SAINTÉLYON: ¡LOS 5 MEJORES CONSEJOS PARA TRIUNFAR!
¡La SaintéLyon se acerca a pasos agigantados! Este recorrido mítico de 78 km que une Saint-Étienne con Lyon es técnico y requiere prepararse mentalmente. Pasando por las crestas de los Monts du Lyonnais, presenta un D+ de 2050m y un D- de 2350m. Sigue nuestros 5 consejos para estar tranquilo en la línea de salida de la SaintéLyon.
Consejo n°1: Prepararse progresivamente
La prueba histórica de la SaintéLyon que tiene lugar a principios de diciembre, requiere prepararse con antelación dado la distancia. En efecto, es a la vez técnica y exigente, y oscila entre carrera en asfalto y trail. Para la práctica del trail running, varias semanas de entrenamiento progresivo seguidas de un
coach de trail running son recomendadas.
También es indispensable realizar sesiones nocturnas o temprano por la mañana para evitar sorpresas y saber afrontar lo mejor posible la lectura del terreno en nocturno. Cuanto más se acerquen tus entrenamientos a las condiciones de la SaintéLyon, mejor preparado estarás.
Consejo n°2: Equiparse para la SaintéLyon
En la salida de tu SaintéLyon, habrá caído la noche. El equipamiento adecuado para afrontar con tranquilidad el día J del gran inicio es imprescindible. Aquí tienes una lista no exhaustiva de los elementos indispensables para superar tu SaintéLyon:
- calzado adaptado a un terreno que puede ser a la vez embarrado, nevado o helado. Lo importante es que ofrezcan un buen agarre.
- una linterna frontal para iluminarte lo mejor posible. La autonomía de la linterna frontal y la intensidad de la iluminación son los 2 puntos en los que centrarse de forma prioritaria.
- ropa técnica y exigente que responda a tus necesidades. Y para estar aún mejor protegido durante la carrera, asegúrate de aplicar la imprescindible regla de las 3 capas.
En el equipamiento de carrera, elegir el textil adecuado es sin duda fundamental.
Consejo n°3: Elegir la ropa adecuada
Antes de afrontar el frío en la noche de la SaintéLyon, aquí tienes nuestros consejos para disfrutar plenamente de la carrera.
- Llevar ropa abrigada pero transpirable;
- Adoptar el sistema de las 3 capas;
- Elegir ropa de colores vivos y con estampados reflectantes para mantenerse visible y seguro;
- No descuidar los accesorios protegiendo bien las extremidades del frío con guantes térmicos, una cinta cubre-orejas o un buff;
- Ponerse ropa abrigada en cuanto se termina de correr para evitar caer enfermo.
También hemos hecho una selección de ropa de trail running para la SaintéLyon.
Una chaqueta térmica y aislante para el trail running:
Una chaqueta impermeable y cortavientos:
Un pantalón, impermeable, cálido y cortavientos:
Consejo n°4: Calentarse e hidratarse
Correr con frío es un ejercicio particular para el cuerpo. Nuestros 2 puntos clave son los siguientes para correr tranquilamente en invierno:
- Hacer un calentamiento correcto: son necesarios 20 minutos para evitar lesiones musculares y articulares
- Recuerda hidratarte «antes – durante – después»: las bajas temperaturas aceleran la deshidratación
Para este segundo punto, hazlo a pequeños sorbos. Lo mismo aplica para la alimentación durante el esfuerzo. No sobrecargues tu sistema digestivo para evitar contratiempos.
Consejo n°5: ¡Disfrutar el día J!
La SaintéLyon es la última gran carrera de la temporada. ¡Pero no te pongas presión! Prioriza compartir el esfuerzo sobre la competición. Lo importante es cruzar la línea de llegada, el crono viene después. Sin perder la concentración en el sendero, también hay que disfrutar, superarse por supuesto, pero también aprovechar las alegrías de correr en plena naturaleza.
