Die Vorbereitung auf den UTMB® umfasst natürlich körperliches Training, aber auch mentale Vorbereitung. Diese ist essenziell, um die Schwierigkeiten zu bewältigen und dir Motivation und Kampfgeist zu geben, um deine Ziele zu erreichen. Sie basiert im Wesentlichen auf 3 Säulen.
Ziele definieren
Die Definition der Ziele ist entscheidend und ermöglicht es dir, dich an konkrete Dinge zu halten. Das kann „in jeder Zeit finishen" sein oder ein bestimmtes Zeitziel. In jedem Fall muss dein Ziel konkret und realistisch in Bezug auf dein Niveau sein. Es sollte deine Gedanken während des Trainings und des Rennens beschäftigen.
Visuelle Projektionen durchführen
Es ist wichtig, mentale Bilder zu entwickeln, in denen du dich in verschiedenen Situationen siehst: den Start nehmen, das Rennen beenden, bestimmte Punkte passieren, bestimmte Schwierigkeiten haben, gute Empfindungen erleben. Diese Bilder oder visuellen Projektionen helfen dir, das Rennen zu entkrampfen, und dienen als Ressource bei Schwierigkeiten – du wirst sie während des Rennens „erneut abrufen" müssen.
Negative Gedanken kontern
Beim Training wirst du unweigerlich negative Gedanken haben: Es ist zu schwer, ich höre auf, ich werde aufgeben, ich werde nicht lange durchhalten … usw.! Trainiere dich darin, sie systematisch und sofort positiv zu kontern. Diese Übung während des Trainings wird dir beim Wettkampf nützen und es dir ermöglichen, diese negativen Gedankenmuster zu blockieren. Mehr dazu:
