¿Quieres iniciarte en el trail o acabas de descubrir esta actividad fantástica? No cometas los errores habituales que cometen muchos practicantes y que pueden llevar a decepciones, lesiones y, sobre todo, a perder el placer de correr en plena naturaleza: descubre con nosotros los 7 errores a evitar cuando practicas el trail running.
Querer progresar demasiado rápido
Es también un error frecuente entre los principiantes o quienes carecen de experiencia. El trail running, como la mayoría de los deportes de resistencia, requiere una curva de progresión bastante larga. Es un error querer afrontar rápidamente largas distancias sin dominar las intermedias. Es mejor probar en carreras cortas, disfrutar y acumular experiencia antes de enfrentarse a recorridos más exigentes.
No aceptar los propios límites
Todos somos diferentes y los campeones son escasos. Aunque todos soñamos ante las hazañas de un Kilian Jornet, solo podemos admirarlas. La influencia de las estrellas y la mediatización de los logros llevan con frecuencia a los practicantes a sobreestimar o ignorar sus límites. También hay que tener en cuenta nuestros propios parámetros personales (nuestra edad, nuestro trabajo, nuestra vida familiar) y estimar de manera razonable qué lugar puede ocupar el deporte en todo eso. Imaginar hacer ultra trail running cuando se tienen semanas profesionales cargadas suele ser poco razonable y puede conducir a problemas reales. Hay que tener presente que el deporte, sea cual sea, es una fuente de equilibrio en la vida y no debe convertirse en una carga para la mente y el cuerpo. Antes que nada, debes disfrutar practicando una actividad que contribuya a tu bienestar y tu salud.
Estrenar un equipo el día de una carrera
Muchos practicantes se dan un capricho y se compran un nuevo par de zapatillas, un nuevo reloj de cardio u otro equipo pensando en un evento, una carrera en la que se han inscrito. La ambición de estar mejor equipado es legítima y comprensible, pero no hay que cometer el error de usar ese equipo por primera vez ese día. Con las zapatillas te puedes imaginar fácilmente lo que puede ocurrir: dolor porque el nuevo par no está amoldado a tu pie. Pero con cualquier equipo ocurre lo mismo: puedes notar una molestia inesperada con tu nuevo short, interpretar mal los datos de tu nuevo cardio... etc. Lo mismo aplica a la alimentación. No pruebes el día de una carrera un nuevo gel energético: no sabes cómo puede reaccionar tu cuerpo. Todo equipo nuevo debe probarse varias veces en entrenamiento: así detectarás posibles problemas o te adaptarás progresivamente a este nuevo accesorio.
Entrenarse demasiado intensamente antes de una prueba
Un entrenamiento de trail running demasiado intenso o demasiado cargado cuando se acerca una competición es también un error frecuente. La intención de hacerlo bien subyace a este comportamiento y se refuerza con la intuición bastante habitual de no estar preparado. Esto puede llevar únicamente a afrontar el día D demasiado cansado y sin frescura. Al contrario, es mejor cargar mucho el entrenamiento unas semanas antes del evento y aligerar el programa las dos últimas semanas. Cuida también de descansar y relajarte en las 48 horas previas a tu carrera. No gastes energía ni influx en actividades estresantes y físicamente exigentes.
Descuidar los hábitos de vida saludables
Es un punto fundamental en todo deporte, y en particular en los deportes de resistencia, pero con frecuencia es un aspecto descuidado por los principiantes. Demasiadas personas se apoyan únicamente en sus entrenamientos diciéndose que hacer más compensa los excesos en la alimentación, por ejemplo. Es un error con consecuencias graves en general. Una alimentación sana y un buen descanso son esenciales para favorecer la progresión y el rendimiento. Además, suele ser un círculo virtuoso: si mejoras tus hábitos de vida de cara a un evento, adoptas costumbres que puedes reproducir más fácilmente a largo plazo. Unos buenos hábitos de vida también te permitirán prevenir el riesgo de calambres durante un trail running.
Alterar sus hábitos y su rutina
Igual que no se prueba un producto nuevo el día de una carrera, tampoco se cambian los hábitos radicalmente a 72 horas de un evento. Si ya has adoptado un método de preparación y tienes una rutina que te funciona, no la cambies de forma radical. Por supuesto, puedes hacerla evolucionar poco a poco y cambiando una cosa a la vez (para medir mejor las consecuencias). Así puedes, por ejemplo, cambiar ligeramente tus horarios de sueño o tu alimentación la víspera de una carrera, pero ten en cuenta que el cuerpo no tolera bien los cambios bruscos.
No tener un plan de avituallamiento en carrera
Esto es especialmente válido para las distancias medias y largas, aunque puede aplicarse a cualquier prueba. Un plan de avituallamiento permite a cualquier competidor meterse en su carrera psicológicamente y no dejar su alimentación al azar. Un plan de avituallamiento debe indicarte qué comer, qué beber y en qué momento. Incluye también la alimentación y la hidratación antes y después de la carrera. Puedes pedir ayuda a competidores más experimentados o a entrenadores para elaborarlo, o bien tener en cuenta tu experiencia en entrenamiento. Salir a correr a la buena de Dios y sin un plan de avituallamiento real puede llevar a olvidos en la alimentación, errores graves, pérdida de referencias y, finalmente, a un rendimiento notablemente inferior.
Seguramente hay muchos otros errores comunes en el trail running, pero estos son los más habituales entre quienes descubren esta disciplina. Es bastante fácil evitarlos y, sobre todo, construir para uno mismo un método adaptado a sus propias ambiciones y posibilidades. La práctica del trail debe ser ante todo una fuente de placer y comunión con la naturaleza, ¡mientras se mantiene la forma física y se desarrolla la resistencia!
