En invierno, la carrera a pie exige otra estrategia. Con la bajada de temperaturas, toca equiparse de forma adecuada sin perder agilidad. Aunque las piernas generen calor en movimiento, correr en short en invierno no siempre es buena idea. Te explicamos las claves.
Puntos clave:
- El frío incrementa la fatiga, reduce el rendimiento y exige un mayor esfuerzo al organismo.
- El short en invierno está desaconsejado, salvo que las temperaturas sean especialmente suaves.
- Para correr en invierno, se aconseja llevar unas mallas térmicas o combinarlas con un short.
- El gorro, los guantes y los calcetines de lana merino permiten proteger las extremidades del frío.
El riesgo de correr en short en invierno
El frío tiene un impacto directo en el organismo y, especialmente, en las piernas. El cuerpo debe movilizar más energía para mantener una temperatura interna estable.
El gasto energético adicional afecta al rendimiento del corredor. Te expones a una mayor fatiga y al desgaste mental. Una parte importante de tu energía se destina a regular la temperatura, y la sensación de frío continuo termina pasando factura a la concentración.
También puedes experimentar una disminución del rendimiento muscular y un mayor estrés cardiovascular. El corazón trabaja más y los músculos se contraen de forma involuntaria para generar calor. Para no agotar tus reservas de energía antes de tiempo, es fundamental cubrirse las piernas.
El límite de temperatura para correr en short
Varios factores influyen en la decisión de correr en short en invierno: la temperatura exterior, la sensación térmica acentuada por el viento, tu tolerancia individual al frío y la intensidad del entrenamiento.
Cuando la temperatura supera los 10 grados, el short puede seguir formando parte de tu equipación de running de invierno. Entre 5 y 10 grados, su uso también es viable siempre que calientes a conciencia y realices entrenamientos cortos o de alta intensidad.
Correr en short en invierno es menos aconsejable entre 0 y 5 grados. Las piernas quedan expuestas a un enfriamiento rápido, sobre todo en tiradas largas o a ritmos suaves. Por debajo de los 0 grados, se recomienda sin duda utilizar unas mallas térmicas o leggings.
El equipamiento ideal para correr en invierno
Los leggings o mallas térmicas son la elección ideal para correr en invierno. Fabricados con tejidos técnicos, ofrecen aislamiento térmico y una óptima transpirabilidad. Con temperaturas bajo cero, opta por modelos con forro interior cálido.
Si prefieres no llevar solo mallas, puedes combinar los shorts y mallas de trail running. Esto añade una capa extra, mejora el confort y evita correr con las piernas al descubierto.
La parte superior del cuerpo es la más expuesta al frío. Aplica la técnica de las tres capas. La primera capa transpirable debe ser ropa interior técnica. La segunda capa aislante puede ser un forro polar o un plumífero ligero. Por último, tu chaqueta de running debe ser cortavientos o impermeable para actuar como tercera capa protectora.
La importancia de proteger las extremidades
La pérdida de calor se produce principalmente por la cabeza, las manos y los pies. Sin protección, te arriesgas a sufrir sabañones o incluso hipotermia. Para proteger la cabeza, utiliza un gorro térmico o una cinta. En caso de frío extremo, un pasamontañas o un tubular te servirán para cubrir el rostro.
Los guantes de trail running y running son perfectos para proteger las manos. Con viento o humedad, elige modelos cortavientos e impermeables. Si las temperaturas son extremas, la combinación de sotoguantes y guantes aislantes es la mejor alternativa.
Por último, los pies están en contacto directo con el terreno frío. Para protegerlos, te recomendamos utilizar calcetines de lana merino y desterrar por completo el algodón, que retiene la humedad.
Como ves, correr en short durante el invierno no suele ser lo más recomendable. A menos que las temperaturas sean suaves, es preferible equiparse con unas mallas o un pantalón térmico, protegiendo siempre el resto del cuerpo del frío.
