Las irritaciones son la pesadilla de quienes corren por montaña. Durante una carrera, los roces, el sudor o un equipo que no se ajusta bien pueden causar molestias en la piel. Algunas zonas del cuerpo, como la cara interna de los muslos, los pezones y las axilas, son especialmente propensas a irritarse en trail. Pero puedes prevenirlo.
¿Por qué el trail favorece las irritaciones?
Varios factores causan irritaciones en trail. La humedad (del sudor o la lluvia) debilita la piel. Al secarse, el sudor deja cristales de sal que producen abrasión. Además, los movimientos repetidos y los roces constantes provocan pequeños daños continuos en la piel. Juntos, estos tres factores multiplican el riesgo de irritación.
Hay dos tipos de irritación que suelen darse a la vez en trail. La más frecuente es la irritación mecánica. La causan los roces repetidos de la piel o los tejidos. Empieza con una sensación de calor que puede dar paso a enrojecimiento o a una quemadura superficial.
El segundo tipo es la irritación química. En este caso, intervienen sustancias irritantes. La sal del sudor reseca e irrita la piel, mientras que las bacterias que proliferan con la humedad intensifican la inflamación. La piel se vuelve entonces muy sensible.
¿Cómo puedes prevenir las irritaciones en trail?
La barrera química
El uso de crema antirrozaduras o vaselina es casi imprescindible en carreras de trail de larga distancia o en condiciones húmedas. Antes de la carrera, aplícala en las zonas sensibles. Puedes ponerla en las axilas, los muslos, los pies, los pliegues de las ingles o la entrepierna.
La crema antirrozaduras y la vaselina crean una barrera protectora entre la piel y la ropa. Así reducen los roces, limitan el efecto abrasivo de la sal e incluso ayudan a evitar la aparición de ampollas en trail.
La elección de los tejidos
La ropa de trail debe ser técnica, ligera y transpirable para minimizar los roces. Cimalp ofrece, por ejemplo, camisetas de trail o pantalones cortos de trail confeccionados con fibras hidrófobas. Materiales como el poliéster y la poliamida evacuan bien el sudor y reducen la humedad.
Las costuras planas (flatlock) también ayudan a reducir las zonas de roce. Se recomienda elegir costuras planas para todas las prendas en contacto con la piel. Es un detalle que conviene tener en cuenta al elegir un short de trail, una camiseta o la ropa interior.
La ropa interior técnica
Muchos corredores de trail llegan a la salida con la combinación de bóxer y mallas cortas. Es una buena forma de evitar las rozaduras entre los muslos. Los bóxeres y slips de trail son transpirables y evacuan el sudor. Las mallas cortas reducen los roces entre los muslos. Juntos, ayudan a limitar tanto la humedad como el contacto de piel con piel, especialmente molesto en las carreras largas.
La protección de las zonas sensibles
Puedes proteger fácilmente las zonas sensibles con apósitos específicos (como los antiampollas) o cinta adhesiva (taping). Para carreras de trail largas o técnicas, colócalos antes de salir en los pezones, los pies o los pliegues de las ingles. Así evitarás los roces que causan irritaciones.
¿Cuáles son los errores que debes evitar?
Para reducir el riesgo de irritaciones en trail, hay varios errores que debes evitar. El primero es llevar algodón, que retiene la humedad y tarda mucho en secarse. Con prendas de algodón, la humedad puede acumularse en la piel y aumentar los roces.
Salir a correr una carrera con material nuevo es muy mala idea. La ropa, las zapatillas o las mochilas nuevas todavía no se han adaptado a tu cuerpo y pueden provocar roces. Por eso, prueba tu material antes de la carrera.
Del mismo modo, una mochila mal ajustada puede moverse y causar irritaciones en los hombros, las clavículas o la zona lumbar. Si está demasiado apretada, comprime el cuerpo. Si queda demasiado suelta, provoca movimientos innecesarios. Por eso debe ajustarse bien y resultar cómoda.
El error más frecuente es ignorar una pequeña molestia. Sin embargo, puede convertirse en una quemadura o una ampolla. Si notas alguna molestia, actúa enseguida. Reajusta la ropa o el equipo, o aplica un poco de crema. Una parada breve puede ahorrarte minutos valiosos.
Las irritaciones en trail suelen deberse a errores sencillos. Para salir a los senderos sin preocupaciones, elige los tejidos adecuados, protege las zonas sensibles de tu cuerpo y prueba bien tu equipo. Así podrás correr en las mejores condiciones.
Créditos fotográficos: Delphine Daniélou
