Alles über Nordic-Walking-, Wander- und Trailstöcke

Besonders nützlich in den Bergen sind Wander- und Trekking-Stöcke treue Begleiter, die dir helfen, deine Ausflüge in vollen Zügen zu genießen. Ein Blick auf dieses platzsparende Zubehör, das eine Vielzahl von Vorteilen bietet.

Nordic Walking, Wandern und Trailrunning sind Sportarten, die wenig Ausrüstung erfordern. Doch je besser du sie auswählst, desto mehr wirst du deine Ausflüge in den Bergen genießen und desto leistungsstärker wirst du sein. Wanderstöcke dienen nicht nur der Sicherheit beim Gehen – sie machen dich auch ausdauernder und entlasten deine Gelenke sowie deinen Rücken. Auf langen Wanderungen, bei schwierigen Abstiegen, bei Aufstiegen auf instabilem oder rutschigem Gelände erleichtern dir Wanderstöcke die Sache erheblich. Du wirst schneller, weiter und länger gehen können. Du hast es verstanden: Mit ihnen bist du immer einen Schritt voraus!

Wie bei allem Neuen wirst du dich vielleicht beim ersten Einsatz noch nicht ganz wohl fühlen. Aber wenn du die Stöcke wählst, die zu deiner Sportart, deiner Körpergröße und deinem Niveau passen, und lernst, sie richtig einzusetzen, wirst du schnell merken, dass die Vorteile von Wanderstöcken beim Wandern deutlich überwiegen. Um dir zu helfen, deine Bedürfnisse und Prioritäten richtig zu erkennen und die Stöcke zu finden, die am besten zu deinem Komfort und deiner Freude passen, findest du hier einen vollständigen Leitfaden für Wander- und Trekkingstöcke.

Warum Wanderstöcke in den Bergen einsetzen?

Während Stöcke beim Nordic Walking unverzichtbar sind – sie helfen dir beim Abstoßen, stärken den Oberkörper und steigern Flexibilität sowie Ausdauer – bieten Wanderstöcke auch beim Wandern zahlreiche Vorteile.

Sie ermöglichen:

• Lendenwirbelsäule und Gelenke entlasten – durch deutliche Reduzierung von Belastung und Stößen. Wenn du Wanderstöcke verwendest, werden 30 % des Gewichts auf die Arme verlagert und damit von den Stöcken getragen. Wenn du einen Rucksack trägst oder dich am Hang befindest, sind Wanderstöcke besonders nützlich – vor allem zum Schutz der Knie bei schwierigen Abstiegen.
• Stabilität und Sicherheit erhöhen auf schwierigem, rutschigem oder instabilem Gelände, am Hang oder beim Aufstieg, auf Eis oder Schnee. Der Einsatz von Stöcken verdoppelt deine Auflagepunkte und erhöht damit dein Gleichgewicht. Du gewinnst an Sicherheit und wirst leistungsstärker – und vor allem verringerst du das Sturz- und Verletzungsrisiko.
• Hindernisse leichter überwinden, wenn du auf steilem, steinigem Gelände unterwegs bist, das z. B. mit Steinen, Felsen oder Ästen übersät ist. Sie bieten dir zusätzlichen Halt und mehr Stabilität bei der Überquerung gefährlicher, rutschiger, schlammiger Passagen oder Flüsse.
• Muskelermüdung im Unterkörper verringern dank einer besseren Verteilung der Muskelarbeit. Durch den Einsatz des Oberkörpers konzentrieren sich die Anstrengungen nicht mehr ausschließlich im Unterkörper. Deine Beine werden am Ende des Tages weniger schwer sein.
• Einen regelmäßigeren Rhythmus finden, da du nicht mehr durch Hindernisse und schwierige Passagen auf deinem Weg aufgehalten wirst. Du hast mehr Halt beim Aufstieg, mehr Stabilität beim Abstieg oder bei schwierigen Passagen. Du kannst deinen Rhythmus und deine Atmung freier regulieren, wirst effizienter und ausdauernder und reduzierst deine Ermüdung.
• Eine bessere Körperhaltung einnehmen – aus den vielen oben genannten Gründen, besonders wenn du einen schweren Rucksack trägst und auf geneigtem Gelände unterwegs bist. Achte jedoch darauf, die Größe deiner Stöcke richtig zu wählen und einzustellen, um die korrekte Körperhaltung zu erreichen. Außerdem ermöglicht dir der Einsatz des Oberkörpers, eine ausgewogenere Physis zu entwickeln.
• Schwellungen an Händen und Fingern verringern – dank einer besseren Durchblutung, da du deinen ganzen Körper bis in die Fingerspitzen aktivierst.
• Ausdauer, Geschwindigkeit und Leistung steigern. Kurz gesagt: Wanderstöcke beim Wandern machen dich ausdauernder, erhöhen deine Geschwindigkeit und reduzieren deine Ermüdung bei gleichem Aufwand.

Für mehr Informationen entdecke wie du deine Wanderstöcke richtig einsetzt.

Trailrunning-Stöcke, Wanderstöcke oder Nordic-Walking-Stöcke: Was sind die Unterschiede?

Für jede Sportart der passende Stock. Hier eine Übersicht der Vorteile von Wanderstöcken je nach ausgeübter Sportart:

Trailrunning-Stöcke

Als treue Begleiter beim Aufstieg und auf langen Läufen helfen dir Trailrunning-Stöcke, Kräfte und Energie zu sparen, deine Bein- und Oberschenkelmuskulatur zu schonen und dadurch leistungsfähiger und ausdauernder zu sein. Sie schützen deine Gelenke und entlasten die Muskeln, indem sie Stöße reduzieren. Gleichzeitig verbessern sie deine Stabilität und Sicherheit und verringern das Rutsch- und Sturzrisiko. Auf anspruchsvolleren Strecken helfen sie dir, ein gutes Tempo zu halten, ohne den Laufrhythmus zu verlieren.

Beim Trailrunning steht vor allem extreme Leichtigkeit kombiniert mit minimalem Packmaß und maximaler Handlichkeit im Vordergrund. Beim Trailrunning empfiehlt sich zwischen Alu- und Carbon-Wanderstöcken die Carbon-Variante: ultraleicht, dennoch stabil und vibrationsdämpfend. Es gibt jedoch auch hervorragende Trailrunning-Stöcke aus Aluminium – robuster, aber etwas schwerer. Griffe aus Schaum oder Kork? Schaumstoffgriffe absorbieren Schweiß besser und sind leichter, dämpfen Vibrationen jedoch weniger und sind daher weniger bequem. Korkgriffe hingegen haben den Vorteil, langlebiger zu sein.

Wanderstöcke

Bei Wanderungen auf unebenem, steilem oder schwierigem Gelände sind Wanderstöcke zwar nicht obligatorisch, aber sehr empfehlenswert. Sie helfen dir, dein Gleichgewicht zu verbessern und schneller voranzukommen, bieten einen spürbaren Komfortgewinn und erhöhen gleichzeitig deine Sicherheit sowie den Schutz deiner Gelenke und deines Rückens.

Faltbare oder teleskopierbare Wanderstöcke, mehrgliedrig oder eingliedrig – ihre Länge lässt sich je nach Neigung oder Gelände anpassen. Was man bei Wanderstöcken vor allem sucht, ist Stabilität sowie ein minimales Packmaß. Deshalb bestehen die Rohre aus Aluminium, Carbon oder Fiberglas und ihre Länge muss verstellbar sein. Warum? Um sie bei bestimmten Passagen oder einfach auf langen Trekkingtouren problemlos in den Rucksack zu stecken. Sie sind mit einfachen Handschlaufen ausgestattet, die um das Handgelenk geführt werden, und manchmal mit einem Griffbereich, der es ermöglicht, die Hand tiefer am Rohr abzustützen.

Nordic-Walking-Stöcke

Nordic Walking ist ein Ganzkörpersport, der nicht nur den Unterkörper, sondern auch den Oberkörper und den Rücken beansprucht. Der Einsatz der Stöcke ist für diese Sportart unverzichtbar, da sie ein hohes Tempo erfordert und alle Muskeln des Körpers einbezieht. Nordic Walking wird in der Regel auf ebenem Gelände praktiziert, und der Einsatz der Stöcke hilft dir beim Abstoßen, verbessert deine Flexibilität sowie deine Ausdauer.

Beim Nordic Walking werden die Stöcke immer paarweise eingesetzt. Empfehlenswert sind eingliedrige Stöcke, die Vibrationen reduzieren und einen kraftvollen, geradlinigen Schwung ermöglichen. Vor allem zählt die Leichtigkeit: Je höher der Carbonanteil, desto leichter der Stock und desto besser werden Vibrationen gedämpft – zum Schutz deiner Gelenke. Handschuhartige Schlaufen mit Daumenöffnung ermöglichen es, beim Abstoßen kräftig auf die Stöcke zu drücken und so eine fließende, gleichmäßige Bewegung zu unterstützen. Die Wolframkarbidspitzen sind besonders widerstandsfähig und können mit einem Gummiaufsatz versehen werden, um die Bodenhaftung zu verbessern.

Für mehr Informationen findest du hier die verschiedenen Typen von Wanderstöcken, Gehstöcken und Trailrunning-Stöcken.

Welche Stocklänge wählen?

Beachte jedoch: Wenn du keine Stöcke wählst, die auf deine Bedürfnisse oder deine Körpergröße abgestimmt sind, können sie mehr hinderlich als hilfreich sein. Es gibt keinen Vorteil darin, schlecht gewählte Wander- oder Trekkingstöcke zu verwenden – ganz im Gegenteil. Wenn du falsch eingestellte Stöcke benutzt, wirst du wahrscheinlich eine schlechte Körperhaltung einnehmen, die langfristig zu Schmerzen führen kann. Damit deine Stöcke dir den Komfort und die Sicherheit bieten, die du brauchst, müssen sie unbedingt auf deine Körpergröße abgestimmt sein.

Die einfachste Methode, um die richtige Stocklänge für Wanderstöcke zu bestimmen, ist folgende: Stell dich aufrecht hin (mit deinen Wanderschuhen an den Füßen) auf ebenem Untergrund und halte den Stock mit der Spitze auf dem Boden so, dass er senkrecht steht. Wenn der Stock die richtige Höhe hat, bilden Ellbogen und Unterarm einen 90°-Winkel. Eine weitere Methode: Multipliziere deine Körpergröße in Zentimetern mit 0,68, und du erhältst die optimale Höhe für deine Wander- und Trekkingstöcke. Wenn du zwischen zwei Größen liegst, empfehlen wir die kleinere der beiden zu wählen. Stelle jedoch immer sicher, dass dein Unterarm, parallel zum Boden, einen 90°-Winkel mit deinem Ellbogen bildet.

Wenn du in den Bergen oder im alpinen Gelände unterwegs bist und nicht auf ebenem Untergrund, musst du die Länge deiner Stöcke anpassen, je nach Streckenverlauf und den Hindernissen sowie Höhenunterschieden, die du unterwegs antriffst. Deshalb sind Teleskopstöcke empfehlenswert, die du bergauf kürzer und bergab länger einstellen kannst.

Wanderstöcke mit oder ohne Dämpfung?

Einige Stockmodelle verfügen über ein System zur Stoßdämpfung, das Vibrationen reduziert und so deine Gelenke besser schützt. Beachte jedoch: Wie bei allem gilt auch hier, dass du sie richtig einsetzen musst, um von ihren Vorteilen zu profitieren und nicht durch ihre Nutzung beeinträchtigt zu werden.

Beim schnellen Abstieg dämpfen sie Stöße effektiv und absorbieren Vibrationen, was dir im Oberkörper deutlich mehr Komfort und zusätzlichen Gelenkschutz bietet. Beim Nordic Walking, auf ebenem Gelände oder beim Aufstieg sind sie hingegen nutzlos – im Gegenteil, sie kosten Kraft und damit Leistung. Außerdem ist es beim Einsatz von Stöcken mit Dämpfung unbedingt erforderlich, dass sie mit einem Sperrsystem ausgestattet sind, damit sie beim Aufstieg nicht verwendet werden – denn sonst würden sie deine Energie unnötig aufzehren.

Zusammenfassung: Wie wählt man seine Wander- und Trekkingstöcke aus?

Um deine Ausflüge optimal zu genießen, Muskeln und Gelenke zu schonen, Energie zu sparen sowie deine Sicherheit und deinen Komfort zu erhöhen und gleichzeitig deine Leistung zu verbessern, ist die richtige Wahl deiner Wander- und Trekking-Stöcke entscheidend. Beim Kauf von Stöcken spielen viele Kriterien eine Rolle. Du solltest dir die richtigen Fragen stellen: Wie ist dein Niveau, auf welchen Geländetypen bist du normalerweise unterwegs und für welchen Sport wirst du deine Stöcke nutzen? Um dir die Entscheidung zu erleichtern und Klarheit zu schaffen, hier eine prägnante Zusammenfassung der wichtigsten Stockeigenschaften je nach Einsatzbereich.

Wanderstöcke:

• Hauptvorteile: mehr Stabilität und Sicherheit – Sturz- und Verletzungsrisiko reduzieren
• Rohrzusammensetzung: Carbon oder Aluminium
• eingliedrig oder mehrgliedrig: teleskopierbare oder faltbare mehrgliedrige Stöcke bevorzugen
• mit oder ohne Dämpfung: mit Dämpfung für mehr Komfort beim alpinen Wandern oder in den Bergen

Nordic-Walking-Stöcke:

• Hauptvorteile: Unterstützung beim Abstoßen, Steigerung der Ausdauer
• Rohrzusammensetzung: Carbon bevorzugen für mehr Leichtigkeit
• eingliedrig oder mehrgliedrig: eingliedrige Stöcke bevorzugen
• mit oder ohne Dämpfung: ohne Dämpfung

Trailrunning-Stöcke:

• Hauptvorteile: Leistungssteigerung bei gleichzeitiger Schonung von Muskeln und Gelenken
• Rohrzusammensetzung: Aluminium oder Carbon
• eingliedrig oder mehrgliedrig: mehrgliedrige Stöcke bevorzugen, um das Packmaß zu reduzieren
• mit oder ohne Dämpfung: mit Dämpfung für mehr Komfort beim Abstieg

Für mehr Informationen entdecke wie du deine Stöcke richtig auswählst.

Wanderstöcke ausprobieren heißt, sie zu lieben! Du wirst sie nicht mehr missen wollen, glaub mir! Jetzt, da diese Ausrüstungsgegenstände keine Geheimnisse mehr für dich haben, wünsche ich dir unvergessliche Tage in den Bergen!