Treppentraining ist eine sehr gute Übung, wenn du das UTMB® in der Ebene vorbereiten musst, weit entfernt von hügeligen oder bergigen Regionen. Es sorgt für eine echte Stärkung der Quadrizeps und ein sehr effektives kardiovaskuläres Training.
Der Nutzen des Treppentrainings
Es ist eindeutig eine der Übungen, die effektiv dabei hilft, die Muskeln der unteren Extremitäten zu stärken (vor allem Waden und Quadrizeps). Es ermöglicht auch intensive kardiovaskuläre Belastungen über relativ kurze Zeiträume. Zudem trainiert dieses Training den Fuß und seine Auftritte und beansprucht sämtliche Stabilisierungsmuskeln. Diese Art des Trainings sollte nicht öfter als einmal pro Woche durchgeführt und durch ein leichtes Dauerlaufen ergänzt werden, das auf einer dynamischen Note endet.
Welche Übungen beim Treppentraining?
Es lassen sich 4 grundlegende Übungstypen definieren, die du im Rahmen deiner UTMB®-Vorbereitung auf Treppen ausführen kannst:
- Frequenzarbeit mit einem einzigen Auftritt pro Stufe und einer möglichst kurzen Kontaktzeit mit dem Vorfuß.
- Weitwinkelarbeit mit einem Stoßauftritt alle zwei Stufen, unterstützt durch eine Pendelbewegung der Arme.
- Einbeinige Aufsprünge, bei denen die Stufen zunächst mit dem rechten Fuß und dann in einem weiteren Durchgang mit dem linken Fuß bestiegen werden. Eine Übung, die die Waden und das Gleichgewicht stärkt.
- Beidbeinige Aufsprünge Stufe für Stufe, die die Sprungkraft des Fußes entwickeln. Es ist auch möglich, diese letzte Übung im Intervall von 2 Stufen durchzuführen, um Kraft und Quadrizeps zu trainieren.
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