Correr de noche: las reglas de seguridad

Correr de noche es un fenómeno cada vez mayor y muy de moda. Algunos lo hacen por placer, otros porque no tienen tiempo de correr durante el día. Y otros también para preparar pruebas específicas. Cualesquiera que sean tus razones para correr de noche, es fundamental respetar algunas normas para evitar los peligros y los posibles obstáculos. ¡Aquí tienes una serie de reglas a respetar para que correr de noche siga siendo un placer!

Ser visible para correr de noche

Puede parecer una obviedad, pero aún se ve a demasiada gente correr de noche sin elementos de alta visibilidad. En primer lugar, elige ropa con colores vivos (azul claro, amarillo limón, rosa, blanco…) y evita todos los colores oscuros y sobre todo el negro. No necesitas ir de amarillo fluorescente de los pies a la cabeza. Pero es importante tener al menos algunos toques.

Puedes añadir bandas reflectantes a tu ropa, que se sujetan con velcro por ejemplo. También puedes ponerte una chaqueta ligera amarillo fluorescente (un peto) para ser bien visible. O simplemente elegir ropa de running bien visible. También puedes equiparte con guantes de alta visibilidad o una cinta de alta visibilidad. Lo ideal es tener algunos toques de alta visibilidad para dibujar tu silueta y atraer la atención de un conductor, por ejemplo.

Ver bien para correr de noche

Al igual que ser visto, es importante ver bien. No escatimes en este punto y equípate con una buena linterna frontal potente. También asegurará tu visibilidad. Pero ante todo será una excelente herramienta para guiarte, evitar los obstáculos en el suelo, apreciar el relieve y tu entorno, ¡y ahuyentar a los animales! Algunas personas salen con una linterna de mano. Es ciertamente mejor que nada, pero no es muy eficaz. Tu haz de luz se moverá al ritmo del balanceo de tus brazos y resultará incómodo para tu visión. Además, a la larga, te molestará en tu carrera y perderás el equilibrio. Ya sea para una carrera en ruta o un trail de noche, lo ideal es realmente la linterna frontal que colocas en tu frente por encima de un gorro o una cinta. Sigue tu mirada, ilumina lejos y te ofrece el mejor campo de visión posible.

Vístete de forma cálida para correr de noche

Sea cual sea la estación, hay una diferencia notable de temperatura por la noche. El termómetro tiende a bajar rápidamente. Es menos crucial en pleno verano, donde encontrarás un poco de frescor, pero las noches de verano también pueden ser frías a veces. De todas formas, prevé ropa adecuada. Desde la ropa interior térmica hasta la chaqueta cortavientos. Elige cubrirte correctamente para salir a correr una vez que el sol se ha puesto. Esto es tanto más importante cuanto que vas a sudar y te costará, en una atmósfera fresca, evacuar tu transpiración. Elige por tanto llevar varias capas de ropa para protegerte bien: una capa base cálida y transpirable, una capa de protección térmica y otra de protección contra el viento y la posible lluvia.

Elige el recorrido adecuado para correr de noche

Es importante elegir un recorrido que ya hayas hecho de día. De noche, los puntos de referencia cambian y puedes perderte fácilmente y desorientarte. Del mismo modo, si conoces un recorrido, conocerás sus posibles trampas y al menos sus dificultades. Antes de salir, avisa a tus allegados de tu trayecto y del tiempo estimado. Y no salgas sin teléfono. De día siempre es posible no llevarlo y cruzarte con gente si te lesionas. Pero de noche, eso es mucho más hipotético. Evalúa también los peligros de un recorrido. Un mismo lugar no tiene el mismo potencial de peligrosidad de noche que de día. Un parque que te parece agradable de día puede albergar actividades muy distintas de noche y ser potencialmente peligroso para un corredor aislado.

¡Redobla la atención!

Aunque hayas tomado todas las precauciones, correr de noche entraña peligros mayores que de día. Incluso los buenos conductores de automóvil pueden tener más dificultades para calcular las distancias o valorar tu desplazamiento. Anticípate y no des por sentado que siempre te ven. No aparezcas de repente ante los faros de un coche y, aunque pierdas algo de tiempo, aumenta los tiempos de espera en cruces e intersecciones. Por último, presta atención a los sonidos: desecha para ello los auriculares con música. Permanece alerta a los ruidos de coches, motos, bicicletas e incluso peatones. Tu vigilancia es tu primera garantía de seguridad y desarrollarás una especie de sentido adicional que te avisará del menor peligro. Correr de noche es diferente, a algunos les gusta y a otros no. Pero si eliges este tipo de carrera, también encontrarás ventajas. Según los lugares, a menudo es el silencio perfecto el que te da la bienvenida. O bien te sentirás más en comunión con la naturaleza (los sonidos del bosque de noche). Si eres prudente y vigilante, ¡obtendrás un placer diferente al de correr de día y también sensaciones corporales distintas!