Algunos trails se desarrollan durante una parte de la noche, o incluso toda la noche. A diferencia de una carrera diurna, se necesita una organización y una configuración específicas. La visibilidad es reducida y, por tanto, hay que tomar ciertas precauciones. También hay que mantenerse visible, afrontar el frío y gestionar una fatiga importante. Aquí tienes todo lo que necesitas saber para correr un trail running nocturno.
Las estrategias para correr de noche de forma eficaz
Hidratación y alimentación
Como durante el día, una buena gestión de la hidratación y la alimentación es fundamental para correr un trail running nocturno. A lo largo de la carrera, recuerda fraccionar tus ingestas comiendo pequeñas cantidades cada 30 a 45 minutos. Alterna entre hidratos de carbono rápidos y lentos y prioriza los alimentos fáciles de digerir.
Aunque la deshidratación suele ser menos rápida que durante el día, bebe igualmente de forma regular. Te recomendamos alternar entre agua y bebidas energéticas para compensar las pérdidas de minerales e hidratos de carbono. En los avituallamientos, las sopas saladas son ideales: calientan, rehidratan y aportan sodio.
Velocidad y zancada
Una de las principales dificultades de un trail running nocturno es la visibilidad. Incluso con una buena linterna frontal, la visión se reduce. Por eso debes adoptar un ritmo más prudente, especialmente en los descensos. Reduce la amplitud de tu zancada y levanta un poco los pies para evitar raíces o piedras.
La postura también juega un papel clave. Para anticipar los obstáculos, mantén la mirada lejos hacia adelante. Mantén el tronco ligeramente más activado para reaccionar ante los desequilibrios.
Entrenamiento regular
Una buena preparación para un trail empieza por entrenar en condiciones reales. Si vas a correr un trail nocturno, no bastará con salir de día. También debes incluir entrenamientos nocturnos, preferiblemente a horas parecidas a las de tu próxima carrera.
Los entrenamientos en condiciones reales son perfectos para prepararse de forma eficaz. Tu cuerpo aprende a funcionar a horas inusuales y acostumbras a tu cerebro a gestionar la fatiga y la oscuridad. Además, te familiarizas con el ambiente particular de la noche y puedes probar tu material.
El equipamiento para correr un trail running nocturno
Ropa y accesorios
De noche, las condiciones meteorológicas pueden ser más difíciles. El suelo y el aire se enfrían, el riesgo de niebla aumenta y los cambios de tiempo son más difíciles de percibir. La mejor solución es prever varias capas para estar preparado ante cualquier eventualidad.
Elige camisetas técnicas de manga larga como capa base. Lleva forros polares finos o chaquetas cálidas de trail como capa intermedia. Si hace falta, añade chaquetas cortavientos e impermeables como capa exterior. Cuando haga frío, sustituye los pantalones cortos por mallas o pantalones de trail.
El calor se pierde por las extremidades. Para evitarlo, elige un gorro ligero, una cinta para la cabeza o un tubular, guantes finos o térmicos según la estación y calcetines cálidos pero transpirables.
Linterna frontal
Las linternas frontales de trail son imprescindibles por la noche. Tanto si se llevan en la cabeza como a la altura del pecho, deben ofrecer una iluminación potente y estable. Algunos modelos ajustan automáticamente el haz según la luz ambiente.
Para elegir bien una linterna frontal de trail, fíjate en el número de lúmenes, que indica su capacidad de iluminación. Para un trail nocturno en condiciones variadas, te recomendamos una frontal versátil de entre 400 y 600 lúmenes, con varios modos. También debes comprobar su autonomía, ya que puede reducirse rápidamente con el frío. Es aconsejable llevar dos baterías o dos frontales para no quedarte sin iluminación.
Material de seguridad
Por último, una mayor seguridad es esencial para correr un trail running nocturno. Lleva una manta de supervivencia, un silbato o señal luminosa en caso de emergencia, un teléfono cargado con opción de geolocalización, así como un mapa o un GPS.
La linterna frontal no es suficiente para ser visto por los demás, especialmente por los conductores. Para ello, los accesorios con bandas reflectantes son muy útiles. Puedes llevar una chaqueta con tejido reflectante en la parte delantera y trasera, así como pulseras alrededor de los tobillos y los brazos, que atraen más la atención.
Las mejores carreras de trail nocturnas
La SaintéLyon
Algunas carreras se han convertido en auténticos referentes del mundo del trail. Entre ellas, la SaintéLyon es probablemente la carrera de trail nocturna más mítica. Creada en 1952, reúne a más de 20 000 participantes cada año y se celebra el primer fin de semana de diciembre.
La salida se produce de noche, generalmente a las 23:30. Los participantes deben entonces unir las ciudades de Saint-Étienne y Lyon, principalmente a través de caminos rurales. Esta carrera es exigente y se ofrece en 8 formatos, de 13 a 164 km. El más popular sigue siendo el de 81 km con 2 000 m de desnivel positivo.
El Grand Trail Running Nocturne des Hauts-de-France
Por otro lado, el Grand Trail Nocturne des Hauts-de-France también merece atención. Se celebra en Liévin y ofrece un formato más accesible que algunas carreras famosas. Aun así, su recorrido de 61 km y 800 m de desnivel positivo es exigente: incluye senderos estrechos, pendientes muy pronunciadas y colinas cubiertas de vegetación.
El Ultra-Trail Running du Mont-Blanco
Es imposible hablar de trail nocturno sin mencionar el Ultra-Trail du Mont-Blanc (UTMB). Aunque no se corre exclusivamente de noche, los corredores suelen pasar dos noches al aire libre. De hecho, la salida se da hacia las 18:00. A lo largo de 170 km y 10 000 m de desnivel positivo, el recorrido rodea el Mont Blanc y atraviesa Italia, Suiza y Francia. Una carrera mítica entre paisajes grandiosos.
Correr un trail running nocturno exige rigor y anticipación. Preparándote en serio, probando tu material y escuchando a tu cuerpo, disfrutarás plenamente de esta experiencia única. Una vez en el terreno, mantente atento, constante y saborea cada momento.
Créditos fotográficos: Delphine Danielou y Lilian Menetrier
