I dolori nel trekking sono comuni, sia durante la camminata che dopo. Chi non ha mai sentito un giorno un mal di ginocchio in discesa? una stanchezza intensa e dolori muscolari dopo una buona giornata di trekking? mal di gambe il giorno dopo una camminata? Se questo riguarda tutti con intensità variabile, esistono comunque possibilità di limitare questi dolori o addirittura di prevenirli quasi del tutto: un equipaggiamento adeguato e una buona preparazione fisica faranno la maggior parte del lavoro di prevenzione dei dolori nel trekking. Scopri tutti i nostri consigli per preservare il tuo corpo.
L'importanza dell'equipaggiamento per evitare i dolori e il mal di gambe
Si dice spesso che un buon artigiano deve avere buoni strumenti. Lo stesso vale per l'escursionista. Deve avere un buon equipaggiamento. Non solo sarà più ad alte prestazioni e più a proprio agio, ma potrà anche proteggersi dai dolori inevitabili legati alla pratica della camminata.
Buone scarpe per camminare
È importante scegliere buone scarpe adeguate per camminare e in particolare su terreno difficile. Bisogna assolutamente partire sui sentieri con scarpe da trekking di qualità e non con scarpe da ginnastica o altri modelli non adatti. Si prenda il tempo di analizzare l'ammortizzazione offerta dal proprio paio, la sua flessibilità e la sua resistenza: scopri i criteri principali per scegliere buone scarpe da trekking e attrezzati con un modello che durerà anni.
Calzini adeguati
L'importanza dei calzini per evitare la fatica delle gambe e dei piedi è molto spesso trascurata o ignorata. Eppure sono essenziali: è l'equipaggiamento più vicino al piede e sono proprio i piedi a garantire tutti i contatti quando si cammina in trekking.
Le calze da trekking possono essere importanti dopo e durante lo sforzo:
- Durante lo sforzo: assicurano una protezione del piede ed evitano sfregamenti e vesciche. Garantiscono inoltre un sostegno che permette di evitare spostamenti indesiderati e quindi micro lesioni in gran numero.
- Dopo lo sforzo: i calzini a compressione sono ideali per garantire un buon recupero ed evitare il classico mal di gambe pesanti dopo uno sforzo fisico prolungato. In caso di trekking di più giorni, consentono una migliore condizione nei giorni successivi se li si indossa per circa un'ora la sera dopo l'arrivo alla tappa.
Cammina con i bastoni da trekking
I bastoni da trekking non sono una soluzione miracolosa, ma se si sa usarli, si otterrà un'andatura sicura e fluida. I bastoni da camminata offrono buone ragioni per non farne a meno quando si decide di fare trekking regolarmente. Inoltre si avranno appoggi che compensano gli errori di posizione dei piedi.
Infine, i bastoni nel trekking sono essenziali per evitare il mal di ginocchio in discesa: offrono un appoggio che compensa gli sforzi di questa articolazione e la preserva dalle tendiniti e dalle altre infiammazioni che possono creare dolori cronici.
Per sapere tutto sui bastoni da trekking, consulta la nostra guida completa sui bastoni da camminata.
Dolore al ginocchio in discesa: come evitarlo?
Nel trekking, le discese possono rivelarsi particolarmente impegnative per il ginocchio. In caso di dolori, non si esiti a fare una pausa e a nutrirsi e idratarsi. Allungare il quadricipite portando il tallone verso i glutei. Scendere in modo dinamico trotterellando a piccoli passi può anche contribuire ad alleviare il ginocchio.
I bastoni da trekking sono utili anche per ridurre le sollecitazioni, coinvolgendo la parte superiore del corpo per alleggerire le cosce.
Una preparazione fisica adeguata per non sentire troppa stanchezza intensa e dolori muscolari
Come per qualsiasi attività sportiva, il trekking richiede un minimo di allenamento e di preparazione fisica. Non è perché è "solo camminata" che bisogna immaginarsi forti come gli altri e rinunciare al riscaldamento e agli allungamenti. Imparare a gestire la fatica nelle uscite di trekking di più giorni passa per una disciplina essenziale e un'igiene di vita quasi perfetta.
Allenarsi progressivamente per avere una buona condizione fisica
Molti infortuni derivano dalla voglia di fare "troppo". Troppo lungo, troppo difficile o troppo spesso. È importante progredire nella pratica del trekking con tappe progressive e misurate. Prima di lanciarsi in camminate di 40 km su terreno in dislivello, bisogna passare per uscite di 10, 20 e 30 km in precedenza. È essenziale per preparare i muscoli e le articolazioni agli sforzi prolungati.
Inoltre, qualsiasi interruzione di 2 mesi deve essere seguita da una fase di progressione più o meno lunga in base all'esperienza precedente.
Scaldarsi per evitare gli infortuni muscolari nel trekking
Un riscaldamento adeguato deve precedere la camminata. È impensabile lanciarsi su sentieri ripidi senza riscaldare il motore!
Anche in caso di trekking piuttosto facile e senza difficoltà tecniche, si prenda il tempo di fare riscaldamenti almeno un quarto d'ora prima di partire. Sono essenziali per acquisire un po' di scioltezza e saranno importanti a fine giornata quando i rischi di infortuni sono un po' più elevati.
Allungamenti dopo il trekking
Fare allungamenti dopo un trekking è importante per evitare i dolori muscolari della sera o del mattino seguente. Questo agirà anche sui tendini, facendoli lavorare in modo dolce in estensione e senza shock né strappi.
Un altro beneficio degli allungamenti dopo il trekking è che si eviterà la sensazione di gambe pesanti e i dolori muscolari alle gambe. Svuotando i muscoli dalle tossine e assicurando un'idratazione adeguata e regolare dopo lo sforzo, si garantiscono gambe più leggere e decisamente meno doloranti dopo il percorso sui sentieri!
