Dolori in escursione: come prevenirli?

I dolori durante il Trekking sono comuni, sia durante la camminata che dopo. Chi non ha mai sentito un giorno un dolore al ginocchio in discesa? una stanchezza intensa e dolori muscolari dopo una buona giornata di Trekking? il mal di gambe il giorno dopo una camminata? Se questo tocca tutti con più o meno intensità, ci sono comunque possibilità di limitare questi dolori o addirittura di prevenirli quasi del tutto: un equipaggiamento adeguato e una buona preparazione fisica faranno la maggior parte del lavoro di prevenzione dei dolori durante il Trekking. Scopri tutti i nostri consigli per preservare il tuo corpo.

L'importanza dell'equipaggiamento per evitare i dolori e il mal di gambe

Si dice spesso che un buon artigiano deve avere buoni strumenti. Lo stesso vale per il camminatore. Deve avere un buon equipaggiamento. Non solo sarà più ad alte prestazioni e più a proprio agio, ma potrà anche proteggersi dai dolori inevitabili legati alla pratica della marcia.

Buone scarpe per camminare

È importante scegliere scarpe adeguate per camminare e in particolare su terreni difficili. È assolutamente necessario partire sui sentieri con delle scarpe da Trekking di qualità e non scarpe da ginnastica o altre scarpe non adatte. Prenditi il tempo di analizzare l'ammortizzazione offerta dal tuo paio, la sua morbidezza e la sua resistenza: scopri le criteri principali per scegliere buone scarpe da Trekking e dotati di un modello che durerà anni.

Calza adeguate

L'importanza delle calza per evitare la stanchezza delle gambe e dei piedi è molto spesso trascurata o ignorata. Eppure sono essenziali: è l'equipaggiamento più vicino al tuo piede e sono questi ultimi che assicurano tutti i contatti quando cammini. Le calza da Trekking possono essere importanti dopo e durante lo sforzo:

• Durante lo sforzo: garantiscono la protezione del piede ed evitano sfregamenti e vesciche. Assicurano inoltre un sostegno che permette di evitare spostamenti indesiderati e quindi numerose microlesioni.
• Dopo lo sforzo: le calza a compressione sono ideali per assicurare un buon recupero ed evitare il tradizionale senso di gambe pesanti dopo uno sforzo fisico prolungato. In caso di Trekking di più giorni, permettono una condizione migliore nei giorni successivi se le indossi per circa un'ora la sera dopo l'arrivo alla tappa.

Camminare con i bastoncini da Trekking

Le bastoncini da Trekking non sono una soluzione miracolosa, ma se sai usarli, otterrai un'andatura sicura e non brusca. I bastoncini da passeggio offrono buone ragioni per non farne a meno quando si decide di praticare il Trekking regolarmente. Avrai inoltre degli appoggi che compensano gli errori di posizione dei piedi. Infine, i bastoncini nel Trekking sono essenziali per evitare il mal di ginocchia in discesa: offrono un appoggio che compensa gli sforzi di questa articolazione e la preserva da tendiniti e altre infiammazioni che possono creare dolori cronici. Se vuoi sapere tutto sui bastoncini da Trekking, consulta il nostro guida completa sui bastoncini da passeggio.

Dolore al ginocchio in discesa: come evitarlo?

Nel Trekking, le discese possono rivelarsi particolarmente impegnative per il ginocchio. In caso di comparsa di dolori, non esitare a fare una pausa e a nutrirti e idratarti. Stira il quadricipite portando il tallone verso i glutei. Scendere in modo dinamico trotterellando a piccoli passi può anche aiutare ad alleviare il ginocchio. I bastoncini da Trekking sono utili anche per ridurre le sollecitazioni, coinvolgendo la parte superiore del corpo per alleggerire le cosce.

Una preparazione fisica adeguata per non avvertire troppa stanchezza intensa e dolori muscolari

Come per qualsiasi attività sportiva, il Trekking richiede un minimo di allenamento e di preparazione fisica. Non perché sia "solo camminare" bisogna credere di essere forti come gli altri e rinunciare ai riscaldamenti e agli stretching. Imparare a gestire la fatica durante il Trekking di più giorni richiede una disciplina essenziale e uno stile di vita quasi impeccabile.

Allenarsi progressivamente per avere una buona condizione fisica

Molti infortuni derivano dalla voglia di fare "troppo". Troppo lungo, troppo difficile o troppo spesso. È importante progredire nella pratica del Trekking con tappe progressive e misurate. Prima di lanciarsi in camminate di 40 km su terreno in dislivello, bisogna passare per uscite di 10, 20 e 30 km in precedenza. È essenziale per preparare muscoli e articolazioni a sforzi prolungati. Inoltre, qualsiasi interruzione di 2 mesi deve essere seguita da una fase di progressione più o meno lunga a seconda della propria esperienza precedente.

Riscaldarsi per evitare gli infortuni muscolari durante il Trekking

Un riscaldamento adeguato deve precedere la tua marcia. È impensabile avventurarsi su sentieri impervi senza riscaldare il motore! Anche in caso di Trekking piuttosto facile e senza difficoltà tecniche, prenditi il tempo di fare almeno un quarto d'ora di riscaldamento prima di partire. È essenziale per guadagnare un po' di morbidezza e sarà importante a fine giornata, quando i rischi di infortuni sono un po' più elevati.

 

Gli stretching dopo il Trekking

Fare stretching dopo il Trekking è importante per evitare i dolori muscolari della sera o del mattino seguente. Questo agirà anche sui tendini facendoli lavorare in modo delicato in estensione e senza urti né scosse. Un altro beneficio degli stretching dopo il Trekking è che si eviterà la sensazione di gambe pesanti e i dolori muscolari alle gambe. Svuotando i muscoli delle tossine e assicurando un'idratazione consistente e regolare dopo lo sforzo, ci si assicura gambe più leggere e nettamente meno dolorose dopo il percorso sui sentieri!