Die genaue Definition deines Trainings wird sicherlich einer der wichtigsten Schritte sein, um dich auf den UTMB® vorzubereiten. Die Planung und Organisation des Trainings ist tatsächlich entscheidend, um die notwendige Arbeitsbelastung für den Wettkampf unter optimalen Bedingungen zu bewältigen – ohne das Risiko eines Einbruchs oder einer Verletzung.
Einen Kalender und einen Trainingsplan festlegen
Eine der ersten Maßnahmen ist die Erstellung eines Kalenders, der Monat für Monat und Woche für Woche die zu leistende Arbeitsbelastung und die Art der Übungen festlegt, mit Zwischenzielen (kleinere Rennen oder Trails) und gezielten Bergaufenthalten. Für einen konkreten Wochenplan konsultiere unseren Artikel: Trainingsplan für einen erfolgreichen UTMB®.
Die wichtigsten Einheitentypen
Eine Vorbereitung auf den UTMB® stützt sich auf einige ergänzende Säulen: die Grundlagenausdauer (Einheiten mit niedriger Intensität, um den Körper an die Dauer zu gewöhnen), das Anstiegs- und Höhenmetertraining, die langen Ausfahrten, die reale Rennbedingungen simulieren, und die Schockwochenenden, die an 2–3 aufeinanderfolgenden Tagen ein hohes Volumen aneinanderreihen, um den Körper und das Material zu testen. Jeder dieser Einheitentypen ist einem eigenen Artikel in unserem Vorbereitungsguide gewidmet.
Training im Gebirge und in der Ebene
Wenn du das Glück hast, in einer hügeligen oder bergigen Region zu leben, stehen dir andere Ressourcen zur Verfügung als wenn du dich aus einer Flachlandregion vorbereiten musst. Aber auch in flachem Gelände gibt es immer Möglichkeiten, für Bergultratrails mit spezifischen Übungen und etwas Organisation zu trainieren.
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Fotonachweis: Clément Dumas, Delphine Daniélou.
