La marcha nórdica tiene numerosos beneficios para el cuerpo y la mente. Si bien esta actividad deportiva al aire libre es accesible para todos, es importante estar bien informado, especialmente sobre sus aspectos negativos, antes de empezar. Gracias a ello, podrás lanzarte con más tranquilidad a esta práctica. Aquí tienes lo que hay que saber sobre los inconvenientes de la marcha nórdica.
Lo que hay que recordar:
- La coordinación de movimientos es esencial para poder practicar la marcha nórdica sin lesionarse.
- Esta actividad puede estar contraindicada para las personas que sufren de artrosis, poliartritis o lumbalgia.
- Las personas con trastornos del equilibrio deben evitar la marcha nórdica debido al riesgo de caídas.
- El equipamiento y los cursos de marcha nórdica pueden ser costosos, pero son necesarios para iniciarse en esta práctica.
La técnica de marcha
Antes de lanzarte a esta disciplina, es esencial comprender bien qué es la marcha nórdica. Después de eso, puedes legítimamente preguntarte: ¿es la marcha nórdica difícil? La respuesta depende en realidad de tu condición física inicial y de tu capacidad para aprender la técnica de marcha.
Para practicar la marcha nórdica, tendrás que coordinar tus movimientos. No se trata simplemente de caminar mientras clavar los bastones. Si eres principiante en marcha nórdica, puedes por ejemplo olvidar inclinar ligeramente el tronco hacia delante o doblar demasiado los codos al empujar los bastones. Los errores posturales pueden acentuar las tensiones en las articulaciones y provocar dolores.
Para mejorar tu técnica de marcha, lo mejor es empezar tomando clases con un instructor cualificado. Practicando regularmente, deberías ser capaz de asimilar los movimientos correctos, la postura adecuada y encontrar un ritmo cómodo.
Los problemas de salud
Los beneficios de la marcha nórdica para la salud son numerosos. Si bien esta actividad es beneficiosa para el corazón, también tiene inconvenientes. Existe así una contraindicación a la marcha nórdica para las personas que sufren de artrosis o artritis reumatoide. La sujeción de los bastones de marcha y la práctica de la actividad pueden provocar en particular dolores e inflamaciones.
¿Es la marcha nórdica buena para la espalda? La respuesta es sí. La práctica de esta actividad puede prevenir el dolor de espalda y tonificar la cadena postural. Permite por tanto garantizar una mejor postura y una espalda en buen estado. Si sufres de una patología como la lumbalgia, este deporte puede, sin embargo, no estar recomendado para ti. En cualquier caso, te recomendamos consultar a un médico y hacer una primera prueba antes de lanzarte a esta actividad.
El riesgo de caídas
Otro de los inconvenientes de la marcha nórdica tiene que ver con el riesgo de caídas. Las personas con un importante trastorno del equilibrio no deberían practicar esta actividad para evitar caídas y los traumatismos relacionados. Es también el caso de las mujeres embarazadas, en quienes el centro de gravedad cambia y puede afectar al equilibrio durante el embarazo.
Para evitar las caídas, es importante tener cierta estabilidad y trabajar la técnica de marcha. Recuerda no concentrarte únicamente en tus bastones, sino también en identificar un suelo seguro para tus pies.
El coste de la marcha nórdica
La marcha nórdica, una verdadera actividad al aire libre, aspira a ser accesible para el mayor número de personas. Sin embargo, representa un cierto coste, especialmente para quienes desean tomar clases con un instructor cualificado. Las cuotas de los clubes son, no obstante, relativamente asequibles y permiten recibir numerosos consejos.
Lo mismo ocurre con el material. Además de las zapatillas y la ropa de marcha nórdica de calidad, los bastones de marcha son bastante costosos. Estos deben elegirse con cuidado para evitar lesiones. Se aconseja por tanto optar por bastones de carbono, que serán más caros que los de aluminio, pero tendrán la ventaja de absorber mejor las vibraciones. Sin embargo, siempre es posible encontrar material más económico y de buena calidad para empezar.
Las limitaciones del bastón de marcha
Los bastones de marcha pueden representar inconvenientes de la marcha nórdica. Si bien son imprescindibles para la práctica de esta actividad, deben sujetarse a las manos con un guante de polea.
Esta limitación te impide hacer varias cosas a la vez, como pasear a tu perro, tomar fotos del paisaje o enviar un mensaje. Por otro lado, te obligan a concentrarte en el momento presente y disfrutar de la calma de la naturaleza.
La soledad en plena naturaleza
La marcha nórdica es un deporte individual, que se practica en plena naturaleza. El riesgo de que te encuentres solo durante su práctica es por tanto elevado. Según cada persona, esta soledad generada por la actividad puede percibirse tanto como una ventaja como un inconveniente.
Si te sientes solo y sientes la necesidad de compañía, te aconsejamos unirte a un grupo. Te permitirá sentirte más seguro, hacer nuevas amistades y no ver pasar el tiempo.
Los inconvenientes relacionados con el entorno
Por último, la marcha nórdica está sujeta a condicionantes medioambientales. Como todas las actividades al aire libre, puedes enfrentarte a una meteorología desfavorable con viento, lluvia o temperaturas gélidas. Para las personas que residen en la ciudad, la práctica de este deporte también se ve complicada por la falta de naturaleza y el bullicio urbano.
Para combatir estos inconvenientes, te recomendamos ante todo invertir en un equipamiento adaptado a todas las estaciones. Además, puedes buscar recorridos naturales situados no lejos de tu domicilio y quizás incluso accesibles en transporte público.
La marcha nórdica tiene por tanto algunos inconvenientes, que siguen siendo inferiores al número de ventajas. No existen contraindicaciones reales para la práctica, sino más bien adaptaciones para los principiantes. Estos deben aprender las técnicas correctas, equiparse bien y rodearse de la mejor manera para desarrollarse en esta actividad deportiva.
