Abfahrten beim Langlauf sind weniger schwindelerregend als beim Ski Alpin. Sie können für Anfänger jedoch einschüchternd sein, da ein möglicher Sturz befürchtet wird. Mit den richtigen Methoden ist es jedoch möglich, schnell Vertrauen zu gewinnen und diese Adrenalinmomente in vollen Zügen zu genießen. Egal ob du den klassischen Stil oder Skating bevorzugst – hier ist alles, was du wissen musst, um beim Langlauf bergab zu fahren.
Das Wichtigste auf einen Blick:
- Um beim Langlauf bergab zu fahren, muss man den Schwerpunkt absenken, den Oberkörper nach vorne neigen und den Blick auf den Horizont richten.
- Es ist möglich, die Langlaufspuren zu verlassen, um in den Schneepflug zu wechseln.
- Beim Abfahren im klassischen Stil wird der außenliegende Fuß nach vorne gesetzt und führt den Skifahrer.
- Beim Skating-Abfahren ermöglicht der innere Ski dem Fahrer, auf der Piste zu bleiben, während der äußere Ski beim Kurvenfahren hilft.
Die richtige Körperhaltung beim Langlauf-Abfahren
Wer gerade mit dem Langlauf beginnt, kann vor der Abfahrt Respekt haben. Beim ersten Mal verkrampft sich der Körper wahrscheinlich. Bei zunehmender Geschwindigkeit oder einer Kurve kann man einfrieren und steif dastehen. Diese Haltung ist jedoch die beste Methode, um zu stürzen.
Beim Langlauf-Abfahren empfehlen wir dir, eine entspannte und stabile Haltung einzunehmen. Beuge die Knie, um deinen Schwerpunkt abzusenken. Das hilft, Unebenheiten im Gelände besser abzufedern. Um dein Gleichgewicht zu halten, verlagere dein Gewicht leicht auf die Zehen und neige den Oberkörper leicht nach vorne. Richte schließlich den Blick auf den Horizont, um Kurven besser zu antizipieren und deine Linie anzupassen.
Wenn du das Gefühl hast, bergab zu viel Geschwindigkeit aufzunehmen, musst du lernen, wie man beim Langlauf bremst. Obwohl es möglich ist zu rutschen, ist die von Anfängern am häufigsten verwendete Position der Schneepflug. Dabei werden die Skispitzen zusammengeführt und die Fersen auseinanderbewegt, sodass ein V entsteht. Auch hier müssen die Knie gebeugt sein. Je weiter du die Fersen auseinanderbewegst, desto mehr verlangsamst du dich.
Du kannst deine Stöcke beim Abfahren auf verschiedene Arten einsetzen. Bei leichten Hängen können sie dir zur Stabilisierung dienen. Bei steileren Hängen empfehlen wir dir, sie leicht anzuheben oder parallel zum Boden zu halten. So verhinderst du, dass sie in den Schnee einsinken und dich aus dem Gleichgewicht bringen.
Abfahren im klassischen Stil
Wenn du den klassischen Stil fährst, bewegst du dich in Spuren. Nachdem du deine Langlaufausrüstung angelegt und dein Material geholt hast, entdeckst du eine Piste, die durch zwei vorgeformte parallele Spuren markiert ist.
Wenn du einen flachen Hang hinunterfahrst, bleibe in den Spuren und folge normal der Piste. Ist der Hang steiler und nimmst du zu viel Geschwindigkeit auf, empfehlen wir dir, die Spuren zu verlassen. Du kannst dann in den Schneepflug wechseln und deine Geschwindigkeit regulieren.
Die Haltung in Kurven ist etwas anders. Bei einer Kurve bergab musst du den äußeren Fuß leicht nach vorne schieben und darauf drücken, während du deine Schultern in die gewünschte Richtung drehst. Achte außerdem darauf, deinen Schwerpunkt in der Mitte des Fußes zu halten und nicht auf den Fersen, da dies dein Gleichgewicht gefährden könnte.
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Abfahren im Skating-Stil
Im Gegensatz zum klassischen Langlauf ermöglicht das Skating das Fahren auf einer breiten und glatten Piste. Du hast also nicht die Einschränkung, in deinen Spuren zu bleiben, und kannst deine Geschwindigkeit leichter anpassen. Bergab empfehlen wir dir, eine dem Schlittschuhläufer ähnliche Haltung beizubehalten.
Bei einer Kurve während der Abfahrt können dir verschiedene Methoden helfen, das Gleichgewicht zu halten. Der Schneepflug bleibt die ideale Lösung für Anfänger. Eine andere Methodik besteht darin, dein Gewicht auf das kurveninnere Bein zu verlagern und Dreschschritte auszuführen. Dein innerer Ski muss gerade bleiben, damit du auf der Piste bleibst, während dein äußerer Ski dir beim Kurvenfahren hilft. Schließlich bietet der kontrollierte Rutscher eine weitere Möglichkeit, wenn du eine bessere Skibeherrschung besitzt.
Im Falle eines Sturzes versuche auf die Seite zu fallen und die Knie zu beugen. Das reduziert das Verletzungsrisiko und erleichtert das Wiederaufstehen.
Unabhängig von deinem Niveau musst du lernen, deine Geschwindigkeit beim Langlauf-Abfahren zu kontrollieren. Zögere bei den ersten Abfahrten nicht, bereits am Anfang des Hangs zu bremsen, um entspannt zu bleiben. Sobald du Vertrauen gewonnen hast, kannst du deine Methodik verbessern, um schneller zu werden und mehr Spaß auf den Pisten zu haben.
