Das Einbauen von Intervalltraining in deinen Kalender oder Trainingsplan für die UTMB® ist für eine optimale Vorbereitung auf das große alpine Rennen absolut notwendig!
Wo solltest du dein Intervalltraining absolvieren?
Im Rahmen des Trailrunning-Trainings sind Intervalleinheiten unverzichtbar. Das Ziel dieser spezifischen Einheit ist es, möglichst viele Auf- und Abfahrten an einem kurzen Anstieg zu absolvieren (eine Distanz, die man in etwa 1 Minute zurücklegen kann), der jedoch ein gleichmäßiges und recht steiles Gefälle aufweist. Ideal sind mindestens 20 Auf- und Abfahrten pro Einheit, mit mindestens einer wöchentlichen Einheit – in den letzten 3 Monaten vor dem Wettkampf sogar 2.
Wie baut man eine Intervalleinheit auf?
Es ist wichtig, vor Beginn der eigentlichen Intervalle ein Aufwärmen von 20 Minuten einzuplanen. Dieses Aufwärmen besteht aus einem lockeren Dauerlauf in moderatem Tempo auf flachem Gelände. Danach stürzt du dich mit voller Intensität in die 20 Auf- und Abfahrten deines Anstiegs. Auch die Abfahrten sollten mit vollem Einsatz absolviert werden. Das trainiert die Oberschenkel "exzentrisch" (d. h., sie sind gleichzeitig angespannt und gestreckt). Zwischen jeder Auf- und Abfahrt absolvierst du eine kleine Runde im leichten Trab von etwa 1 Minute auf dem Flachen, um die Herzfrequenz zu senken. Die Einheit sollte mit einem langsamen Jogging von 10 Minuten enden, um die Muskeln zu lockern und sich zu erholen. Mehr dazu:
