En carreras técnicas de larga distancia, en particular en los ultras, los bastones te permiten multiplicar tu eficacia. Veamos juntos cómo sacar el máximo partido al uso de tus bastones en trail.
En pruebas técnicas, especialmente en terrenos con numerosos desniveles (positivos o negativos), ¡los bastones de Trail Running te serán de gran utilidad! En subida, permiten ahorrar las piernas ofreciendo un apoyo extra bienvenido que aporta más fuerza, permite conservar una energía preciosa, cansarse menos y, por tanto, ser más resistente. En bajada, actúan como frenos y estabilizadores, pero también reducen los golpes y los impactos sobre las articulaciones, y alivian considerablemente los cuádriceps. En terrenos escarpados, accidentados o llenos de obstáculos, son un gran apoyo y mejoran el equilibrio, dando seguridad al corredor en estos pasos técnicos. En resumen, los bastones de Trail Running son aliados de gran valor en carreras de larga distancia y técnicas, para todos aquellos que deseen aumentar su rendimiento y su resistencia.
Atención: antes de lanzarte con tus bastones en competición, es importante entrenarte previamente, ya que si no estás habituado, los bastones de Trail Running pueden estorbarte y molestarte (por tanto, frenarte) más que otra cosa.
Usar los bastones en subida
En subida, existen tres técnicas de impulso diferentes, a elegir según el desnivel y, sobre todo, según tu feeling.
- El impulso alternado: para subidas moderadas, digamos con una pendiente de entre el 10 y el 20%, avanzas de forma alternada (brazo derecho / pierna izquierda, brazo izquierdo / pierna derecha) inclinando los bastones hacia atrás, es decir, apoyando el mango antes que la punta; de lo contrario, el bastón puede frenarte. En este caso, los bastones te permiten ganar potencia y ritmo, te ofrecen un buen equilibrio corporal y te ayudan sobre todo a tener una zancada fluida y dinámica, con un gesto enérgico. Caminarás rápido y disfrutarás de un ritmo sostenido.
- El impulso simultáneo: si la pendiente es realmente empinada (superior al 20%), puedes clavar tus bastones simultáneamente delante de ti para conseguir un gran impulso y "traccionarte" de un solo golpe. Clava los bastones al mismo tiempo e ízate con la fuerza de los brazos dando varios pasos cortos y rápidos durante el impulso. Al implicar los dos bastones a la vez, redoblas la potencia gracias al doble empuje.
- El impulso mixto: si la pendiente es bastante suave, puedes correr con o sin tus bastones. Ten en cuenta que correr con bastones no es sencillo y requiere mucho entrenamiento. Puedes usar tus bastones de forma alternada con unos milésimas de segundo entre cada bastón; casi no se aprecia a simple vista, ya que, lógicamente, todo está acelerado. O si quieres conservar energía, puedes clavar los bastones siempre en alternancia, más o menos cada tres pasos.
Usar los bastones en bajada
En bajada, los bastones alivian considerablemente los cuádriceps y las rodillas. Aportan mayor equilibrio (especialmente si el terreno es resbaladizo o escarpado) y ayudan al corredor a saltar por encima de obstáculos o a sortear elementos con mayor facilidad. Sin embargo, ten cuidado de no enganchar los bastones en obstáculos como rocas, ya que podrías caerte. Asegúrate también de que tus bastones sean suficientemente sólidos para soportar el peso, que será mayor que en una subida, y evita apoyarte demasiado en ellos para reducir el riesgo de rotura.
Si la altura de tus bastones es (fácil y rápidamente) ajustable, puedes aumentarla ligeramente antes de lanzarte en un largo descenso.
Cuando no usas tus bastones
Habrá pasajes y momentos en la carrera en los que no utilizarás tus bastones. Puedes llevarlos tranquilamente desplegados, pero en ese caso, ¡asegúrate de sujetarlos con la punta hacia adelante! ¡Un accidente puede ocurrir rápidamente! Piensa en los corredores que se encuentran detrás de ti, especialmente al inicio de la carrera, y a quienes no puedes ver.
Si tienes bastones multitramos plegables, puedes llevarlos plegados en la mano, guardarlos en tu mochila de trail o sujetarlos a tu cinturón.
En cuanto al uso de los bastones en trail, no hay ningún secreto: simplemente tienes que entrenarte lo suficiente. ¡Así que manos a la obra!
