Hacer senderismo permite desconectar del día a día y reconectar con la naturaleza. Tanto si estás empezando como si ya eres un habitual de los senderos, cada una de tus salidas debe planificarse bien. Para ello, la duración de tu escapada, la distancia, el desnivel, la tecnicidad y las condiciones meteorológicas te orientarán a la hora de elegir el material indispensable. Aquí tienes todo lo necesario para prepararte.
La mochila de senderismo
Las mochilas de senderismo son imprescindibles para salir a los senderos. Para elegir una, debes tener en cuenta varios criterios: la mochila debe ser ligera y estar diseñada para durar, adaptarse a tu cuerpo y permitirte organizar todo el equipo. Para protegerla de la lluvia, no olvides llevar una funda de lluvia.
La capacidad de la mochila depende principalmente de la duración y el tipo de ruta de senderismo. Si estás empezando, te recomendamos elegir itinerarios cortos y accesibles, ya que la distancia de una ruta de senderismo para principiantes suele ser menor que la de una ruta para senderistas experimentados. Esto influye directamente en el volumen de la mochila: por ejemplo, un modelo de 15 a 20 litros basta para una salida de un día.
- Menos de 10 litros: paseos cortos o salidas de trail running
- Entre 15 y 20 litros: senderismo de un día
- Entre 30 y 40 litros: senderismo de dos días con noche en refugio
- Entre 50 y 70 litros: senderismo de varios días en autonomía
- Más de 70 litros: trekkings largos y expediciones
La ropa indispensable en senderismo
Tanto si sales a hacer senderismo en verano como en invierno, tu ropa debe seguir el sistema de las tres capas. Así llevas lo necesario y te preparas para cualquier condición meteorológica. Es especialmente útil en la montaña, donde el tiempo suele ser inestable. En cuanto al calzado, la altura de la caña depende del terreno, las condiciones y el peso de la mochila.
- Camisetas de senderismo
- Chaquetas polares o chaquetas acolchadas de senderismo
- Chaquetas impermeables o cortavientos
- Pantalones de senderismo o pantalones cortos de senderismo
- Ropa interior térmica
- Calcetines de senderismo
- Calzado de senderismo
- Chanclas o sandalias ligeras
- Guantes
- Gorro
- Braga de cuello
Protección solar
La radiación solar puede ser especialmente intensa en la montaña al hacer senderismo. Protégete siempre, incluso con cielo nublado o si no sientes calor, para reducir el riesgo de quemaduras solares o insolación.
- Crema solar de alta protección (50+)
- Gafas de sol de categoría 3 o 4
- Protector labial
- Gorra o sombrero
Comida e hidratación
Al hacer senderismo, la comida y la hidratación son fundamentales. El cuerpo necesita entre 3000 y 3500 kcal al día y entre 2 y 3 litros de agua para evitar la deshidratación. Al preparar tu mochila, te recomendamos priorizar alimentos nutritivos, compactos y ligeros. En cuanto al agua, no olvides llevar un sistema de filtración o purificación, indispensable para travesías de varios días en total autonomía.
- Snacks energéticos: frutos secos, barritas de cereales, nueces, chocolate
- Comidas ligeras: platos liofilizados, sopas instantáneas y bocadillos
- Hornillo
- Cartucho de gas
- Kit de cocina, cubiertos y vaso
- Cantimplora o bolsa de hidratación
- Sistema de filtración o purificación de agua
Material de vivac
Si vas a hacer senderismo durante varios días de forma autónoma, el equipo de vivac es imprescindible. También aquí necesitas ligereza y resistencia: tendrás que cargar con todo el equipo y protegerte del frío, el viento y otras inclemencias nocturnas. En cuanto al saco de dormir, te recomendamos elegir un modelo compacto, con una temperatura de confort adecuada a las condiciones.
- Tienda de campaña o tarp
- Saco de dormir
- Sábana saco
- Esterilla o aislante
El material de orientación indispensable en senderismo
El material de orientación te ayuda a encontrar el camino en la naturaleza. Aunque hoy existen muchas aplicaciones y dispositivos electrónicos, te recomendamos llevar un mapa y una brújula. Siempre vienen bien si pierdes la señal o te quedas sin batería. Si acabas de iniciarte en el senderismo, aprende también a utilizarlos antes de salir.
- Mapa topográfico IGN
- Brújula
- Altímetro
- GPS
- Dispositivo localizador de seguridad para zonas aisladas
Primeros auxilios
Otro elemento imprescindible en senderismo es el botiquín de primeros auxilios. Aunque no siempre lo utilices, es vital en caso de lesión. Asegúrate de incluir material para desinfectar y vendar heridas, tratar picaduras de insectos o mantener la temperatura corporal ante cualquier imprevisto.
- Apósitos variados: clásicos, para ampollas y suturas adhesivas
- Gasas estériles
- Banda elástica
- Esparadrapo o cinta adhesiva
- Desinfectante
- Tijeras
- Pinzas
- Aguja
- Analgésicos
- Antihistamínicos
- Antidiarreicos
- Gel o solución hidroalcohólica
- Repelente de mosquitos
- Extractor de veneno
- Manta de supervivencia
- Silbato
- Lista de números de emergencia
Los accesorios que marcan la diferencia
Además del equipo básico de senderismo, algunos accesorios resultan muy útiles en los senderos. Los bastones de senderismo, por ejemplo, ayudan a reducir la fatiga y mejorar el equilibrio; la linterna frontal ocupa poco espacio y siempre viene bien cuando oscurece, y una bolsa de basura es imprescindible para llevarte tus residuos.
- Bastones de senderismo
- Linterna frontal
- Navaja suiza
- Mechero o cerillas
- Bolsa de basura
- Jabón biodegradable y toalla compacta
- Cordinos o mosquetones
- Pañuelos y papel higiénico
- Móvil con batería externa
- Cámara de fotos
- Prismáticos
- Documento de identidad
- Dinero
Elegir bien el material indispensable de senderismo es clave para disfrutar al máximo de la montaña. Ya salgas a dar un paseo de unas horas o afrontes una travesía de varios días en altura, cada elemento de tu equipo debe aportar comodidad, seguridad y autonomía. Para una experiencia perfecta, adapta tu mochila y su contenido al tipo de actividad. Y recuerda: respeta el entorno y llévate todos tus residuos. ¡Buenas rutas!
Crédito de fotos: Delphine Daniélou
