Si existe una noción importante en la prevención de lesiones para el corredor, es la noción de estrés mecánico, y conviene saber cómo cuantificarla.
El cuerpo humano es la suma de diferentes tejidos que incluyen el cartílago, los huesos, los músculos, etc. En el momento de un esfuerzo como la carrera, estos tejidos serán sometidos a diferentes fuerzas como la tensión, la compresión o la torsión.
Estas diferentes fuerzas ejercidas sobre el cuerpo humano durante la práctica de un deporte pueden calificarse como estrés mecánico.
Mesurer el estrés mecánico equivale a cuantificar el estrés sufrido por los tejidos, con el objetivo de extraer las consecuencias positivas o negativas y así prevenir el riesgo de lesiones.
La intensidad del estrés ejercido y las zonas afectadas variarán en función de la actividad física practicada. Es fácil imaginar que el tendón de Aquiles, por ejemplo, no se solicitará de la misma forma durante una sesión de carrera que durante un entrenamiento de natación.
Los diferentes deportes representan distintos niveles de estrés. La práctica del ciclismo, por ejemplo, tiene un nivel de estrés mecánico cuantificable bajo.
Por el contrario, el running muestra signos de un estrés importante. Tiende a variar en función de diferentes factores, sobre todo la velocidad, que aumentará la fuerza ejercida.
Pour hacerse una idea de la cantidad de estrés mecánico acumulado a diario, habría que analizar el nivel de estrés que genera cada tarea cotidiana, para así formarse una idea del nivel de estrés mecánico alcanzado.
Por eso, cuando una persona permanece inactiva durante un día de descanso o un período posterior a una lesión, el estrés será obviamente bajo o inexistente. Permanecer demasiado tiempo en modo reposo puede fragilizar el cuerpo y hacerlo más vulnerable a las lesiones.
Para una persona que, por el contrario, practica deporte de forma regular e intensa, la cantidad de estrés acumulado la situará en una zona de riesgo y facilitará la aparición de lesiones.
El cuerpo transmite entonces señales a partir del momento en que se alcanza la capacidad máxima de adaptación al estrés mecánico, como dolores, rigidez matutina u otras inflamaciones.
Lo ideal es procurar «estresar al mínimo» el cuerpo para crear una adaptación sin superar el límite denominado máximo. Permaneciendo en esta situación, el cuerpo se adapta al estrés y puede aumentar su tolerancia. Las estructuras se consolidan y permiten aumentar la intensidad de la práctica deportiva sin exponerse a lesiones.
Pour resumir, cuantificar el estrés mecánico equivale a realizar una acción preventiva si no se sufren posibles lesiones. Sin embargo, el dolor puede estar presente sin que se haya superado la capacidad máxima. Esto podría deberse a una lesión que debe tratarse con un profesional de la salud.
El cuerpo posee una excelente capacidad de adaptación única, con una evolución constante. No hay que olvidar que la fatiga, el estrés, el miedo, etc. pueden ser factores que varían la tolerancia del cuerpo y que tienden a hacerlo más vulnerable.
Por otro lado, un estado de felicidad o plenitud tiende a generar un impacto positivo sobre el cuerpo y la recuperación en caso de lesión. ¡Como muestra de que cuerpo y mente están íntimamente ligados!
