Le ravitaillement UTMB® fait partie des prestations les plus importantes de l'épreuve : il doit vous permettre de respecter la stratégie alimentaire prévue pour la course. Voici ce que vous y trouverez concrètement et comment bien gérer votre alimentation tout au long du parcours.
Combien de ravitaillements sur l'UTMB® ?
Le nombre de points de ravitaillement varie selon la course à laquelle vous êtes inscrit. Ils sont indiqués dans le guide du coureur avec leur position kilométrique exacte, leur type (liquide, complet ou plat chaud) et les éventuelles zones d'assistance associées. Retrouvez la carte complète et détaillée dans notre article Les points de ravitaillement de l'UTMB®. Seuls les coureurs porteurs d'un dossard visible, de leur puce sur le sac à dos et de leur bracelet d'identification peuvent y accéder.
Ravitaillement liquide, complet ou plat chaud : quelle différence ?
On distingue les ravitaillements liquides (boissons uniquement), les ravitaillements complets (boissons et nourriture solide) et, sur 3 postes seulement pour l'UTMB® et la CCC® (Chapieux, Courmayeur) et 1 pour la TDS® (Cormet de Roselend), des ravitaillements avec plat chaud. Pour savoir quel type de ravitaillement vous attend à chaque point du parcours, consultez notre article dédié aux points de ravitaillement.
Ce que vous trouverez aux ravitaillements
Les ravitaillements en boisson proposent :
- de l'eau plate
- de l'eau gazeuse
- des colas
- du café
- du thé
- des boissons énergétiques
- de la soupe aux vermicelles
- de la soupe aux légumes
- du riz
Seules l'eau plate et la boisson énergétique peuvent être utilisées pour remplir vos bidons et poches à eau : les autres produits sont à consommer sur place. Les ravitaillements complets ajoutent à cela :
- des barres énergétiques
- des barres de céréales
- des gâteaux sucrés
- du chocolat
- des abricots secs
- des figues sèches
- des bananes
- des oranges
- de la pastèque
- du citron
- des biscuits salés
- du fromage du pays
- du saucisson et de la charcuterie de pays
- du pain
Bien gérer son alimentation pendant la course
Il peut être tentant de sauter des ravitaillements pour maintenir une performance, mais c'est rarement un bon calcul : le manque d'apport se paie toujours un peu plus tard sur ce type de distance. Il vaut mieux s'octroyer de vraies pauses, même courtes, à chaque point de ravitaillement, pour boire, manger et souffler. Ces pauses complètent votre alimentation personnelle en gels et barres énergétiques emportée dans votre sac de course, et permettent de varier les apports pour éviter la lassitude alimentaire sur une course de cette durée. Pour construire votre stratégie nutritionnelle complète (quantités, timing, répartition glucides/protéines), l'UTMB® met à disposition un guide de nutrition officiel.
Questions fréquentes
Peut-on apporter sa propre nourriture aux ravitaillements ?
Oui, rien n'empêche de compléter les ravitaillements officiels par votre propre alimentation transportée dans votre sac (gels, barres, aliments habituels). C'est même recommandé pour ne pas dépendre uniquement de ce qui est proposé sur place.
Que faire en cas de régime alimentaire spécifique ?
Les ravitaillements officiels ne sont pas adaptés aux régimes spécifiques (allergies, intolérances, régime végétalien strict). Si vous avez des contraintes alimentaires, prévoyez une part significative de votre ravitaillement personnel pour ne pas dépendre des ravitaillements de la course. Pour en savoir plus :
