Si quieres ponerte en marcha mientras disfrutas de la naturaleza, la marcha nórdica está hecha para ti. Esta actividad está pensada tanto para principiantes como para deportistas experimentados y se practica con bastones de marcha. Además, aporta numerosos beneficios para el cuerpo y la mente. Pero entonces, ¿qué es la marcha nórdica?
Puntos clave:
- La marcha nórdica se practica con bastones de marcha y pone en movimiento todo el cuerpo.
- Esta actividad está abierta a todo el mundo, sin importar la edad ni la condición física.
- La marcha nórdica mejora la salud cardiovascular, fortalece músculos y articulaciones, tonifica la figura y aporta grandes beneficios a la salud mental.
- Es fundamental elegir con cuidado los bastones, la ropa y el calzado de marcha.
Principio de la marcha nórdica
¿Cuál es el principio de la marcha nórdica? Se trata de un deporte al aire libre que combina resistencia y fortalecimiento muscular. El objetivo es caminar de forma dinámica sobre terreno llano o con poco desnivel acentuando el movimiento natural de los brazos con la ayuda de bastones de marcha. Al igual que en el esquí de fondo, los bastones se orientan con las puntas hacia atrás para impulsarte hacia adelante con mayor rapidez.
Inventada en Finlandia hace más de 100 años, fue diseñada en su origen para los esquiadores de fondo. Así podían seguir entrenando durante el verano. En los últimos años, la marcha nórdica se ha convertido en un deporte por derecho propio en todo el mundo. En Francia, esta disciplina apareció en los años 2000 y está regulada por la Federación Francesa de Atletismo desde 2009.
Practicar la marcha nórdica
La marcha nórdica es una actividad abierta a todo el mundo, sin importar la edad, la condición física ni los objetivos deportivos. Hombres, mujeres, niños, personas mayores, deportistas o personas sedentarias pueden practicarla. Se trata de una excelente opción para ponerse en forma disfrutando de la naturaleza.
Pero entonces, ¿cómo empezar? En primer lugar, debes saber que puedes practicarla tanto en un club como en solitario. Los principiantes en marcha nórdica deben, ante todo, asegurarse de estar bien equipados y dominar los fundamentos.
De media, la velocidad de la marcha nórdica se sitúa en torno a los 6 km/h. Si estás empezando en esta disciplina, es probable que te mantengas a un ritmo de 4 o 5 km/h. En competición, los deportistas se acercan más bien a los 10 km/h. Todo depende, por tanto, de tu entrenamiento y de tus objetivos.
Ventajas y beneficios
Los beneficios de la marcha nórdica son numerosos, empezando por la salud cardiovascular. De hecho, este deporte de resistencia te permite mejorar tu capacidad cardíaca, especialmente durante un esfuerzo sostenido. Los huesos y las articulaciones también trabajan. Las vibraciones provocadas por los bastones de marcha ayudan a protegerlos y fortalecerlos.
También es una actividad perfecta para tonificar tu figura. Para empezar, se activa más del 80 % de los músculos del cuerpo durante el esfuerzo. La marcha desarrolla el tren inferior, mientras que el uso de los bastones hace trabajar el tren superior. Su práctica también te ayuda a perder peso quemando masa grasa.
Por último, la marcha nórdica tiene numerosos beneficios para la salud mental. Este deporte en plena naturaleza te permite despejar la mente y ganar confianza en ti mismo. Si te apuntas a un club, podrás además desarrollar tu sociabilidad. Todas estas ventajas contribuyen también a prevenir ciertas enfermedades.
Todo lo que debes saber sobre el equipamiento
La marcha nórdica requiere poco material, pero este debe elegirse con cuidado. En primer lugar, los bastones de marcha son indispensables para practicar esta actividad. Asegúrate de elegir bastones con las puntas orientadas hacia atrás. La elección del material es clave, siendo preferibles los bastones de carbono de un solo tramo. Tienen la ventaja de ser sólidos y absorber las vibraciones.
La ropa de marcha nórdica debe ser transpirable, cortavientos e impermeable. Te permite salir con tiempo frío y protegerte en caso de mal tiempo.
Al final, no existe un modelo específico de zapatillas de marcha para practicar marcha nórdica. Te recomendamos optar por un par dotado de una suela flexible, con un buen agarre y adherencia. Te ofrecerá el máximo confort para una pisada óptima.
Como ves, la marcha nórdica es una actividad completa con múltiples beneficios. Gracias a su accesibilidad, permite mantenerse en forma disfrutando del aire libre. Con poco equipamiento necesario y grandes ventajas para la salud, es una excelente opción para llevar un estilo de vida activo.
