SAINTÉLYON: LOS 5 MEJORES CONSEJOS PARA TRIUNFAR
¡La SaintéLyon se acerca a pasos agigantados! Este recorrido mítico de 78 km que une Saint-Étienne con Lyon es técnico y requiere una preparación mental. Pasando por las crestas de los Monts du Lyonnais, registra un D+ de 2050 m y un D- de 2350 m. Sigue nuestros 5 consejos para llegar tranquilo a la línea de salida de la SaintéLyon.
Consejo n°1: Prepararse de forma progresiva
La histórica prueba de la SaintéLyon que tiene lugar a principios de diciembre, requiere una preparación previa teniendo en cuenta la distancia. De hecho, es a la vez técnica y exigente, y oscila entre carrera en asfalto y trail. Para la práctica del trail running, varias semanas de entrenamiento progresivo seguidas de un
coach de trail running son recomendadas.
También es indispensable realizar sesiones nocturnas o de madrugada para evitar sorpresas y saber cómo afrontar mejor la lectura del terreno de noche. Cuanto más se aproximen tus entrenamientos a las condiciones de la SaintéLyon, mejor preparado estarás.
Consejo n°2: Equiparse para la SaintéLyon
En la salida de tu SaintéLyon, ya habrá caído la noche. El equipamiento adecuado para afrontar con tranquilidad el gran día de la salida es imprescindible. Aquí tienes una lista no exhaustiva de los elementos indispensables para completar tu SaintéLyon:
- zapatillas adaptadas a un terreno que puede ser a la vez embarrado, nevado o helado. Lo importante es que te ofrezcan un buen agarre.
- una linterna frontal para iluminarte lo mejor posible. La autonomía de la linterna frontal y la intensidad de la iluminación son los 2 puntos en los que hay que fijarse con prioridad.
- ropa técnica y exigente que responde a tus necesidades. Y para estar aún mejor protegido durante la carrera, asegúrate de aplicar la regla imprescindible de las 3 capas.
En el equipamiento para carrera, elegir el textil adecuado es realmente fundamental.
Consejo n°3: Elegir la ropa adecuada
Antes de enfrentarte al frío de la noche de la SaintéLyon, aquí tienes nuestros consejos para disfrutar plenamente de la carrera.
- Llevar ropa cálida pero transpirable;
- Adoptar el sistema de las 3 capas;
- Elegir ropa de colores llamativos y con estampados reflectantes para mantenerse visible y seguro;
- No descuidar los accesorios protegiendo bien las extremidades del frío con guantes térmicos, una cinta cubre-orejas o incluso un buff;
- Ponerse ropa cálida en cuanto termines de correr para evitar enfermar.
También hemos hecho una selección de ropa de trail running para la SaintéLyon.
Una chaqueta térmica y aislante para el trail running:
Una chaqueta impermeable y cortavientos:
Un pantalón impermeable, cálido y cortavientos:
Consejo n°4: Calentarse e hidratarse
Correr con frío es un ejercicio particular para el cuerpo. Nuestros 2 puntos clave para correr con tranquilidad en invierno son los siguientes:
- Hacer un calentamiento correcto: son necesarios 20 minutos para evitar lesiones musculares y articulares
- Recuerda hidratarte «antes – durante – después»: las bajas temperaturas aceleran la deshidratación
Para este segundo punto, hazlo a pequeños sorbos. Lo mismo ocurre con la alimentación durante el esfuerzo. No sobrecargues tu sistema digestivo para evitar contratiempos.
Consejo n°5: ¡Disfrutar el gran día!
La SaintéLyon es la última gran carrera de la temporada. ¡Pero no te pongas presión! Prioriza compartir el esfuerzo frente a la competición. Lo importante es cruzar la línea de meta; el crono viene después. Sin perder la concentración en el sendero, hay que disfrutar también, superarse por supuesto, pero también saborear las alegrías de correr en plena naturaleza.
