Lange Ausfahrten sind unerlässlich, um den Körper auf lange Belastungen vorzubereiten. Sie sind unverzichtbar in deinem Trainingsplan für den UTMB®, um sicherzustellen, dass du die nötige Ausdauer für die Bewältigung des Wettkampfs hast.
Der Nutzen langer Ausfahrten
Lange Ausfahrten sind in deinem Training notwendig, um zu prüfen, ob du körperlich und mental über einen langen Zeitraum durchhältst. Sie ermöglichen es dir außerdem, deinen Körper schrittweise an eine anhaltende Belastung zu gewöhnen. Darüber hinaus lässt sich erkennen, ob im Laufe der Stunden Verletzungen auftreten, wie Wundreiben, Sehnenentzündungen, Blasen oder Muskelschäden. Schließlich helfen dir lange Ausfahrten, dich an deine Ausrüstung zu gewöhnen und deine Ernährung sowie Flüssigkeitszufuhr über einen langen Zeitraum zu managen – was sich grundlegend von kurzen Ausfahrten unterscheidet.
Welche Art von langen Ausfahrten?
Eine sogenannte lange Ausfahrt dauert mindestens 3 Stunden. In deinem Trainingsplan solltest du solche Einheiten mit Belastungen von 3 bis 5 Stunden vorsehen, je nach deinem Trainingsstand. Idealerweise absolvierst du eine pro Woche. Natürlich ist es außerdem besser, wenn die Strecke Höhenunterschiede aufweist. Empfohlen werden Einheiten mit mindestens 1500 Metern positivem Höhenunterschied auf 4 Stunden. Mehr dazu:
