En invierno, la carrera a pie exige otra estrategia. Con la bajada de temperaturas, toca equiparse de forma adecuada sin perder agilidad. Aunque las piernas generen calor en movimiento, correr en short en invierno no siempre es buena idea. Te explicamos las claves.
Lo que debes recordar:
- El frío incrementa la fatiga, reduce el rendimiento y exige un mayor esfuerzo al organismo.
- El short en invierno está desaconsejado, salvo que las temperaturas sean especialmente suaves.
- Para correr en invierno, se aconseja llevar unas mallas térmicas o combinarlas con un short.
- El gorro, los guantes y los calcetines de lana merino ayudan a proteger las extremidades del frío.
El riesgo de correr en short en invierno
El frío tiene un impacto directo en el organismo y, especialmente, en las piernas. El cuerpo debe movilizar más energía para mantener una temperatura interna estable.
El gasto energético adicional afecta al rendimiento del corredor. Te expones a una mayor fatiga y al desgaste mental. Una parte importante de tu energía se destina a regular la temperatura, y la sensación de frío continuo termina pasando factura a la concentración.
También puedes experimentar una disminución del rendimiento muscular y un mayor estrés cardiovascular. El corazón trabaja más y los músculos se contraen de forma involuntaria para generar calor. Para no agotar tus reservas de energía antes de tiempo, es fundamental cubrirse las piernas.
El límite de temperatura para correr en short
Varios factores influyen en la decisión de correr en short en invierno: la temperatura exterior, la sensación térmica acentuada por el viento, tu tolerancia individual al frío y la intensidad del entrenamiento.
Cuando la temperatura es superior a 10 grados, el short puede seguir formando parte de tu equipación de running en invierno. Entre 5 y 10 grados, también puedes llevar short si has calentado bien y vas a hacer una salida corta o intensa.
Correr en short en invierno es menos aconsejable entre 0 y 5 grados. Las piernas quedan expuestas a un enfriamiento rápido, sobre todo en tiradas largas o a ritmos suaves. Por debajo de los 0 grados, se recomienda sin duda utilizar unas mallas térmicas o leggings.
El equipamiento ideal para correr en invierno
Los leggings o mallas térmicas son la elección ideal para correr en invierno. Fabricados con tejidos técnicos, ofrecen aislamiento térmico y una óptima transpirabilidad. Con temperaturas bajo cero, opta por modelos con forro interior cálido.
Si no te gusta cómo quedan las mallas, puedes combinar shorts y mallas de trail. Así añades una capa más, ganas comodidad y evitas correr con las piernas descubiertas.
La parte superior del cuerpo es la más expuesta al frío. Por eso puedes recurrir al sistema de las tres capas. La primera capa transpirable suele ser ropa interior técnica. La segunda capa aislante puede ser un forro polar o un plumífero ligero. Por último, tu chaqueta de running debe ser cortavientos o impermeable para funcionar como tercera capa protectora.
La importancia de proteger las extremidades
La pérdida de calor se produce principalmente por la cabeza, las manos y los pies. Sin protección, te arriesgas a sufrir sabañones o incluso hipotermia. Para proteger la cabeza, utiliza un gorro térmico o una cinta. En caso de frío extremo, un pasamontañas o un tubular te servirán para cubrir el rostro.
Los guantes de trail y running son ideales para proteger las manos. Si hace viento o hay humedad, puedes optar por modelos cortavientos e impermeables. Con temperaturas extremas, puedes combinar guantes interiores y guantes aislantes.
Por último, los pies están en contacto directo con el suelo frío. Para protegerlos, te recomendamos llevar calcetines de lana merino y evitar los de algodón, que retienen la humedad.
Como ves, correr en short durante el invierno no suele ser lo más recomendable. A menos que las temperaturas sean suaves, es preferible equiparse con unas mallas o un pantalón térmico, protegiendo siempre el resto del cuerpo del frío.
