Como en cualquier actividad deportiva, la mente es un punto clave en el trail, al igual que la preparación del material o el entrenamiento físico. A lo largo de los kilómetros, cuando los músculos duelen, es la cabeza la que determina si seremos o no capaces de completar el esfuerzo. Pero la mente también se entrena y se prepara poco a poco, como el físico. Fortalecer la mente es por tanto esencial en el trail, como en muchos deportes de resistencia, para tener voluntad y abnegación durante el esfuerzo.
¿Cómo recuperarse tras el fracaso o el abandono?
Si no lo lograste por una molestia física, primero debes recuperarte y volver a estar en plena posesión de tus capacidades para reencontrar el placer y la motivación. Si fue a nivel mental donde flaqueaste, intenta identificar las causas del fracaso. ¿Qué no funcionó? Y luego hay que relativizar y capitalizar. Todo lo que has hecho es un logro y una base sobre la que debes construir tu próximo éxito. Por último, piensa también en no ponerte demasiada presión negativa: es un deporte y un hobby, y debe seguir siendo una fuente de alegría y bienestar tanto para el cuerpo como para la mente. ¡Fortalecer la mente pasa también por el simple placer de hacer una actividad que te gusta y te hace feliz!
Antes de un trail: preparar y fortalecer la mente definiendo objetivos
La fuente esencial de una buena fortaleza mental reside en las ganas y la motivación. Y uno de los motores esenciales de estos dos conceptos se encuentra en la definición de un objetivo. Un objetivo a largo plazo puede ser completar un recorrido soñado, participar en una prueba emblemática o lograr un rendimiento concreto. Hay que marcarse grandes objetivos clave o importantes durante el año. Para ello, hay que elegirlos con prudencia. No tiene sentido fijarse objetivos inalcanzables, pero también deben tener una buena dosis de ambición e inscribirse en una dinámica de progreso. Durante un año, te fijarás como máximo 2 o 3 objetivos clave. Después puedes dividir tu temporada en tramos más pequeños y asignarles objetivos de menor importancia, que son etapas intermedias hacia el gran objetivo del año. Así, en cada salida o entrenamiento, asígnate también un pequeño objetivo: hacer tal recorrido en un tiempo determinado, hacer tantos kilómetros... Practicando la consecución de un pequeño objetivo en cada salida, entrenas tu mente para los objetivos más ambiciosos y, sobre todo, para que sea un relevo del cuerpo cuando este se canse. Fortalecer la mente pasa así por la consecución de múltiples pequeños objetivos crecientes. Antes de un objetivo importante, es fundamental prepararse mentalmente. Visualiza el recorrido en tu mente, identifica los pasos difíciles y también recurre a los recuerdos positivos, los Trail Running que salieron bien, para darte la confianza necesaria para afrontar la salida.
Durante el trail: confianza en uno mismo y objetivos intermedios
La salida es a menudo un alivio y a veces incluso una dulce euforia. Pero a medida que avanzan los kilómetros, el cuerpo necesita el combustible de la motivación. Entonces hay que visualizar mentalmente las etapas intermedias: tal cumbre, un avituallamiento. Dividiendo la dificultad en pequeños trozos, uno se mantiene en el terreno de lo posible y no se asusta demasiado. También hay que visualizar que nunca hemos estado tan cerca de alcanzar nuestro objetivo y que el esfuerzo restante no es nada comparado con el realizado durante la larga preparación que has llevado a cabo. En caso de dificultades y riesgo de quebrarse mentalmente, intenta visualizar la sensación positiva que tendrás al alcanzar tu objetivo. Dite que te lo mereces y que has hecho mucho esfuerzo para llegar hasta aquí. Por último, repítete interiormente «voy a hacerlo» y no «puedo hacerlo».¡Después del trail: un nuevo objetivo!
Una vez pasada la euforia de la llegada, el deportista puede sentir a veces un pequeño bajón: la tensión se relaja, la adrenalina se disipa. Uno puede sentirse vacío y en ocasiones el ánimo puede flaquear en las semanas siguientes. Primero hay que disfrutar del placer de haber conseguido el objetivo, compartir sensaciones y emociones con otros, con el entorno. Y luego llega el momento de orientarse hacia algo nuevo, fijarse un nuevo objetivo. Varía las... no retomes siempre el mismo año tras año. La motivación también viene del descubrimiento y de la novedad, que generan interés y emoción.
¿Cómo recuperarse tras el fracaso o el abandono?
Si no lo lograste por una molestia física, primero debes recuperarte y volver a estar en plena posesión de tus capacidades para reencontrar el placer y la motivación. Si fue a nivel mental donde flaqueaste, intenta identificar las causas del fracaso. ¿Qué no funcionó? Y luego hay que relativizar y capitalizar. Todo lo que has hecho es un logro y una base sobre la que debes construir tu próximo éxito. Por último, piensa también en no ponerte demasiada presión negativa: es un deporte y un hobby, y debe seguir siendo una fuente de alegría y bienestar tanto para el cuerpo como para la mente. ¡Fortalecer la mente pasa también por el simple placer de hacer una actividad que te gusta y te hace feliz!
