Il trail è una corsa impegnativa a contatto con la natura. E quando le temperature salgono, ogni passo può diventare una prova impegnativa. Per non mettersi in pericolo, è fondamentale imparare a gestire queste condizioni. Ecco tutto quello che c'è da sapere per correre un trail con il caldo.
Quali sono i pericoli di un trail con il caldo?
Come il trekking con il caldo, anche il trail comporta diversi rischi. Il più grave è il colpo di calore. Chiamato anche ipertermia grave, si verifica quando il corpo non riesce più a regolare la propria temperatura. Può causare insufficienza d’organo e, nei casi più gravi, persino la morte .
Con l’irraggiamento solare intenso in estate, soprattutto in quota o su terreno aperto, anche le scottature rappresentano un pericolo concreto. Possono infatti accentuare la sensazione di calore e favorire l’insorgenza del colpo di calore.
Un altro rischio estremamente frequente è la disidratazione. A causa dello sforzo e della sudorazione, puoi perdere diversi litri d’acqua durante una corsa. Se questa perdita non viene compensata, rischi cali di concentrazione, disturbi digestivi, malori o addirittura problemi renali a lungo termine. E non si tratta solo di acqua. Anche una carenza di sali minerali può giocarti brutti scherzi, causando nausea, mal di testa e alterazioni dello stato di coscienza.
Infine, il calore agisce direttamente sul cervello. Durante uno sforzo intenso come un trail, la tua concentrazione e i tuoi riflessi possono risentirne. Il rischio di caduta e quindi di infortunio aumenta in modo significativo.
Consigli per correre con il caldo forte
Correre con il caldo intenso comporta dei rischi, ma alcuni accorgimenti aiutano a ridurli. Prima di tutto, scopri come vestirti per un trail. Ti consigliamo di scegliere capi in tessuti tecnici ed evitare il cotone, che trattiene l’umidità. Preferisci t-shirt da trail e short da trail leggeri, traspiranti e ad asciugatura rapida. Sono consigliati anche i colori chiari, perché assorbono meno calore. Quanto al peso, la canotta LACHA (60 g nella taglia S) e la t-shirt BOREON (80 g) fanno parte della nostra gamma di t-shirt da trail running donna.
Tra gli accessori, porta con te un cappellino da trail con visiera per proteggere il viso dal sole. Scegli occhiali da sole di categoria 3 o 4 e una crema solare con fattore di protezione 50 da applicare sulle zone esposte.
Idratarti regolarmente è uno dei modi migliori per affrontare un trail con il caldo. Bevi a sufficienza prima della partenza e individua in anticipo i punti d’acqua. Durante lo sforzo, ricordati di bere ogni 10-15 minuti e approfitta dei punti di ristoro per rinfrescarti. Non aspettare di avere sete: è già un segnale di disidratazione. Consuma anche bevande isotoniche o elettroliti (compresse, gel salini) per reintegrare i sali persi.
Per arrivare fino in fondo alla gara, devi adattare lo sforzo. Fai un riscaldamento più breve e parti lentamente per abituare il corpo. Un trail con il caldo non è l’occasione giusta per cercare il tempo migliore. Rallenta il passo, soprattutto in salita. Se serve, cammina nei tratti esposti o tecnici, cerca il più possibile l’ombra e fermati per una pausa.
Come evitare il colpo di calore?
Nonostante le precauzioni, i runner da trail non sono immuni da un colpo di calore. Questo si manifesta con diversi sintomi, tra cui:
- Un aumento anomalo della temperatura corporea (spesso superiore ai 40 gradi);
- una stanchezza improvvisa e marcata;
- forti mal di testa, nausea, vomito;
- vertigini, vista annebbiata o perdita di equilibrio;
- pelle calda e asciutta;
- brividi o pelle d'oca;
- confusione mentale, frasi sconnesse, aggressività;
- perdita di coscienza.
Per evitare il colpo di calore, segui tutte le raccomandazioni di base. Non spingere troppo fin dai primi minuti: il corpo sta già lavorando per mantenere la propria temperatura. Bevi regolarmente e alterna l’acqua agli elettroliti. Rinfrescati bagnando la nuca o lo scaldacollo appena possibile. Un buon zaino da idratazione, con borracce morbide o una sacca idrica facilmente accessibili, può fare la differenza. Infine, è preferibile correre la mattina presto o la sera. Evita le ore più calde (tra le 11 e le 16) e scegli le zone ombreggiate.
Durante tutta la gara, ascolta sempre le tue sensazioni. Ai primi sintomi, fermati, mettiti all’ombra per rinfrescare il corpo e segnala la tua posizione all’organizzazione. Bevi a piccoli sorsi e riposati completamente restando sotto controllo. Se la situazione non migliora rapidamente, non aspettare e richiedi assistenza medica.
Con un po’ di pianificazione, ascoltando il proprio corpo e con l'attrezzatura giusta, correre un trail con il caldo è assolutamente fattibile. Adottando i giusti accorgimenti, potrai goderti appieno la gara senza correre rischi inutili. Buona corsa!
