Se desideri fare l'UTMB®, la tua preparazione sarà una fase essenziale. Dovrà comprendere naturalmente un buon piano di allenamento, una solida preparazione mentale, un regime alimentare rigoroso, senza trascurare la fase delle formalità di iscrizione alla gara.
L'allenamento per l'UTMB®
Sarà importante preparare un calendario e un piano di allenamento per l'UTMB® con esercizi vari e specifici. Dovranno coprire tutte le esigenze della prova e fornirti i fondamentali: resistenza, corsa in dislivello e adattamento all'altitudine. Per un piano dettagliato settimana per settimana, consulta il nostro piano di allenamento per completare con successo l'UTMB®.
Una buona preparazione mentale
Preparare il corpo senza preparare la mente sarebbe vano. Una prova come l'UTMB® richiede una reale forza di carattere e una solida motivazione. Una preparazione mentale solida permette di affrontare più facilmente le difficoltà tipiche di questo tipo di percorso e di essere pronti il giorno della gara a superare i momenti di crisi e i cali di morale.
Un regime alimentare adeguato
Come ogni prova sportiva di fondo, l'UTMB® richiede una preparazione alimentare specifica per fornire all'organismo l'energia necessaria. Questa alimentazione particolare si costruisce nel corso dei mesi e porta, nelle ultime settimane prima della gara, a pasti energetici incentrati sull'apporto di carboidrati.
Preparare la propria iscrizione
Le modalità di iscrizione all'UTMB® sono piuttosto specifiche e devono essere studiate con largo anticipo, spesso più di un anno prima della gara. L'accesso passa attraverso prove di qualificazione del circuito UTMB World Series, che permettono di accumulare le Running Stones necessarie per il sorteggio e di ottenere un UTMB Index. Il dettaglio completo delle condizioni è disponibile nel nostro articolo dedicato: come iscriversi all'UTMB®.
Gli altri punti da anticipare
Oltre all'allenamento e alla preparazione mentale, anche alcuni aspetti pratici meritano la tua attenzione prima della partenza: il meteo a Chamonix ad agosto, il materiale obbligatorio da testare in anticipo e, se sei accompagnato, cosa fare a Chamonix durante la gara per i tuoi cari.
Domande frequenti
Quanto tempo ci vuole per prepararsi all'UTMB®?
Calcola generalmente da 6 a 9 mesi di preparazione progressiva per un corridore già esperto di ultra, e piuttosto 12 mesi per un corridore che scopre distanze superiori a 6 ore di sforzo. A questo si aggiunge il tempo necessario per ottenere le Running Stones, che spesso si estende su più stagioni.
Da cosa iniziare?
Dall'iscrizione, paradossalmente. L'allenamento può iniziare in qualsiasi momento, ma le qualificazioni e il sorteggio impongono un calendario su cui non hai alcun controllo.
