Dein Training für den UTMB® umfasst nicht nur körperliche Übungen und Laufeinheiten, sondern sich auf den UTMB® vorzubereiten bedeutet auch, eine spezifische Ernährungsweise einzuhalten. Idealerweise mit Unterstützung eines Ernährungsberaters oder Coaches zusammengestellt, soll sie dich am Renntag in Topform bringen.
Konsequente Vorbereitung – das ganze Jahr über
Der Ernährungsplan soll nicht nur die essenziellen Nährstoffe für deinen Körper liefern, sondern dich auch auf die spezifische Ernährung beim Ultra-Trail vorbereiten: Diese kann für den Körper belastend sein, und eine konsequente Vorbereitung hilft dir, Magenprobleme zu vermeiden, unter denen viele Wettkämpfer leiden. Die Aufnahme von Gels und Energiegetränken ist manchmal heikel: Nur eine langfristige Vorbereitung, bei der dein Körper durch regelmäßigen Einsatz dieser Produkte in deinen Trainingseinheiten daran gewöhnt wird, kann dieses Risiko reduzieren. Alle Details zu dieser Gewöhnungsphase findest du in unserem Artikel: Ultra-Ernährung – wie man sich vorbereitet und gewöhnt.
Die Ernährung in den letzten Wochen
In der Zeit kurz vor dem Rennen – insbesondere in den letzten zwei Wochen – muss die Ernährung gezielter und streng kontrolliert werden: kohlenhydratreiche Mahlzeiten, hohe Kalorienzufuhr, gefolgt von einer Kohlenhydrat-Ladephase in den letzten Tagen, um die Glykogenspeicher in der Muskulatur zu maximieren. Alle Details mit der täglichen Makronährstoffverteilung findest du in unserem Artikel: Was vor einem Ultra-Trail essen – die Ernährung in den Wochen davor.
Und nach dem Rennen?
Die Ernährung hört nicht an der Ziellinie auf: Essen und Trinken nach dem Rennen spielen eine Schlüsselrolle bei der Erholung und der Wiederauffüllung deiner Glykogenspeicher. Alle unsere Tipps dazu sowie zur schrittweisen Wiederaufnahme des Trainings findest du in unserem Artikel Wie optimiert man die Erholung nach einem Trail?
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Fotonachweise: Delphine Daniélou.
