Cualquier actividad física, practicada de forma regular y seria, tiene efectos positivos en tu salud y tu condición física. Pero cada deporte es diferente, y sus aportes al cuerpo también lo son. ¡Aquí veremos cuáles son los beneficios de la marcha nórdica tanto para tu físico como para tu mente! Motivos de sobra para retomar la temporada pronto o encontrar ese impulso de motivación para tus próximas salidas.
Beneficios de la marcha nórdica: ¡un deporte completísimo!
Algunos deportes te permiten mejorar tu resistencia, otros tu fuerza, tu flexibilidad o tu coordinación. La marcha nórdica tiene la gran ventaja de desarrollar eficazmente todas estas cualidades ofreciendo una multitud de beneficios.
La marcha nórdica es un deporte de resistencia
Las salidas de marcha nórdica suelen ser bastante largas y hacen trabajar al cuerpo en su capacidad para asimilar un esfuerzo continuo y prolongado. Al alternar también fases dinámicas con otras más lentas, con la ayuda de los bastones de marcha especialmente diseñados para la marcha nórdica, este deporte permite trabajar y mejorar tus capacidades cardíacas.
En general, tu ritmo cardíaco aumenta y se estabiliza durante el esfuerzo, trabajando a un ritmo por debajo del umbral anaeróbico; de este modo, haces trabajar tu corazón en resistencia, otorgándole una mayor capacidad para sostener esfuerzos prolongados.
Un aliado para la pérdida de peso
Practicar a menudo un deporte de resistencia es, por supuesto, excelente para la salud y constituye uno de los factores esenciales para una pérdida de peso duradera y progresiva. El gasto energético estimado es un 40% superior al de la marcha tradicional.
En una hora de práctica, puedes quemar entre 350 y 500 calorías. Además, entrenar a ese nivel de pulsaciones al aire libre te ayuda a recuperar fondo y capacidad pulmonar.
Descubre los errores a evitar en marcha nórdica para practicar correctamente esta disciplina.
¿Qué músculos se trabajan con la marcha nórdica?
Por supuesto, los primeros músculos solicitados son los del tren inferior, directamente vinculados a la marcha. Pero los bastones de marcha nórdica, que te impulsan hacia adelante, ofrecen otra gran ventaja: su movimiento amplifica el gesto natural de caminar y activa los músculos de los hombros, los brazos y los abdominales tanto como los del tren inferior.
¡De hecho, hace trabajar al 80% de los músculos del cuerpo! Además, activa los músculos del torso y del tren superior en general, de manera flexible y sin brusquedad, evitando cualquier riesgo de lesión muscular.
Los bastones actúan como auténticos accesorios de fitness al aire libre, permitiendo realizar numerosos ejercicios de fortalecimiento muscular y estiramientos. De este modo, gracias al uso de los bastones, la marcha nórdica tonifica tu musculatura de forma duradera y mantiene tu flexibilidad, así como el equilibrio y la coordinación entre brazos y piernas, garantizando una motricidad segura y reforzada a largo plazo, especialmente a edades avanzadas.
Los beneficios de la marcha nórdica para el estado de ánimo
Como cualquier deporte, y especialmente aquellos practicados en grupo y al aire libre, la marcha nórdica tiene grandes beneficios para el estado de ánimo. La satisfacción de alcanzar un objetivo, la sensación de plenitud y libertad, el descubrimiento de un nuevo entorno y el simple placer de la actividad aportan una enorme dosis de bienestar. Al practicar tu deporte con regularidad liberas endorfinas, las hormonas del bienestar. Además, genera un impacto muy positivo en el plano mental: autoestima reforzada, orgullo personal, vida social y una nueva fuente de motivación. En definitiva, ¡todo son ventajas para la mente!
Los beneficios de la marcha nórdica son numerosos y variados. Si ya practicas este deporte, seguro que estás más que convencido; pero si estás empezando o quieres probarlo, ¡aquí tienes argumentos de peso para dar el paso definitivo! Muchos deportes tienen grandes virtudes y ventajas, pero este reúne muchísimas y, además, es accesible para casi todo el mundo sin complicaciones ni material excesivamente costoso. En definitiva, ¡solo te queda calzarte las zapatillas, coger tus bastones y ponerte en marcha! Recuerda equiparte con ropa de marcha nórdica cómoda y resistente.
La marcha nórdica para la prevención de enfermedades
Aunque para algunos deportistas puedan existir ciertos inconvenientes en la marcha nórdica, al practicarla no solo te beneficias de las ventajas de una actividad al aire libre, sino que también encontrarás una forma excelente de prevenir ciertas enfermedades y mantenerte en buena salud.
Por supuesto, ¡la marcha nórdica no hace milagros ni actúa como un medicamento! Sin embargo, practicada de forma regular y rigurosa, genera acciones preventivas y actúa positivamente en la prevención de diversas enfermedades:
- El colesterol alto y la diabetes de tipo 2: la práctica regular de un deporte de resistencia es excelente para reducir los niveles de colesterol. Es evidente que la alimentación también debe adaptarse, pero la marcha nórdica es un medio excelente para «quemar» las grasas perjudiciales de forma duradera.
- El asma: la práctica de la marcha nórdica es excelente para mejorar la capacidad respiratoria. Esto se aplica tanto a personas sanas como a quienes padecen asma, que verán mejoras en su respiración tras unos meses de práctica.
- La osteoporosis: caminar fortalece los huesos de forma progresiva y ayuda a frenar su envejecimiento. Sería engañoso afirmar que lo evita por completo, pero contribuye en gran medida a prevenir un desgaste prematuro.
- La salud articular: los tendones, las inserciones ligamentosas y las articulaciones se fortalecen con la práctica de la marcha nórdica. Para lograrlo, es fundamental contar con un buen equipamiento y ejecutar la técnica correcta. Si sientes molestias fuertes en ligamentos o articulaciones tras tu sesión, es muy probable que debas revisar tu técnica, tus zapatillas o tu postura. En condiciones normales, las articulaciones se fortalecen si entrenas adecuadamente, sin sobrecargas innecesarias ni movimientos bruscos.
¿Te preguntas a qué ritmo practicar este deporte para maximizar sus beneficios? Lee nuestro artículo para saber cuántas veces por semana hacer marcha nórdica.
