La Saintélyon, como muchas carreras nocturnas, requiere una preparación y un equipamiento especial. Pero esta carrera también tiene características propias que la diferencian de muchas otras. Se celebra en invierno y transcurre por un terreno compuesto de caminos y carreteras, lo que complica un poco las cosas a la hora de preparar el equipamiento. Por eso, aquí van nuestros consejos para afrontar una carrera nocturna y equiparse bien para la Saintélyon.
La regla de las 3 capas para las carreras nocturnas invernales
En esta época del año, la noche suele ser fría, e incluso gélida. También puede ser húmeda, y las condiciones atmosféricas de las ediciones anteriores de la Saintélyon demuestran que hay que estar preparado para todo en este recorrido.
Por eso es importante adoptar la mejor estrategia posible para no pasar frío, al tiempo que se permite al cuerpo respirar y evacuar el sudor. El método de las 3 capas será ideal para protegerse eficazmente sin perder rendimiento.
Una primera capa con ropa interior térmica
La primera prenda que debes ponerte será una ropa interior térmica: se lleva directamente sobre la piel. Permite una evacuación rápida de la humedad hacia el exterior, junto con un secado rápido. Es un punto esencial, ya que la humedad que se acumula en los tejidos es lo que provoca la sensación de frío durante las actividades deportivas.
Una segunda capa con una camiseta específica de running
Esta camiseta puede servir como capa única si las temperaturas son suaves la noche de tu prueba y no es necesario ponerse ropa interior térmica debajo. Se puede considerar (aunque varía según la sensación de cada persona) que a partir de 5-8 °C sin mucho viento ya no necesitas ropa interior térmica.
Esta camiseta puede elegirse entre las que ofrecen un excelente soporte muscular bajo los pectorales y una mejora de la postura. Este tipo de soporte es esencial en carrera por asfalto o por camino, y te proporciona mayor comodidad y, sobre todo, menos microlesiones musculares que reducen el rendimiento a lo largo de los kilómetros.
Una tercera capa con una chaqueta de trail
Una chaqueta de trail será importante para completar tu equipamiento. Deberás elegirla ligera pero de alto rendimiento en cuanto a aislamiento térmico y transpirabilidad. También debe ser elástica para darte una buena libertad de movimiento. Puedes optar por este tipo de chaqueta o bien, si el tiempo es más de lluvia que de frío, preferir una chaqueta muy ligera pero impermeable. Sea como sea, no salgas sin chaqueta en un trail nocturno invernal. Las condiciones meteorológicas cambian muy rápido y el termómetro cae en picado al anochecer. Como mínimo, debes guardar una chaqueta de trail en tu mochila.
La parte inferior del cuerpo
Para las piernas conviene priorizar una protección térmica eficaz. Pasar frío en las piernas puede ser demoledor durante un esfuerzo. Para ello, equípate con unas mallas térmicas que serán ideales en las condiciones más exigentes. Te aportarán un verdadero confort, absolutamente ninguna molestia en la zancada y, sobre todo, la sensación de tener las piernas bien protegidas y cálidas.
Los demás accesorios para las carreras nocturnas de invierno
La lista de accesorios puede ser larga para estar equipado de forma cómoda en carreras nocturnas invernales como la SaintéLyon. Pero también hay que saber limitarse a lo esencial a veces.
Entre los indispensables podemos citar:
- Una mochila ligera y de pequeña capacidad (no más de 5 litros) para llevar el avituallamiento y transportar lo que no utilizas de forma permanente
- Un par de guantes, priorizando guantes técnicos y cálidos. No olvides que quizás necesites usar tu teléfono o un GPS, por lo que elegir guantes con las yemas de los dedos compatibles con pantallas táctiles es una gran ventaja.
- Calcetines de trail técnicos, adaptados a tu morfología y sin costuras que provoquen roces y ampollas
- Calcetines y manguitos de compresión para ponerse una vez llegados y recuperarse de la mejor manera posible
- Una braga de cuello para mantenerte cálido en una zona delicada e importante para tu salud
- Un gorro o, para quienes lo prefieran, una gorra
- Y por supuesto una linterna frontal para ver con claridad. Elige sin dudarlo una linterna de calidad, con buena autonomía y, si es posible, con dos tipos de haz (uno amplio y de corta distancia y otro de larga distancia).
- Por último, comida para reabastecerte (no lleves demasiada) y, sobre todo, una bebida para meter en un bidón o en una bolsa de hidratación.
Y si en los últimos minutos te das cuenta de que te falta algo, ¡acércate al Salón del Trail Running de la SaintéLyon!
