Unverzichtbar für die UTMB-Vorbereitung, ist das Schock-Wochenende noch wichtiger, wenn du den UTMB in der Ebene vorbereiten musst! Erfahre, woraus diese Art von Aufenthalt besteht und welche Vorteile er für dein Training bietet.
Was ist ein Schock-Wochenende?
Die Idee des Schock-Wochenendes besteht darin, eine hohe Anzahl an Kilometern und Höhenmetern in einem kurzen Zeitraum von zwei oder drei Tagen zu akkumulieren. Das Ziel ist es, Bedingungen zu schaffen, die dem anvisierten Rennen nahekommen, und auf ähnlichem Gelände zu trainieren. Ein Schock-Wochenende zur Vorbereitung auf den UTMB sollte am Samstag mindestens 4 Stunden Laufen mit schnell ausgeführten Abstiegen und moderat gelaufenen Anstiegen umfassen. Am Sonntag absolvierst du 6 Stunden Laufen mit abwechselnd 20 Minuten nachgiebig und in moderatem Tempo sowie 40 Minuten intensiv. Wenn du mehr Zeit hast, füge am Freitagabend eine lange Berglaufeinheit hinzu.
Wann durchführen und welche Vorteile bietet es?
Ideal ist es, ein oder zwei Schock-Wochenenden in den vier Monaten vor einem Zielrennen einzuplanen, spätestens jedoch drei Wochen vor dem Rennen. Das Schock-Wochenende bereitet deine Muskeln intensiv auf die exzentrischen Kontraktionen bei Abstiegen vor und gewöhnt dich an lange Belastungen im anspruchsvollen Gelände. Außerdem ist die Wiederholung von zwei Ausfahrten besser als eine einzige sehr lange. Schließlich ist es die ideale Gelegenheit, deine Kleidung, deine Ausrüstung und deine Wettkampfverpflegung unter realen Bedingungen zu testen. Mehr dazu:
