La definizione precisa del tuo allenamento sarà certamente una delle tappe principali per prepararti a correre l'UTMB®. Pianificare e organizzare il proprio allenamento è infatti fondamentale per sostenere il carico di lavoro necessario ad affrontare la gara in condizioni ottimali, senza rischio di cedimenti o infortuni.
Definire un calendario e un piano di allenamento
Uno dei primi esercizi da fare è impostare un calendario che definisca, mese per mese e settimana per settimana, il carico di lavoro da svolgere e la natura degli esercizi da eseguire, con obiettivi intermedi (gare o trail di minore importanza) e soggiorni specifici in montagna. Per un piano concreto settimana per settimana, consulta il nostro articolo dedicato: piano di allenamento per riuscire nell'UTMB®.
I principali tipi di sessioni
Una preparazione per l'UTMB® si basa su alcuni pilastri complementari: la resistenza fondamentale (uscite a bassa intensità per abituare il corpo alla durata), il lavoro in salita e sul dislivello, le uscite lunghe che simulano le condizioni reali di gara e i weekend intensivi che concatenano un grande volume in 2-3 giorni consecutivi per testare l’organismo e l’attrezzatura. Ciascuno di questi tipi di sessioni è oggetto di un articolo dedicato nella nostra guida alla preparazione.
Allenarsi in montagna e in pianura
Se hai la fortuna di vivere in una regione collinare o montana, non hai le stesse risorse a disposizione di chi deve prepararsi da una regione pianeggiante. Ma anche su terreno pianeggiante, è sempre possibile allenarsi per gli ultra-trail di montagna con esercizi specifici e un po’ di organizzazione.
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Crediti fotografici: Clément Dumas, Delphine Daniélou.
