Alles über Nordic-Walking-, Wander- und Trailstöcke

Besonders nützlich in den Bergen, sind Wander- und Trekkingstöcke treue Begleiter, die Dir helfen, Deine Ausflüge in vollen Zügen zu genießen. Ein Blick auf dieses praktische Accessoire mit minimalem Packmaß und vielfältigen Vorteilen.

Nordic Walking, Wandern und Trailrunning sind Sportarten, die wenig Ausrüstung erfordern. Je besser Du sie jedoch auswählst, desto mehr wirst Du Deine Ausflüge in die Berge genießen und desto leistungsstärker wirst Du sein. Wanderstöcke dienen nicht nur der Trittsicherheit – sie machen Dich ausdauernder und entlasten Deine Gelenke sowie Deinen Rücken. Bei großen Wanderungen, langen schwierigen Abstiegen oder Aufstiegen auf instabilem oder rutschigem Gelände erleichtern Dir Wanderstöcke die Arbeit erheblich. Du kannst schneller, weiter und länger gehen. Du hast es verstanden: Mit ihnen bist Du immer einen Schritt voraus!

Wie bei allem Neuen wirst Du beim ersten Einsatz vielleicht noch nicht ganz sicher sein. Aber wenn Du die Stöcke wählst, die zu Deiner Aktivität, Deiner Körpergröße und Deinem Niveau passen, und lernst, sie richtig zu benutzen, wirst Du schnell feststellen, dass die Vorteile von Trekkingstöcken beim Wandern bei Weitem überwiegen. Um Dir zu helfen, Deine Bedürfnisse und Prioritäten klar zu definieren und die Stöcke zu finden, die am besten zu Deinem Komfort und Deiner Freude passen, haben wir hier einen umfassenden Ratgeber für Wander- und Trekkingstöcke zusammengestellt.

Warum Wanderstöcke in den Bergen einsetzen?

Sind Stöcke beim Nordic Walking unverzichtbar – zum Vorwärtstreiben, zur Stärkung des Oberkörpers sowie zur Verbesserung von Beweglichkeit und Ausdauer –, bieten Trekkingstöcke auch beim Wandern zahlreiche Vorteile.

Sie ermöglichen:

• Lendenwirbelsäule und Gelenke entlasten, indem Belastung und Aufprallkräfte erheblich reduziert werden. Wenn Du Trekkingstöcke einsetzt, werden 30 % des Gewichts auf die Arme und damit auf die Stöcke übertragen. Trägst Du einen Rucksack oder bist Du an einem Hang unterwegs, erweisen sich Wanderstöcke als umso nützlicher – besonders zum Schutz der Knie bei schwierigen Abstiegen.
• Stabilität und Sicherheit erhöhen auf schwierigem, rutschigem oder instabilem Gelände, an Hängen oder in Aufstiegen, auf Eis oder Schnee. Der Einsatz von Stöcken verdoppelt Deine Auflagepunkte und verbessert dadurch Dein Gleichgewicht. Du wirst sicherer sein und damit leistungsstärker – vor allem aber wirst Du das Sturz- und Verletzungsrisiko minimieren.
• Hindernisse leichter überwinden, wenn Du auf steilem, steinigem Gelände, über Felsen oder Baumwurzeln unterwegs bist. Die Stöcke bieten Dir zusätzlichen Halt und mehr Stabilität bei gefährlichen, rutschigen, schlammigen Passagen oder beim Überqueren von Flüssen.
• Muskelermüdung im Unterkörper reduzieren dank einer besseren Verteilung der Muskelarbeit. Durch den Einsatz des Oberkörpers konzentriert sich die Belastung nicht mehr ausschließlich im Unterkörper. Deine Beine werden am Ende des Tages weniger schwer sein.
• Einen gleichmäßigeren Rhythmus halten, da Du nicht mehr durch Hindernisse und schwierige Passagen entlang Deiner Strecke ausgebremst wirst. Du wirst im Aufstieg mehr Halt haben, im Abstieg und auf schwierigen Passagen mehr Stabilität. Du kannst Tempo und Atmung frei regulieren, gewinnst an Effizienz und Ausdauer und reduzierst Deine Erschöpfung.
• Eine bessere Haltung einnehmen – aus den vielen oben genannten Gründen, besonders wenn Du einen schweren Rucksack trägst und an Querhängen unterwegs bist. Achte jedoch darauf, Deine Stöcke richtig zu wählen und einzustellen, um die korrekte Haltung einzunehmen. Zudem wird Dir der Einsatz des Oberkörpers helfen, einen ausgeglicheneren Körper zu entwickeln.
• Schwellungen der Hände und Finger reduzieren, dank verbesserter Durchblutung, da Du Deinen gesamten Körper bis in die Fingerspitzen einsetzen wirst.
• Ausdauer, Geschwindigkeit und Leistung steigern. Kurz gesagt: Du hast es verstanden – Trekkingstöcke beim Wandern machen Dich ausdauernder, steigern Deine Geschwindigkeit und reduzieren Deine Erschöpfung bei gleichem Kraftaufwand.

Erfahre mehr und entdecke wie Du Deine Wanderstöcke richtig einsetzt.

Trailrunning-Stöcke, Wanderstöcke oder Nordic-Walking-Stöcke: Was sind die Unterschiede?

Für jede Sportart der passende Stock. Hier eine Übersicht der Vorteile von Trekkingstöcken je nach Sportart:

Trailrunning-Stöcke

Als zuverlässige Helfer in Aufstiegen und auf langen Läufen ermöglichen Dir Trail-Stöcke, Kräfte und Energie zu sparen, Deine Bein- und Oberschenkelmuskulatur zu schonen und damit effizienter und ausdauernder zu sein. Sie helfen Dir, Deine Gelenke zu schützen und die Muskulatur zu entlasten, indem sie Aufprallkräfte reduzieren – und sorgen gleichzeitig für mehr Stabilität und Sicherheit, indem sie das Rutsch- und Sturzrisiko senken. Auf technisch anspruchsvolleren Strecken helfen sie Dir, ein gutes Tempo zu halten, ohne den Laufrhythmus zu verlieren.

Was beim Trailrunning vor allem zählt, ist extremes Leichtgewicht kombiniert mit minimalem Packmaß und maximaler Handlichkeit. Beim Trailrunning empfiehlt es sich, zwischen Walkingstöcken aus Alu oder Karbon das Karbon zu bevorzugen: ultraleicht, gleichzeitig stabil und vibrationsdämpfend. Dennoch gibt es auch ausgezeichnete Trailrunning-Stöcke aus Aluminium – robuster, aber etwas schwerer. Griffe aus Schaum oder Kork? Schaumstoffgriffe absorbieren Schweiß besser und sind leichter, dämpfen Vibrationen jedoch weniger und sind daher weniger komfortabel. Korkgriffe hingegen punkten mit längerer Haltbarkeit.

Wanderstöcke

Bei Wandertouren auf unebenem, steilem oder schwierigem Gelände sind Trekkingstöcke zwar nicht Pflicht, aber sehr empfehlenswert. Sie helfen Dir, mehr Balance und Geschwindigkeit zu gewinnen, sorgen für erheblichen Komfort und erhöhen gleichzeitig Deine Sicherheit sowie den Schutz Deiner Gelenke und Deines Rückens.

Faltbare oder teleskopierbare Trekkingstöcke, mehrsträngig oder einsträngig – ihre Länge lässt sich je nach Neigung oder Gelände anpassen. Was bei Wanderstöcken vor allem zählt, sind Widerstandsfähigkeit und ein minimales Packmaß. Deshalb sind die Rohre aus Aluminium, Karbon oder Fiberglas gefertigt und ihre Länge muss einstellbar sein. Warum? Um sie bei bestimmten Passagen oder einfach auf langen Trekkingtouren leicht in den Rucksack zu stecken. Sie sind mit einfachen Handschlaufen ausgestattet, die sich um das Handgelenk legen, und manchmal mit einem Grip, der es erlaubt, die Hand tiefer am Rohr abzustützen.

Nordic-Walking-Stöcke

Nordic Walking ist ein Ganzkörpersport, der nicht nur den Unterkörper, sondern auch den Oberkörper und den Rücken beansprucht. Der Einsatz der Stöcke ist für diese Sportart unverzichtbar, die ein hohes Tempo erfordert und alle Muskeln des Körpers aktiviert. Nordic Walking wird in der Regel auf ebenem Gelände betrieben, und der Einsatz der Stöcke hilft beim Vorwärtstreiben, verbessert die Beweglichkeit sowie die Ausdauer.

Beim Nordic Walking werden die Stöcke immer paarweise eingesetzt, und es empfiehlt sich, einsträngige Stöcke zu bevorzugen, die Vibrationen reduzieren und einen kraftvollen, geradlinigen Schwung ermöglichen. Vor allem kommt es auf Leichtigkeit an: Je höher der Karbonanteil, desto leichter der Stock und desto besser die Vibrationsdämpfung – zum Schutz Deiner Gelenke. Handschlaufen vom Typ Gauntlet mit Daumenöffnung ermöglichen ein kräftiges Abstoßen beim Vorwärtstreiben und sorgen so für eine fließende, gleichmäßige Bewegung. Die Hartmetallspitzen aus Wolframkarbid zeichnen sich durch besondere Robustheit aus und können mit einem Gummidämpfer versehen werden, um die Bodenhaftung zu verbessern.

Für mehr Informationen entdecke die verschiedenen Arten von Wander-, Trekking- und Trailrunning-Stöcken.

Welche Stockgröße wählen?

Achte jedoch darauf: Wenn Du keine auf Deine Bedürfnisse oder Deine Körpergröße abgestimmten Stöcke wählst, können sie mehr hinderlich als hilfreich sein. Es gibt keinen Vorteil darin, schlecht gewählte Wander- oder Trekkingstöcke zu verwenden – ganz im Gegenteil. Wenn Du schlecht eingestellte Stöcke benutzt, besteht die hohe Gefahr, dass Du eine schlechte Haltung einnimmst, die langfristig zu Schmerzen führt. Wenn Deine Stöcke Dir den Komfort und die Sicherheit bieten sollen, die Du brauchst, ist es unerlässlich, dass sie auf Deine Körpergröße abgestimmt sind.

Am einfachsten lässt sich die richtige Größe der Wanderstöcke bestimmen, indem Du aufrecht stehst (mit Deinen Wanderschuhen an den Füßen) auf ebenem Untergrund, den Stock greifst, Spitze auf dem Boden, sodass er senkrecht zum Boden steht. Wenn der Stock die richtige Höhe hat, bilden Dein Ellbogen und Dein Unterarm einen 90°-Winkel. Eine weitere Methode besteht darin, Deine Körpergröße in Zentimetern mit 0,68 zu multiplizieren – so erhältst Du die optimale Höhe für Deine Wander- und Trekkingstöcke. Liegst Du zwischen zwei Größen, empfehlen wir, die kleinere zu wählen. Stelle jedoch immer sicher, dass Dein Unterarm, parallel zum Boden, einen 90°-Winkel mit Deinem Ellbogen bildet.

Wenn Du in den Bergen oder im alpinen Gelände unterwegs bist und nicht auf ebenem Untergrund, musst Du die Länge Deiner Stöcke anpassen, je nach Streckenverlauf und den Hindernissen und Höhenunterschieden, auf die Du triffst. Deshalb empfiehlt es sich, Teleskopstöcke zu bevorzugen, die Du im Aufstieg kürzen und im Abstieg verlängern kannst.

Wanderstöcke mit oder ohne Dämpfer?

Bestimmte Stockmodelle verfügen über ein System zur Stoßdämpfung, das Vibrationen reduziert und damit Deine Gelenke besser schützt. Achte jedoch darauf: Wie bei allem muss man wissen, wie man sie richtig einsetzt, um von ihren Vorteilen zu profitieren und nicht durch ihre Verwendung benachteiligt zu werden.

Im Abstieg, besonders bei schnellem Tempo, dämpfen sie Stöße gut ab und absorbieren Vibrationen – das sorgt für deutlich mehr Komfort im Oberkörper und zusätzlichen Gelenkschutz. Bergauf oder beim Nordic Walking auf flachem Gelände hingegen sind sie nutzlos; im Gegenteil, sie kosten Kraft und damit Leistung. Außerdem ist es zwingend notwendig, dass Deine Stöcke mit Dämpfern mit einem Sperrsystem ausgestattet sind, damit Du sie im Aufstieg nicht verwendest – andernfalls würden sie Dir Energie rauben.

Zusammenfassung: Wie wähle ich die richtigen Wander- und Trekkingstöcke?

Um Deine Ausflüge optimal zu genießen, Muskeln und Gelenke zu schonen, Energie zu sparen sowie Sicherheit und Komfort durch bessere Leistung zu steigern, ist es wichtig, die richtigen Wander- und Trekkingstöcke zu wählen. Bei der Wahl Deiner Stöcke spielen viele Kriterien eine Rolle. Du solltest Dir die richtigen Fragen stellen: Wie ist Dein Niveau, auf welchen Geländearten bist Du normalerweise unterwegs und für welche Sportart wirst Du die Stöcke einsetzen? Um Dir bei der richtigen Wahl zu helfen und Klarheit zu schaffen, findest Du hier eine knappe Übersicht der wichtigsten Stockeigenschaften je nach Aktivität.

Wanderstöcke:

• Hauptvorteile: mehr Stabilität und Sicherheit – Sturz- und Verletzungsrisiko reduzieren
• Rohrkomposition: Karbon oder Aluminium
• einsträngig oder mehrsträngig: teleskopierbare oder faltbare Mehrstrangstöcke bevorzugen
• mit oder ohne Dämpfer: mit Dämpfer für mehr Komfort bei alpinen Wanderungen oder in den Bergen

Nordic-Walking-Stöcke:

• Hauptvorteile: Unterstützung beim Vorwärtstreiben, Steigerung der Ausdauer
• Rohrkomposition: Karbon für mehr Leichtigkeit bevorzugen
• einsträngig oder mehrsträngig: einsträngige Stöcke bevorzugen
• mit oder ohne Dämpfer: ohne Dämpfer

Trailrunning-Stöcke:

• Hauptvorteile: Leistungssteigerung bei gleichzeitiger Schonung von Muskeln und Gelenken
• Rohrkomposition: Aluminium oder Karbon
• einsträngig oder mehrsträngig: Mehrstrangstöcke bevorzugen, um weniger Platz zu benötigen
• mit oder ohne Dämpfer: mit Dämpfer für mehr Komfort im Abstieg

Erfahre mehr und entdecke wie Du Deine Stöcke richtig wählst.

Wanderstöcke ausprobieren heißt, sie zu lieben! Du wirst sie nicht mehr missen wollen, glaub mir! Jetzt, wo diese Accessoires keine Geheimnisse mehr für Dich haben, wünsche ich Dir wunderbare Tage in den Bergen!