Como en cualquier actividad deportiva, la mente es un punto clave en el trail running, al igual que la preparación del material o el entrenamiento físico. A lo largo de los kilómetros, cuando los músculos duelen, es la cabeza la que determina si seremos o no capaces de superar el esfuerzo. Pero la mente también se entrena y se prepara poco a poco, como el físico. Fortalecer la mente es por tanto esencial en el trail running, como en muchos deportes de resistencia, para tener voluntad y abnegación durante el esfuerzo.
Antes de una carrera por montaña: preparar y fortalecer la mente estableciendo objetivos
La fuente esencial de una buena fortaleza mental reside en las ganas y la motivación. Y uno de los motores esenciales de estas dos nociones se encuentra en la definición de un objetivo. Un objetivo a largo plazo puede ser completar un recorrido soñado, participar en una prueba de referencia o lograr un rendimiento concreto. Hay que marcarse grandes objetivos clave o importantes a lo largo del año. Para ello, hay que elegirlos con prudencia. No tiene sentido fijarse objetivos inalcanzables, pero también deben tener una buena dosis de ambición e inscribirse en una dinámica de progreso.
A lo largo del año, fíjate 2 o 3 objetivos clave como máximo. Después puedes dividir tu temporada en periodos de tiempo más cortos y asignarles objetivos de menor importancia, que sean etapas intermedias hacia el gran objetivo del año.
Así, en cada salida o entrenamiento, asígnate también un pequeño objetivo: hacer determinado recorrido en un tiempo dado, hacer tantos kilómetros…
Practicando para alcanzar un pequeño objetivo en cada salida, entrenas tu mente para los objetivos más ambiciosos y, sobre todo, para que sea un relevo del cuerpo cuando este se cansa. Fortalecer la mente pasa así por la consecución de múltiples pequeños objetivos crecientes.
Antes de un objetivo importante, es fundamental prepararse mentalmente. Visualizar el recorrido en la mente, identificar los tramos difíciles y también recurrir a los recuerdos positivos, los trails que han ido bien, para darse la confianza necesaria para afrontar la salida.
Durante la carrera por montaña: confianza en uno mismo y objetivos intermedios
La salida es a menudo un alivio y a veces incluso una dulce euforia. Pero a lo largo de los kilómetros, el cuerpo necesita el combustible de la motivación. Hay que visualizar entonces en la mente las etapas intermedias: tal cumbre, un avituallamiento. Al dividir la dificultad en pequeñas partes, uno se mantiene en el ámbito de lo posible y no se asusta demasiado. También hay que visualizar que nunca se ha estado tan cerca de alcanzar el objetivo y que el esfuerzo que queda por hacer no es nada comparado con el realizado durante la larga preparación que has llevado a cabo.
En caso de dificultades y riesgo de derrumbe mental, intenta visualizar la sensación positiva que tendrás al alcanzar tu objetivo. Dite que te lo mereces y que has hecho mucho esfuerzo para llegar hasta aquí. Por último, repítete interiormente «lo voy a hacer» y no «puedo hacerlo».
¡Después de la carrera por montaña: un nuevo objetivo!
Una vez pasada la euforia de la llegada, el deportista puede sentir a veces un pequeño bajón: la tensión cede, la adrenalina se disipa. A veces uno puede sentirse vacío y el ánimo puede flaquear en las semanas siguientes. Primero hay que disfrutar del placer de haber logrado el objetivo, compartir sensaciones y emociones con otros, con el entorno cercano. Y luego llega el momento de encaminarse hacia algo nuevo, fijarse un nuevo objetivo. Varía los retos… no repitas siempre el mismo año tras año. La motivación también viene del descubrimiento y de la novedad, que generan interés y entusiasmo.
¿Cómo recuperarse tras el fracaso o el abandono?
Si no has podido lograrlo por un problema físico, primero hay que recuperarse y volver a tener plena disposición de tus capacidades para encontrar de nuevo el placer y la motivación. Si fue en el plano mental donde fallaste, intenta identificar las causas del fracaso. ¿Qué no funcionó? Y luego hay que relativizar y capitalizar. Todo lo que has hecho es un logro y una base sobre la que construir tu próximo éxito. Por último, piensa también en no ponerte demasiada presión negativa: es un deporte y un ocio, y debe seguir siendo una fuente de alegría y bienestar tanto para el cuerpo como para la mente. ¡Fortalecer la mente pasa también por el simple placer de hacer una actividad que te encaja y te da felicidad!
