Cada actividad física, practicada de forma regular y seria, tiene efectos positivos sobre tu salud y tu condición física. Pero cada deporte es diferente, y también lo que aporta a tu cuerpo. Aquí veremos cuáles son los beneficios de la marcha nórdica sobre tu físico pero también sobre tu mente. ¡Una razón más para encontrar motivación extra para retomar la temporada pronto, o reunir un poco de valor para tus próximas salidas!
Beneficios de la marcha nórdica: ¡un deporte completo!
Algunos deportes te permiten mejorar tu resistencia, otros tu fuerza, tu flexibilidad o tu coordinación. La marcha nórdica tiene la gran ventaja de desarrollar eficazmente todas estas cualidades ofreciendo una multitud de beneficios.
La marcha nórdica es un deporte de resistencia
Las salidas de marcha nórdica son en general bastante largas y trabajan la capacidad del cuerpo para aguantar un esfuerzo continuo y prolongado. Alternando también fases dinámicas con otras más lentas, con la ayuda de los bastones de marcha especialmente diseñados para la marcha nórdica, este deporte permite trabajar y mejorar tus capacidades cardíacas.
En general, tu corazón sube de régimen y se estabiliza durante el esfuerzo, trabajando a un ritmo por debajo del umbral anaeróbico, haciendo así trabajar tu corazón en resistencia y dándole una mayor capacidad para el esfuerzo sostenido.
Un aliado para la pérdida de peso
Practicar con frecuencia un deporte de resistencia es, evidentemente, excelente para la salud y es uno de los factores esenciales para la pérdida de peso duradera y progresiva. El gasto energético estimado es un 40% superior al de la marcha tradicional.
En una hora de práctica, puedes quemar entre 350 y 500 calorías. Además, trabajar a semejante ritmo cardíaco al aire libre te devuelve el aliento.
Descubre los errores a evitar en marcha nórdica para practicar correctamente esta disciplina.
¿Qué músculos trabajan gracias a la marcha nórdica?
Por supuesto, los primeros músculos solicitados son los de la parte inferior del cuerpo, relacionados con la marcha. Pero los bastones de marcha nórdica, que te impulsan hacia adelante, tienen también otra cualidad muy apreciable: el movimiento de los bastones amplifica el movimiento natural de la marcha y hace trabajar los músculos de los hombros, los brazos y los abdominales tanto como los músculos de la parte inferior del cuerpo.
De hecho, trabaja el 80% de los músculos del cuerpo. Además, hace trabajar los músculos del torso y de la parte superior del cuerpo en general, de forma flexible y sin violencia, evitando cualquier posibilidad de lesión muscular.
Los bastones son como accesorios de fitness al aire libre que permiten realizar numerosos ejercicios de fortalecimiento muscular y estiramientos. Así, gracias al uso de los bastones, la marcha nórdica tonifica de forma duradera tu musculatura y mantiene tu flexibilidad, así como el equilibrio y la coordinación entre tus brazos y tus piernas, garantía de una motricidad segura y reforzada a largo plazo, y en particular en edades avanzadas.
Los beneficios de la marcha nórdica para el estado de ánimo
Como todo deporte, y en particular los practicados en grupo y al aire libre, la marcha nórdica tiene virtudes para el estado de ánimo. La satisfacción del objetivo alcanzado, la sensación de plenitud y libertad, el descubrimiento de un entorno diferente y el simple placer experimentado aportan enormes alegrías y bienestar al espíritu. Practicando regularmente tu deporte, segregas endorfinas, las hormonas del placer. Pero también hay acciones sobre el subconsciente muy importantes: la valorización de uno mismo, el orgullo más sencillo, la sociabilidad de un deporte y también un nuevo resorte de motivación en la vida. ¡Al final, solo aspectos positivos para la cabeza!
Los beneficios de la marcha nórdica son numerosos y múltiples. Si ya practicas este deporte, seguramente ya estás convencido, pero si estás empezando a descubrirlo o tienes ganas de probarlo, aquí tienes los argumentos que acabarán de animarte a dar el paso. Muchos deportes tienen virtudes y beneficios, pero este tiene muchos, y además es accesible para la mayoría sin dificultad particular y sin equipamiento demasiado costoso. ¡Al final solo te queda ponerte tus zapatillas, coger tu par de bastones y lanzarte! Piensa en equiparte con ropa de marcha nórdica cómoda y resistente.
La marcha nórdica como prevención de enfermedades
Si para algunos practicantes pueden existir algunos inconvenientes de la marcha nórdica, practicándola no solo te beneficias de las ventajas de una actividad al aire libre, sino que también encontrarás en ella un excelente medio para prevenir ciertas enfermedades y mantenerte en buena salud.
¡Por supuesto, la marcha nórdica no actúa como un milagro ni como un medicamento! Pero, practicada con regularidad y seriedad, genera acciones preventivas y actúa positivamente en la prevención de distintas enfermedades:
- El hipercolesterol y la diabetes de tipo 2: la práctica de un deporte de resistencia sostenido es excelente para reducir el nivel de colesterol. Es evidente que la dieta también debe adaptarse, pero la marcha nórdica es un excelente medio para "quemar" las grasas malas y, además, de forma duradera.
- El asma: la práctica de la marcha nórdica es excelente para mejorar las cualidades respiratorias. Esto vale tanto para las personas sanas como para quienes sufren de asma, que verán su respiración mejorada al cabo de algunos meses de práctica.
- La osteoporosis: caminar fortalece los huesos de forma progresiva y contribuye a limitar su envejecimiento. Sería mentir decir que lo evita, pero contribuye en gran medida a evitar un envejecimiento demasiado precoz.
- La salud articular: los tendones, las inserciones ligamentosas y las articulaciones se fortalecen con la práctica de la marcha nórdica. Pero para ello hay que estar bien equipado y tener los gestos correctos. Si tienes dolores ligamentosos o articulares fuertes después de tu marcha, es que probablemente hay algo que revisar en tus movimientos, tus zapatillas o tu postura. Normalmente, los fortaleces practicando de manera correcta, sin forzar en exceso y sin hacer esfuerzos violentos.
¿Te preguntas a qué ritmo practicar este deporte para maximizar sus beneficios? Lee nuestro artículo para saber cuántas veces por semana hacer marcha nórdica.
