I dolori durante il trekking sono frequenti, sia durante la camminata sia al termine dell'escursione. Chi non ha mai avvertito un fastidio alle ginocchia in discesa? Una forte stanchezza e indolenzimento muscolare dopo una lunga giornata di trekking? Gambe pesanti il giorno successivo a una camminata? Sebbene si tratti di sensazioni comuni a tutti in misura variabile, esistono soluzioni per ridurre o prevenire questi disturbi: un equipaggiamento adeguato e una buona preparazione fisica costituiscono la parte essenziale della prevenzione dei dolori nel trekking. Scopri tutti i nostri consigli per proteggere il tuo corpo.
L'importanza dell'equipaggiamento per prevenire dolori e fastidi alle gambe
Si dice spesso che un buon artigiano deve avere buoni attrezzi. Lo stesso vale per l'escursionista, che deve poter contare su un buon equipaggiamento. Non solo garantirà prestazioni ad alte prestazioni e un miglior comfort, ma permetterà anche di prevenire i dolori inevitabilmente legati alla camminata.
Scarpe adatte per camminare
È importante scegliere scarpe adeguate per camminare, soprattutto su terreni impegnativi. È fondamentale affrontare i sentieri con scarpe da trekking di qualità ed evitare sneakers o calzature non adatte. Prenditi il tempo di valutare l'ammortizzazione offerta dalle scarpe, la loro flessibilità e la loro resistenza: scopri i principali criteri per scegliere buone scarpe da trekking e affidati a un modello pensato per durare negli anni.
Calze adeguate
L'importanza delle calze per prevenire l'affaticamento di gambe e piedi viene troppo spesso sottovalutata o ignorata. Si tratta invece di un elemento cruciale: è la parte dell'attrezzatura a diretto contatto con il piede, proprio l'area che gestisce ogni appoggio mentre cammini.
Le calze da trekking possono rivelarsi fondamentali sia durante che dopo lo sforzo:
- Durante lo sforzo: garantiscono la protezione del piede ed evitano sfregamenti e vesciche. Assicurano inoltre un sostegno che impedisce movimenti anomali del piede, riducendo sensibilmente le microlesioni.
- Dopo lo sforzo: le calze a compressione graduata sono ideali per favorire un recupero ottimale ed evitare la tipica sensazione di gambe pesanti dopo un'attività prolungata. In caso di trekking di più giorni, indossarle per circa un'ora la sera all'arrivo della tappa aiuta a essere in condizioni migliori nei giorni successivi.
Cammina con i bastoncini da trekking
I bastoncini da trekking non sono una soluzione miracolosa, ma se usati correttamente consentono di ottenere una camminata sicura e fluida. I bastoncini da camminata offrono ottimi motivi per non farne a meno quando si decide di praticare il trekking con regolarità. Inoltre garantiscono un appoggio supplementare capace di compensare gli errori di postura dei piedi.
Infine, i bastoncini da trekking sono essenziali per evitare i dolori alle ginocchia in discesa: offrono un punto d'appoggio che compensa il lavoro di questa articolazione e la protegge da tendiniti e altre infiammazioni all'origine di dolori cronici.
Se vuoi scoprire tutto sui bastoncini da trekking, consulta la nostra guida completa sui bastoncini da camminata.
Dolore al ginocchio in discesa: come evitarlo?
Nel trekking, le discese possono risultare particolarmente impegnative per le ginocchia. In caso di dolore, non esitare a fermarti per una pausa, nutrendoti e idratandoti. Allunga i quadricipiti portando il tallone verso i glutei. Scendere in modo dinamico a piccoli passi svelti può aiutare ad alleggerire il carico sul ginocchio.
I bastoncini da trekking sono utili anche per ridurre il carico articolare, coinvolgendo la parte superiore del corpo per scaricare il lavoro dalle cosce.
Un'adeguata preparazione fisica per evitare affaticamento intenso e dolori muscolari
Come per qualsiasi attività sportiva, il trekking richiede un minimo di allenamento e di preparazione fisica. Anche se si tratta “solo di camminare”, non bisogna sottovalutare l'impegno trascurando riscaldamento e stretching. Imparare a gestire la fatica durante i trekking di più giorni richiede una disciplina fondamentale e uno stile di vita curato.
Allenarsi progressivamente per raggiungere una buona condizione fisica
Molti infortuni derivano dal voler fare “troppo”. Troppo a lungo, con troppa intensità o con troppa frequenza. È fondamentale progredire nella pratica del trekking procedendo per gradi e con criterio. Prima di lanciarsi in camminate di 40 km su terreno con dislivello, è necessario affrontare prima uscite di 10, 20 e 30 km. Questo è essenziale per preparare muscoli e articolazioni a sforzi prolungati.
Inoltre, qualsiasi interruzione di 2 mesi deve essere seguita da una fase di ripresa progressiva più o meno lunga a seconda dell'esperienza pregressa.
Fare riscaldamento per evitare infortuni muscolari nel trekking
Un adeguato riscaldamento deve sempre precedere la tua camminata. È impensabile affrontare sentieri ripidi senza aver prima scaldato il motore!
Anche in caso di trekking piuttosto facile e senza difficoltà tecniche, prenditi il tempo di fare riscaldamento per almeno un quarto d'ora prima di partire. È essenziale per dare elasticità al corpo e risulterà prezioso a fine giornata, quando il rischio di infortuni tende ad aumentare
Stretching dopo il trekking
Fare stretching dopo un trekking è importante per prevenire i dolori muscolari della sera o del giorno successivo. Aiuta inoltre i tendini lavorando delicatamente in allungamento, senza strappi o impatti bruschi.
Un altro beneficio dello stretching dopo il trekking è la prevenzione della sensazione di gambe pesanti e dei dolori muscolari. Aiutando i muscoli a smaltire le tossine e garantendo un'idratazione abbondante e costante dopo lo sforzo, avrai gambe più leggere e decisamente meno indolenzite dopo le tue uscite sui sentieri!
