Il trail è una gara impegnativa immersa nella natura. E quando il calore aumenta, ogni passo può diventare una vera prova. Per evitare di mettersi in pericolo, è quindi importante imparare a gestire questo tipo di condizioni. Ecco tutto quello che c'è da sapere per correre un trail con il calore.
Quali sono i pericoli di un trail sotto il calore?
Come per il Trekking con il calore, il trail presenta diversi pericoli. Il più importante è il colpo di calore. Chiamato anche ipertermia grave, si verifica quando il corpo non riesce più a regolare la propria temperatura. Può causare un'insufficienza degli organi, o addirittura la morte nei casi più gravi.
Con l'intensa esposizione solare in estate, soprattutto in montagna o su terreno aperto, le scottature solari rappresentano un altro rischio. Possono infatti aggravare la sensazione di calore e contribuire all'insorgenza del colpo di calore.
Un altro rischio estremamente frequente è la disidratazione. Con lo sforzo e la sudorazione, puoi perdere diversi litri d'acqua durante una gara. Se questa perdita non viene compensata, rischi una perdita di concentrazione, disturbi digestivi, malesseri o problemi renali a lungo termine. E non si tratta solo dell'acqua. Una carenza di sale può anche giocarti brutti scherzi e causare nausea, mal di testa e disturbi della coscienza.
Infine, il calore colpisce direttamente il cervello. Durante uno sforzo intenso come un trail, la concentrazione e i riflessi possono risultare compromessi. Il rischio di caduta e quindi di infortunio aumenta significativamente.
I consigli per correre con il caldo intenso
Anche se correre con il caldo intenso comporta dei rischi, alcuni consigli permettono di ridurli. Prima di tutto, è importante imparare come vestirsi per un trail. Si consiglia di scegliere capi in materiali tecnici e di evitare il cotone, che trattiene l'umidità. Meglio optare per t-shirt da trail e pantaloncini da trail leggeri, traspiranti e ad asciugatura rapida. I colori chiari sono anch'essi consigliati, poiché assorbono meno il calore.
Per quanto riguarda gli accessori, munirsi di casquettes da trail con visiera per proteggere il viso dal sole. Scegliere occhiali da sole di categoria 3 o 4 e una crema solare SPF 50 da applicare sulle zone esposte.
Un'idratazione regolare è uno dei migliori modi per completare un trail con il calore. Bere abbondantemente in anticipo e individuare i punti d'acqua prima della partenza. Durante lo sforzo, ricordarsi di bere ogni 10-15 minuti e usare i ristori per rinfrescarsi. Non aspettare di avere sete, è già un segnale di disidratazione. Consumare anche bevande isotoniche o elettroliti (compresse, gel salati) per compensare la perdita di sale.
Per riuscire a tenere per tutta la gara, è fondamentale adattare il proprio sforzo. Iniziare con un riscaldamento più breve e partire lentamente per abituare il corpo. Un trail sotto il calore non è una situazione adatta per fare un cronometro. Al contrario, ridurre il ritmo, soprattutto in salita. Non esitare a camminare nei tratti più esposti o tecnici, cercare al massimo l'ombra e fare una pausa se necessario.
Come evitare il colpo di calore?
Nonostante le precauzioni, i runner di trail non sono al riparo da un colpo di calore. Questo si manifesta con diversi sintomi come:
- Un'elevazione anomala della temperatura corporea (spesso superiore ai 40 gradi) ;
- una stanchezza improvvisa e intensa ;
- mal di testa violenti, nausea, vomito ;
- vertigini, una sensazione di visione offuscata o perdita di equilibrio ;
- una pelle calda e secca ;
- brividi o pelle d'oca ;
- una confusione mentale, discorsi incoerenti, aggressività ;
- una perdita di coscienza.
Per evitare il colpo di calore, è fondamentale applicare tutte le raccomandazioni di base. Bisogna proteggersi fin dai primi minuti, poiché il corpo lavora già per mantenere la sua temperatura. Bere regolarmente e alternare l'acqua con gli elettroliti. Rinfrescarsi bagnando la nuca o il buff appena possibile. Un buon sistema di idratazione, con flaconi o una sacca idrica facilmente accessibili, può fare la differenza. Infine, è preferibile uscire a correre la mattina presto o la sera. Evitare le ore più calde (tra le 11 e le 16) e preferire le zone ombreggiate.
Per tutta la durata della gara, resta in ascolto delle tue sensazioni. Al primo comparire dei sintomi, fermati, mettiti all'ombra per raffreddare il corpo e segnala la tua posizione all'organizzazione. Bevi poi a piccoli sorsi e lascia il corpo a riposo totale, restando sotto sorveglianza. Se la situazione non migliora rapidamente, non aspettare e chiedi assistenza medica.
Con un po' di anticipazione, molta attenzione e una buona attrezzatura, il trail con il calore è assolutamente fattibile. Adottando i giusti riflessi, sarà possibile godersi appieno la gara, senza correre rischi inutili. Buona fortuna!
