La SaintéLyon, como tantas otras carreras nocturnas, exige una preparación y un equipamiento específicos. Sin embargo, esta prueba cuenta además con particularidades que la diferencian de muchas otras: se disputa en invierno y sobre un terreno mixto de pistas y asfalto. Una combinación que complica un poco las cosas a la hora de preparar el material. Aquí tienes nuestros consejos para afrontar el desafío de una carrera nocturna y equiparte adecuadamente para la SaintéLyon.
La regla de las 3 capas para las carreras nocturnas invernales
En esta época del año, la noche suele ser fría, e incluso gélida. También puede ser húmeda, y las condiciones climatológicas de ediciones anteriores de la SaintéLyon demuestran que en este recorrido hay que estar preparado para todo.
Por tanto, es fundamental aplicar la mejor estrategia posible para no pasar frío, permitiendo al mismo tiempo que el cuerpo transpire y evacue el sudor. El método de las 3 capas será la solución perfecta para protegerte con eficacia sin perder rendimiento.
Una primera capa con ropa interior térmica
La primera prenda que debes ponerte debe ser una prenda de ropa interior térmica: se lleva directamente sobre la piel. Permite una rápida evacuación de la humedad hacia el exterior, combinada con un secado rápido. Se trata de un punto fundamental, ya que la humedad que se acumula en los tejidos es la causante directa de que nos enfriemos durante la actividad deportiva.
Una segunda capa con una camiseta específica de running
Esta camiseta podrá servir como capa única si las temperaturas son suaves durante la noche de tu prueba y no hace falta ponerte una ropa interior térmica debajo. Se puede considerar (aunque varía según la percepción de cada persona) que a partir de 5 a 8 °C sin mucho viento ya no necesitas ropa interior térmica.
Esta camiseta se puede elegir entre las que aportan una excelente sujeción muscular bajo los pectorales y una mejora de la postura. Este tipo de sujeción es esencial en carrera en asfalto o senderos, ofreciéndote mayor comodidad y, sobre todo, menos microrroturas musculares que disminuyen el rendimiento a medida que pasan los kilómetros.
Una tercera capa con una chaqueta de montaña
Una chaqueta de trail running será fundamental para completar tu equipamiento. Conviene elegirla ligera pero eficaz en cuanto a aislamiento térmico y transpirabilidad. También debe ser elástica para ofrecerte una gran libertad de movimientos. Puedes decantarte por este tipo de chaqueta o, si las previsiones apuntan más a la lluvia que al frío, preferir una chaqueta muy ligera pero impermeable. En cualquier caso, no salgas sin chaqueta a un trail running nocturno invernal. Las condiciones meteorológicas suelen ser muy cambiantes y el termómetro se desploma en cuanto cae la noche. Como mínimo, debes llevar una chaqueta de trail running en tu mochila.
El tren inferior
Para las piernas, habrá que priorizar una protección térmica eficaz. Quedarse frío en las piernas puede resultar nefasto durante el esfuerzo. Para ello, equípate con unas mallas térmicas que serán ideales en las condiciones más delicadas. Te aportarán un confort real, sin ninguna molestia en la zancada y, sobre todo, la sensación de llevar las piernas bien protegidas y en cálido.
Otros accesorios para las carreras nocturnas de invierno
La lista de accesorios puede ser larga para ir bien equipado y cómodo en carreras nocturnas invernales como la SaintéLyon. Pero a veces también hay que saber ceñirse a lo esencial.
Podemos señalar como indispensables:
- Una mochila ligera y de poca capacidad (no más de 5 litros) para llevar el avituallamiento y transportar lo que no utilices continuamente
- Un par de guantes, priorizando modelos técnicos y cálidos. No olvides que quizás tengas que utilizar tu teléfono o un GPS, por lo que elegir guantes táctiles en la punta de los dedos es un verdadero acierto.
- Unos calcetines de montaña técnicos, adaptados a tu morfología y sin costuras que provoquen fricciones y ampollas
- Calcetines y perneras de compresión para ponerte nada más cruzar la meta y optimizar la recuperación
- Una braga de cuello para mantener en cálido una zona tan sensible como importante para tu salud
- Un gorro o, para quienes lo prefieran, una gorra
- Y, por supuesto, una linterna frontal para ver con claridad. Elige sin dudarlo un frontal de calidad, con buena autonomía y, si es posible, con dos tipos de haz (uno amplio para corta distancia y otro de largo alcance).
- Por último, comida para avituallarte (no lleves demasiada) y, sobre todo, una bebida para llevar en un bidón o en una bolsa de hidratación.
¡Y si a última hora te das cuenta de que te falta algo, pásate por el Salon du Trail Running de la SaintéLyon!
