¿Quieres
empezar en trail o bien acabas de descubrir esta actividad fantástica? No cometas los errores habituales que muchos practicantes cometen y que pueden llevar a decepciones, lesiones y, sobre todo, a eliminar el placer que tienes de correr en plena naturaleza: descubre con nosotros los 7 errores a evitar cuando practicas el trail.
Querer progresar demasiado rápido
Es también un error frecuente entre los principiantes o quienes tienen poca experiencia. El trail, como la mayoría de los deportes de resistencia, requiere una curva de progresión bastante larga. Es un error querer atacar rápidamente las largas distancias sin dominar las intermedias. Es mejor probar en carreras pequeñas, disfrutar y acumular experiencia antes de afrontar recorridos más exigentes.
No aceptar los propios límites
Todos somos diferentes y los campeones son escasos. Aunque todos soñamos ante las hazañas de un Kilian Jornet, solo podemos admirarlas. La influencia de las estrellas y la mediatización de sus logros llevan a menudo a los practicantes a sobreestimar o ignorar sus límites. También hay que tener en cuenta nuestros propios parámetros personales (nuestra edad, nuestra profesión, nuestra vida familiar) y estimar de manera razonable qué lugar puede ocupar el deporte en todo ello. Imaginar hacer un ultra trail cuando se tienen semanas laborales muy cargadas es a menudo descabellado y puede acarrear problemas reales. Hay que tener siempre presente que el deporte, sea cual sea, es una fuente de equilibrio en la vida y no debe convertirse en una carga para la mente y el cuerpo. Ante todo, debes disfrutar practicando una actividad que contribuye a tu bienestar y tu salud.
Probar un equipamiento el día de una carrera
Muchos practicantes se dan un capricho y se compran un par de zapatillas nuevas, un nuevo reloj cardíaco u otro equipamiento en previsión de un evento, una carrera en la que se han inscrito. La ambición de estar mejor equipado es legítima y comprensible, pero no hay que cometer el error de usar ese equipamiento por primera vez ese día. Con las zapatillas te puedes imaginar fácilmente lo que puede pasar: dolores porque tu nuevo par no está adaptado a tu pie. Pero con cualquier equipamiento ocurre lo mismo: puedes tener una molestia insospechada con tu nuevo short, interpretar mal los datos de tu nuevo monitor cardíaco… etc. Lo mismo aplica a la alimentación. ¡No pruebes el día de una carrera un nuevo gel energético: no sabes cómo puede reaccionar tu cuerpo! Todo nuevo equipamiento debe probarse varias veces en los entrenamientos: así detectarás los posibles problemas o te adaptarás progresivamente a este nuevo accesorio.
Entrenarse demasiado intensamente antes de una prueba
Un entrenamiento de trail demasiado pesado o demasiado intenso cerca de una competición es también un error que se comete con frecuencia. La idea de hacer las cosas bien subyace a este comportamiento y se ve reforzada por la intuición bastante habitual de no estar preparado. Esto puede llevar únicamente a afrontar el día D demasiado cansado y sin frescura. Al contrario, es mejor hacer mucho unas semanas antes del evento y aligerar el programa las dos últimas semanas. También cuídate de descansar y relajarte en las 48 horas previas a tu carrera. No gastes energía ni impulso, por ejemplo, en actividades estresantes y físicas.
Descuidar los hábitos de vida saludables
Es un punto fundamental en cualquier deporte y en particular en los deportes de resistencia, pero es un punto que los principiantes suelen descuidar. Demasiadas personas se apoyan únicamente en sus entrenamientos diciéndose que haciendo más se compensan los excesos en la alimentación, por ejemplo. Es un error con consecuencias graves en general. Una alimentación sana y un buen descanso son esenciales para favorecer la progresión y el rendimiento. Además, suele ser un círculo virtuoso: si mejoras tus hábitos de vida de cara a un evento, adoptas costumbres que puedes reproducir más fácilmente a largo plazo. Una buena higiene de vida también te permitirá
prevenir los riesgos de calambres durante un trail.
Alterar sus hábitos y su rutina
Como no se prueba un nuevo producto el día de una carrera, tampoco se cambian los hábitos radicalmente a 72 horas de un evento. Si ya has adoptado un modo de preparación y tienes una rutina que te funciona, no la cambies de forma radical. Por supuesto, puedes hacerla evolucionar con pequeños retoques y cambiando una cosa a la vez (para medir mejor las consecuencias). Así puedes, por ejemplo, cambiar ligeramente tus horarios de sueño o tu alimentación la víspera de una carrera, pero recuerda que el cuerpo no suele llevarse bien con los cambios bruscos.
No tener un plan de avituallamiento en carrera
Esto es especialmente cierto en las distancias medias y largas, pero puede aplicarse a cualquier prueba. Un plan de avituallamiento permite a cualquier competidor entrar en su carrera psicológicamente y no dejar al azar su alimentación. Un plan de avituallamiento debe indicarte qué comer y qué beber, y en qué momento. También incluye la alimentación y la hidratación antes y después de la carrera. Puedes pedir ayuda a competidores más experimentados o a entrenadores para elaborarlo, o bien tener en cuenta tu experiencia en los entrenamientos. Salir a correr a la buena de Dios y sin un plan real de avituallamiento puede llevar a olvidos en la alimentación, grandes errores, pérdida de referencias y, finalmente, a contrarrendimientos notables.
Seguramente hay muchos otros errores comunes en trail, pero estos resultan ser los más frecuentes entre quienes descubren esta disciplina. Es bastante fácil evitarlos y, sobre todo, construir para uno mismo un método adaptado a sus propias ambiciones y medios. La práctica del trail debe ser ante todo una fuente de placer y comunión con la naturaleza, al tiempo que se mantiene la forma física y se desarrolla la resistencia.
