Abfahrten beim Langlauf sind weniger steil als beim Ski Alpin. Sie können jedoch für Anfänger einschüchternd wirken, die einen eventuellen Sturz fürchten. Mit den richtigen Techniken ist es jedoch möglich, schnell Vertrauen aufzubauen und diese Adrenalinkicks voll zu genießen. Egal, ob du im klassischen Stil oder im Skating unterwegs bist: Hier findest du alles, was du für die Abfahrt beim Langlauf wissen musst.
Das Wichtigste im Überblick:
- Für die Abfahrt beim Langlauf gilt: Körperschwerpunkt absenken, Oberkörper nach vorne beugen und den Blick auf den Horizont richten.
- Es ist möglich, die Langlaufspur zu verlassen, um in den Schneepflug zu gehen.
- Um im klassischen Stil eine Kurve zu fahren, wird der äußere Fuß nach vorne geschoben und lenkt die Bewegung.
- Um beim Skating eine Kurve zu fahren, sorgt der Innenski dafür, dass der Läufer in der Spur bleibt, während der Außenski hilft, die Kurve einzuleiten.
Die richtige Körperhaltung für die Abfahrt beim Langlauf
Wer gerade erst mit dem Langlauf beginnt, fürchtet sich oft vor den Abfahrten. Beim ersten Mal verkrampft sich der Körper meist unwillkürlich. Bei steigender Geschwindigkeit oder vor einer Kurve neigt man dazu, aufrecht und starr zu bleiben. Diese Haltung führt jedoch am schnellsten zum Sturz.
Für die Abfahrt beim Langlauf empfehlen wir eine entspannte und stabile Körperhaltung. Gehe leicht in die Knie, um deinen Schwerpunkt abzusenken. Dadurch lassen sich Unebenheiten im Gelände besser abfedern. Um dein Gleichgewicht zu halten, verlagere dein Gewicht leicht auf die Zehenballen und neige den Oberkörper etwas nach vorne. Richte deinen Blick schließlich auf den Horizont, um Kurven besser zu antizipieren und deine Spur anzupassen.
Wenn du merkst, dass du bei der Abfahrt zu schnell wirst, solltest du lernen, wie man beim Langlauf bremst. Zwar ist das Abdriften möglich, die gängigste Position für Anfänger ist jedoch der Schneepflug. Dabei führst du die Skispitzen zusammen und drückst die Fersen nach außen, sodass ein V entsteht. Auch hier müssen die Knie gebeugt bleiben. Je weiter du die Fersen auseinanderdrückst, desto stärker bremst du ab.
Du kannst deine Stöcke bei der Abfahrt auf verschiedene Weise nutzen. Bei leichtem Gefälle dienen sie der Stabilisierung. Bei steileren Hängen empfiehlt es sich, sie leicht anzuheben oder parallel zum Boden zu halten. So verhinderst du, dass sie sich im Schnee verhaken und dich aus dem Gleichgewicht bringen.
Abfahren im klassischen Stil
Wenn du im klassischen Stil läufst, bewegst du dich in gespurten Rillen. Sobald du deine Langlaufbekleidung angezogen und deine Ausrüstung bereit hast, erwartet dich eine Loipe mit zwei parallelen, vorgeformten Führungsrillen.
Bei sanftem Gefälle solltest du in der Spur bleiben und normal der Piste folgen. Wird das Gefälle steiler und du nimmst zu viel Tempo auf, empfehlen wir dir, die Spur zu verlassen. Dann kannst du in den Pflug wechseln und deine Geschwindigkeit anpassen.
In Kurven unterscheidet sich die Haltung etwas. Bei einer Kurve in der Abfahrt musst du den äußeren Fuß leicht vorschieben, Druck darauf ausüben und die Schultern in die gewünschte Fahrtrichtung drehen. Achte auch darauf, deinen Körperschwerpunkt über der Mitte des Fußes zu halten und nicht auf den Fersen, da du sonst das Gleichgewicht verlieren könntest.
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Abfahren beim Skating
Im Gegensatz zum klassischen Langlauf ermöglicht das Skating das Gleiten auf einer breiten und ebenen Piste. Du bist also nicht daran gebunden, in der Spur zu bleiben, und kannst dein Tempo leichter regulieren. Bei der Abfahrt empfehlen wir dir, eine ähnliche Haltung wie ein Eisläufer einzunehmen.
Bei Kurven während einer Abfahrt helfen dir verschiedene Techniken, das Gleichgewicht zu halten. Der Schneepflug bleibt die ideale Lösung für Einsteiger. Eine weitere Methode besteht darin, das Gewicht auf das kurveninnere Bein zu verlagern und Umtret-Schritte auszuführen. Dein innerer Ski muss gerade bleiben, damit du auf der Piste bleibst, während dein äußerer Ski das Einlenken unterstützt. Schließlich bietet der kontrollierte Stemmbogen bzw. das Seitrutschen eine weitere Option, wenn du deine Ski schon besser beherrschst.
Versuche bei einem Sturz, seitlich zu fallen und die Knie zu beugen. Das verringert das Verletzungsrisiko und erleichtert das Wiederaufstehen.
Unabhängig von deinem Niveau musst du lernen, dein Tempo bei der Abfahrt beim Langlauf zu kontrollieren. Zögere bei den ersten Abfahrten nicht, direkt zu Beginn des Hangs zu bremsen, um die Kontrolle zu behalten. Sobald du sicherer bist, kannst du deine Technik verbessern, um dein Tempo zu steigern und noch mehr Spaß auf der Loipe zu haben.
