Eine der typischen Einheiten deines Trainingsplans für den UTMB wird es sein, Bergauftraining mit großem Höhenunterschied durchzuführen, um die Anstiege und Abstiege zu simulieren, die du beim Rennen antreffen wirst.
Einen bedeutenden Anstieg wählen
Je nach Topographie des Geländes in deiner Nähe musst du einen Anstieg wählen, der dir einen positiven Höhenunterschied von 500 bis 1000 m bietet. Wenn es das in deiner Region nicht gibt, wähle den bedeutendsten Anstieg, der dem am nächsten kommt.
Auf- und Abstiegseinheiten durchführen
Der UTMB bietet auf seinen Strecken lange Anstiege, gefolgt von ebenso langen Abstiegen, die traumatisch sein können, wenn du dich nicht darauf vorbereitet hast. Du musst dich also darauf trainieren, große Geländeprofile zu absorbieren. Du solltest daher mindestens eine Einheit pro Woche durchführen, bei der du Auf- und Abstiege mit mindestens 500 m Höhenunterschied absolvierst. Wenn der von dir gewählte Anstieg nicht so ausgeprägt ist, befahre ihn so oft wie möglich, bis du den gewünschten Höhenunterschied angesammelt hast. Das Prinzip besteht darin, deine Muskeln zu ermüden und ihnen beizubringen, besser auf die Anforderungen des Geländes zu reagieren und Berglauffähigkeiten zu entwickeln. Mehr dazu:
