Al salir varios días de trekking, la higiene no se limita al confort: se convierte en una necesidad para mantenerse en forma y evitar problemas derivados de microbios, rozaduras o malas condiciones sanitarias. Gestionar correctamente la higiene corporal y bucodental en plena naturaleza requiere algo de previsión, sentido común y material adecuado. Aquí tienes una guía completa para mantenerte limpio y preservar tu salud, incluso lejos de cualquier infraestructura.
El baño en trekking
El acceso a baños convencionales es a menudo inexistente en plena naturaleza o en las regiones más aisladas. Debes adaptar tus hábitos según las condiciones locales o el tipo de terreno.
Cuando te encuentres en una zona donde la higiene sanitaria deja que desear, lleva siempre un pequeño kit de higiene con papel higiénico, un frasco de gel hidroalcohólico y algunas toallitas. Podrás limpiarte las manos tras cada uso del baño, algo indispensable para prevenir infecciones digestivas.
En la naturaleza, sin baños habilitados, cava un pequeño hoyo de 15 a 20 cm de profundidad a suficiente distancia del campamento, de los puntos de agua y del sendero. Servirá como letrina seca. Busca un lugar discreto respetando a los demás senderistas. Utiliza papel biodegradable o lleva una bolsa específica para guardar los residuos si estás en un área protegida.
Algunos senderistas queman el papel higiénico y entierran las cenizas. Esta solución se tolera en ciertas zonas, siempre que se apague bien el fuego y no se generen riesgos de incendio.
Un rollo de papel higiénico en una bolsa de plástico estanca forma siempre parte de los imprescindibles de la mochila. Guarda también algunas bolsas de congelación o bolsas biodegradables para transportar tus residuos si fuera necesario.
Lavarse en trekking
En trekking no siempre encontrarás ducha, pero mantenerse limpio sigue siendo totalmente posible, incluso sin infraestructuras. El agua de río, las fuentes o el agua de lluvia suelen bastar para un aseo básico.
Utiliza un guante de aseo o una pequeña toalla de microfibra para aclararte. No te laves directamente en los lagos o ríos: coge agua con una cantimplora o recipiente y aléjate al menos 50 metros de las orillas para preservar el ecosistema.
Elige un jabón multiusos, como el jabón de Alepo o jabones sólidos diseñados para el outdoor. Sirven tanto para el cuerpo como para el cabello, e incluso para la vajilla o la ropa. Evitan contaminar y ocupan muy poco espacio.
A veces, las opciones son limitadas y hay que lavarse sin agua. Limpiarse con toallitas biodegradables se convierte entonces en una buena alternativa. Pásalas por las zonas principales (cara, axilas, partes íntimas, pies). Tíralas en una bolsa aparte y deposítalas más tarde en un contenedor adecuado.
El gel hidroalcohólico sigue siendo indispensable para limpiarse las manos tras ir al baño, antes de comer o de manipular alimentos. No sustituye a un buen lavado, pero mantiene una higiene adecuada limitando el riesgo de contaminación.
Lavar la ropa en trekking
La gestión de la ropa sucia forma parte de la organización en rutas itinerantes. Lo ideal es llevar prendas ligeras, de secado rápido y resistentes a los olores. La lana merino o las fibras sintéticas técnicas son perfectas para ello. Una camiseta de merino puede llevarse varios días sin retener olores.
Si tienes que lavar una prenda durante el trekking, utiliza un pequeño barreño flexible o una bolsa estanca como recipiente. Llénalo con un poco de agua y jabón biodegradable. Lava con suavidad, aclara con abundante agua y escurre sin retorcer demasiado para no dañar las fibras.
Cuelga tu ropa húmeda en la mochila durante la jornada de marcha. El sol y el viento suelen bastar para secarla. Si no, prevé un tendedero en el campamento con un cordino.
Prioriza los lavados al final de la jornada para permitir que la ropa se seque durante la noche. Alterna tus conjuntos de trekking para tener siempre ropa seca que ponerte.
Lentillas o gafas en trekking
Quienes usan gafas y lentillas deben tomar ciertas precauciones. Elige una montura estable, ligera y resistente a los impactos. Para las gafas de sol, opta por un índice de protección alto, sobre todo en altitud o sobre la nieve.
Las lentillas ofrecen un campo de visión más amplio y mayor comodidad, pero exigen rigor y limpieza. Lávate siempre las manos con jabón biodegradable y agua limpia antes de manipularlas. Evita ponértelas o quitártelas en un entorno con polvo o viento. Es preferible hacerlo dentro de la tienda o en un lugar protegido.
Lleva un pequeño neceser con espejo, monodosis de solución de mantenimiento, algunas lentillas de recambio y, si es necesario, lágrimas artificiales. Las lentillas de hidrogel de silicona son muy adecuadas para altitudes elevadas gracias a su mayor permeabilidad al oxígeno.
¿Cómo lavarse los dientes en senderismo itinerante?
La higiene dental no debe descuidarse, ni siquiera en plena naturaleza. Lávate los dientes dos veces al día con un cepillo ligero (formato de viaje plegable o ultracompacto) y un dentífrico adecuado.
Lávate las manos con un poco de jabón natural o usa gel hidroalcohólico antes de manipular el cepillo. Evita escupir la pasta de dientes directamente en un río o lago: aléjate al menos 50 metros del punto de agua y escupe en un pequeño hoyo que luego cubras con tierra.
Si vas en autosuficiencia completa, existen dentífricos sólidos, en polvo o en pastillas, fáciles de transportar y sin envases de plástico. Representan una gran alternativa ecológica a los tubos tradicionales.
En trekking, una buena higiene bucodental evita la aparición de problemas en las encías, llagas o dolores que podrían perjudicar el desarrollo de tu aventura.
Los imprescindibles del neceser para la higiene en vivac
Para un trekking de varios días, prepara un neceser ligero pero completo, que incluya:
- jabón sólido multiusos biodegradable
- guante de aseo o toalla de microfibra
- gel hidroalcohólico
- cepillo de dientes y dentífrico sólido o compacto
- mini frasco de detergente o jabón para la ropa
- toallitas biodegradables
- papel higiénico + bolsas para residuos
- cortauñas
- espejo de bolsillo (útil también para las lentillas)
- algunas monodosis de lágrimas artificiales si es necesario
No olvides adaptar tu kit al clima, a la duración del trekking y a tus necesidades personales. Evita excesos para respetar la naturaleza, pero no prescindas de lo que garantiza tu bienestar y seguridad. En senderismo como en cualquier lugar, mantenerse limpio sigue siendo prioritario.
