, consulta nuestra guía completa sobre cómo vestirte para correr en invierno.
Si practicas trail running, opta por modelos homologados para ultra trail running, que serán los más adaptados a tu actividad. Te asegurarás un buen nivel de protección y un confort real.
Para el pantalón o el short, no necesitas buscar una impermeabilidad óptima. No solo perderás eficacia y comodidad, sino que además las molestias no se notan tanto en las piernas.
Elige, en cambio, un pantalón de trail cómodo y repelente al agua. ¡Te bastará para la mayoría de los chaparrones!
Lo más difícil es empezar
La verdadera dificultad cuando llueve es encontrar la motivación. Cuando miras el parte meteorológico y ves un cielo cubierto y húmedo, ¡apetece mucho más quedarse en casa!
Pero una vez en marcha, ¡no es más difícil que cualquier otro día! ¡Especialmente si estás bien protegido!
Así que piensa que en una competición no tendrás elección y que correr bajo la lluvia esta mañana será un buen entrenamiento. ¡Sé positivo y tómalo como una prueba para tus piernas y tu mente!
El peligro de la tormenta
Es posible que el simple chubasco del inicio de la sesión se transforme repentinamente en un diluvio o, peor aún, en una tormenta. Si corres en campo abierto y te sorprende la tormenta, lo más sensato es, evidentemente, buscar un refugio.
Si no hay refugio, aléjate de los árboles y colócate en cuclillas para hacerte lo más pequeño posible: los rayos siempre caen en los puntos más altos.
Por último, si llevas el móvil, llama a tus allegados o envía un mensaje indicando tu ubicación para que vengan a buscarte si estás en peligro. Si estás cerca de una carretera, intenta parar a un conductor para que te lleve a un lugar seguro.
Una vez en casa
Lo primero que debes hacer es desvestirte lo más rápido posible para evitar quedarte con la ropa mojada puesta. Date una ducha caliente y sécate. No esperes demasiado, sobre todo si la lluvia ha sido intensa.
Cuida también tus pies y tus zapatillas. Comprueba que no tengas ninguna ampolla: la lluvia puede haber reblandecido la piel y favorecido la aparición de pequeñas heridas.
Saca la suela desmontable de las zapatillas y déjala secar por separado.
Puedes intentar usar un secador de pelo para acelerar el secado interior de tu zapatilla, y una buena idea es rellenar la zapatilla con papel de periódico para acelerar su secado y evitar la persistencia de malos olores.
La lluvia forma parte de la naturaleza y hay que saber adaptarse a ella. También forma parte del entorno en el que practicas tu deporte. Por suerte, la ropa técnica ha avanzado mucho y hoy te permite seguir practicando tu deporte favorito haga el tiempo que haga.
