El fast hiking, también llamado senderismo rápido, atrae a cada vez más aficionados al aire libre. Su ritmo sostenido ofrece una manera más ligera de recorrer los senderos, con más reto, superación personal y aventura. Aquí tienes todo lo que necesitas saber sobre el fast hiking.
Lo que hay que recordar:
- El fast hiking es una práctica a ritmo sostenido, entre el senderismo y el trail.
- Requiere un equipamiento ligero pero completo.
- Mejora la resistencia, fortalece los músculos y protege las articulaciones.
- El senderismo rápido se practica en senderos variados, con total autonomía.
¿Qué es el fast hiking?
El fast hiking es una práctica híbrida, a medio camino entre el senderismo clásico y el trail running. La idea es ir de un punto A a un punto B lo más rápido posible, generalmente por senderos técnicos. Esto implica un ritmo sostenido, habitualmente entre 5 y 8 km/h, según el terreno y la condición física.
Comparado con el senderismo clásico, el senderismo rápido tiene un ritmo de progresión más elevado. Mientras que el primero se realiza a un ritmo moderado con un enfoque más contemplativo, el segundo es más dinámico, centrado en el esfuerzo y el rendimiento físico. Sin embargo, no alcanza la intensidad ni la duración del trail running.
El fast hiking es una práctica abierta a todos. Se adapta tanto a principiantes como a deportistas experimentados, a senderistas que quieren superar sus límites como a corredores de trail que quieren bajar el ritmo. Cada uno elige un recorrido adaptado a su nivel y se fija sus propios objetivos.
¿Cómo practicar el senderismo rápido?
Para combinar velocidad, comodidad y seguridad, el fast hiking requiere una preparación específica. Para ello, se debe priorizar un equipamiento ligero. Lleva lo esencial sin sobrecargarte, teniendo en cuenta el clima y el terreno.
Las zapatillas representan un elemento importante en el equipamiento para el fast hiking. Opta por un par que vaya del Trail Running al senderismo ligero. Aquí debes priorizar la ligereza, el agarre, la estabilidad y la amortiguación.
La mochila debe ser ergonómica y compacta (10 a 20 litros). Los modelos de tipo trail son perfectos en esta situación. Ofrecen un acceso rápido al agua o a los snacks energéticos. Permiten además llevar un cortavientos, un pequeño botiquín de emergencia y material de navegación.
Los bastones son imprescindibles en el senderismo rápido. Son útiles para mantener un buen ritmo, conservar el equilibrio y aliviar las articulaciones. Te recomendamos optar por modelos plegables y ligeros, de carbono o aluminio.
Por último, la ropa de fast hiking debe ser a la vez ligera y transpirable. Como en el senderismo, puedes seguir el principio de las tres capas. Elige ropa técnica, que regule la humedad y permita una buena libertad de movimiento. No olvides tampoco llevar una chaqueta protectora, muy útil en caso de mal tiempo, y accesorios adaptados a la temporada.
¿Cuáles son las ventajas del fast hiking?
El fast hiking no se resume solo en caminar rápido. Se trata de una práctica completa con numerosos beneficios. En primer lugar, solicita intensamente el sistema cardiovascular. Se sitúa en la zona de resistencia fundamental, es decir, entre el 70 y el 75 % de la frecuencia cardíaca máxima. Es la zona ideal para mejorar la circulación sanguínea y sobre todo el rendimiento.
A diferencia del trail running o de la carrera, los impactos sobre las extremidades son limitados durante una salida de fast hiking. Las articulaciones quedan así protegidas de los golpes fuertes. Entre las subidas y las bajadas, el cuerpo trabaja en profundidad. Disfrutas por tanto de un fortalecimiento muscular completo.
El senderismo rápido también tiene un impacto en lo mental. Como todas las actividades al aire libre, favorece la concentración, la claridad mental, la satisfacción personal y actúa como antiestrés. Es por tanto la actividad ideal para desconectar la mente mientras te mantienes en forma y disfrutas de la naturaleza.
También permite un verdadero ahorro de tiempo. En efecto, cubres las distancias en menos tiempo, lo que resulta práctico si estás muy ocupado o si, al contrario, quieres encadenar varias cimas o senderos en un solo día.
A diferencia del trail, puedes adaptar tu ritmo en función del terreno o de tu forma física. Eres tú quien determina tu ritmo y tu itinerario. Con el tiempo, puedes medir tu propia progresión en términos de velocidad o de dificultad del recorrido.
¿Dónde practicar el fast hiking?
El fast hiking se practica en plena naturaleza, en terrenos que ofrecen un equilibrio entre tecnicidad, placer y seguridad. Para empezar, puedes contentarte perfectamente con las colinas cercanas, con subidas ligeras y bajadas fáciles.
Posteriormente, el fast hiking se practica sobre todo en senderos señalizados de media montaña, tramos de GR (Gran Senderismo), parques naturales regionales, bosques o caminos de crestas despejados. Al principio, piensa sobre todo en evitar los terrenos demasiado pedregosos o resbaladizos, que pueden ralentizarte y representar un riesgo de caída.
A medida que progresas, puedes lanzarte a senderos más técnicos, recorridos alpinos o incluso itinerarios de varios días. Las rutas de GR son además perfectas para el senderismo ultraligero gracias a la presencia de refugios.
Como en todo senderismo, la seguridad no debe descuidarse en el fast hiking. Antes de cada salida, es fundamental consultar el parte meteorológico. Un senderismo rápido implica ir más lejos y una tormenta puede volverse peligrosa. Tampoco debes salir demasiado tarde y recuerda informar a alguien cercano de tu recorrido y de tu hora de regreso prevista. Por último, asegúrate de ser autónomo y evita las zonas demasiado aisladas.
En resumen, el fast hiking es una alternativa dinámica entre senderismo y trail. Esta actividad es perfecta para aprender a superar los propios límites, sin llegar a convertirse en una carrera. ¡Solo tienes que lanzarte a los senderos!
