¡Los beneficios del ciclismo urbano para la salud!
La grisura se desvanece, llegan los días soleados, es el momento de sacar la bici y disfrutar de los beneficios de esta práctica. El uso de la bicicleta no motorizada para los trayectos entre el domicilio y el trabajo está cada vez más extendido. ¡Descubre los numerosos beneficios del ciclismo urbano para la salud!
Mantenerse en forma
Tras el invierno, el ciclismo urbano permite recuperar la salud y mantenerse en forma. Cambiar el coche por una bicicleta (bicicleta de ciudad, bicicleta de montaña, bicicleta de carretera) tiene efectivamente beneficios para la salud física y mental. El ciclismo urbano es en particular una buena solución frente al sedentarismo cada vez más presente en nuestra sociedad.
Y desplazarse en bicicleta permite tener una actividad física diaria y mantenerse en forma. Este modo de desplazamiento al trabajo en bici equivale a una sesión en el gimnasio sin ni siquiera darse cuenta. El desplazamiento en bicicleta trabaja principalmente los músculos de las piernas. Son más de diez músculos los que se activan durante el pedaleo. Además de tonificarte, garantizas una mejor circulación sanguínea y linfática en tus piernas. El resto del cuerpo también se moviliza: para mantener el equilibrio y asegurar una cadencia regular, los abdominales se contraen y los brazos se activan.
El ciclismo urbano también tiene un beneficio en la gestión del estrés. ¡Así que equípate y súbete a la silla!
Los beneficios para la mente
La práctica de una actividad física regular como el ciclismo tiene beneficios para la mente. Permite liberar tensiones físicas pero también mentales. El trayecto matutino en bici al trabajo te permite empezar el día con buen pie. Y el de la tarde promete ayudarte a liberar el estrés acumulado durante el día.
También se aconseja integrar una actividad deportiva en el día a día para mejorar la calidad del sueño y la capacidad de concentración en las tareas, ya sean intelectuales o manuales. Por tanto, el ciclismo urbano tiene beneficios sobre la productividad en el trabajo. Te sentirás más concentrado y por tanto más eficaz gracias a los beneficios sobre tu mente. ¡Y si todos tus compañeros se apuntan contigo, la bicicleta eléctrica o estándar puede tener un impacto positivo en toda la empresa! El ciclismo urbano genera bienestar y garantiza una mejor salud a los empleados que lo practican. ¿Sabías que el 12 % es la ganancia de productividad de los empleados que van al trabajo en bici*?
Así que con la llegada de la primavera, monta en tu bici para ir a tu lugar de trabajo. Eso te sacará de la grisura del invierno y te dará una sensación de libertad. Lejos del denso tráfico que se puede sentir tomando el transporte público o de los atascos en coche como automovilista, el ciclismo urbano es la respuesta al bajón invernal. Y después de solo unos días pedaleando al trabajo, notarás rápidamente los beneficios en tu cuerpo y tu mente. ¡El ciclismo urbano, la garantía de una mente sana en un cuerpo sano!
Continuar el entrenamiento
Para los deportistas, ¡ir al trabajo en bici permite continuar el entrenamiento! El ciclismo urbano es una ocasión de hacer deporte sin ni siquiera pensarlo. Para los aficionados al manillar como los ciclistas, será una alegría. En cuanto a los demás, como los practicantes de trail running, conocen bien los beneficios y ventajas del ciclismo en su entrenamiento.
En carrera, se recomienda hacer entrenamientos cruzados, es decir, no solo correr. Es importante completar la semana de entrenamiento con otra actividad deportiva como el ciclismo o el entrenamiento de fuerza. Correr regularmente sin hacer sesiones muy largas, integrando otras prácticas deportivas, tiene beneficios para la salud y garantiza una progresión deportiva.
Para todos y especialmente para los más experimentados que disfrutan jugando con las marchas, piensa en hacer un repaso del equipo adecuado para desplazarte en bicicleta urbana. La seguridad en bici es algo primordial para montar en bicicleta: casco, buena iluminación, timbre, chaleco de seguridad, frenos en buen estado de funcionamiento, antirrobo, etc.
Pero más que un deporte y una ocasión de continuar el entrenamiento, pedalear permite desarrollar la capacidad respiratoria.
Respirar mejor
¡Para respirar mejor, pedalea! Una buena respiración es esencial para el bienestar diario. Gracias al ciclismo urbano, la capacidad pulmonar mejora. La respiración se mantiene activa. La práctica regular del ciclismo contribuye a una mejor oxigenación de los músculos. Es un medio sencillo y eficaz para aumentar la ventilación y la circulación del aire en los pulmones, que son los órganos encargados de aportar oxígeno a las células y los músculos.
Pedalear permite trabajar el consumo máximo de oxígeno utilizado por los músculos durante el esfuerzo (VO2Max) y la velocidad máxima aeróbica (VMA). Durante el esfuerzo, los pulmones requieren una captación y difusión importantes de oxígeno. En ese momento, también evacuan grandes cantidades de CO2. En los deportes de resistencia como el ciclismo, conviene conocer bien la calidad respiratoria. Esto es lo que se llama la VO2Max: expresada en ml.min-1.kg-1 o l.min-1, se considera un índice fiable de la condición física. Esta se trabaja y se amplía con diferentes métodos de entrenamiento: el trabajo fundamental en resistencia, el entrenamiento interválico y el trabajo en umbral. A lo largo de las sesiones, el organismo va superando sus límites y aumentando su VO2Max.
Pedalear para respirar mejor, un beneficio pero también una forma de vida.
¡Bueno para ti y para el planeta!
Ir al trabajo en bici es una alternativa ecológica a los desplazamientos en coche. Así reduces tu huella de carbono, una noción que se ha vuelto fundamental. Porque hoy en día, tener un impacto positivo en el planeta es cosa de todos. Con el creciente desarrollo de los carriles bici, los niños en bicicleta también pueden circular con total seguridad a partir de cierta edad. En cuanto a los padres que los acompañan, dan ejemplo apostando por la movilidad duradero.
En CIMALP®, la voluntad de fomentar modos de desplazamiento suaves y de bajo impacto en carbono es muy fuerte. Los empleados hacen un uso habitual de la bicicleta para sus trayectos diarios entre el domicilio y el trabajo. Una reflexión en torno al desplazamiento en bici ha dado lugar a la línea especial de ciclismo urbano, RainProteKt. Y desde 2017, la empresa de la Drôme participa en la transición ecológica junto a La Poste, y ha obtenido por ello el certificado de neutralidad de carbono en el 100 % de los envíos de paquetes confiados al transportista. ¡Ofrece a sus clientes entregas neutras en CO2!
Las administraciones también fomentan cada vez más el uso de la bicicleta en Francia como medio de transporte cotidiano. Las ciudades y municipios son las primeras instituciones en invitar a los ciudadanos a usar la bicicleta, poniendo a disposición bicicletas de ciudad en préstamo gratuito (Vélib). El Ministerio de Ecología ha tomado medidas para fomentar el uso de la bicicleta entre los franceses, implementando ayudas o incluso una prima por conversión en la compra de una bicicleta eléctrica asistida (VAE).
Y no lo olvides, ¡lo que es beneficioso para el planeta, lo es inevitablemente para nuestra salud!
