La définition précise de votre entraînement sera certainement une des étapes majeures afin de vous préparer pour faire l'UTMB®. Planifier et organiser son entraînement est en effet vital pour pouvoir assurer la charge de travail nécessaire pour faire l'épreuve dans des conditions optimales, sans risque de défaillance ou de blessure.
Définir un calendrier et un plan d'entraînement
Un des premiers exercices à faire est de mettre en place un calendrier qui va définir mois par mois et semaine par semaine la charge de travail à réaliser et la nature des exercices à accomplir, avec des objectifs intermédiaires (courses ou trails de moindre importance) et des séjours spécifiques en montagne. Pour un plan concret semaine par semaine, consultez notre article dédié : plan d'entraînement pour réussir son UTMB®.
Les grands types de séances
Une préparation à l'UTMB® repose sur quelques piliers complémentaires : l'endurance fondamentale (sorties à basse intensité pour habituer le corps à la durée), le travail en côte et en dénivelé, les sorties longues qui simulent les conditions réelles de course, et les week-ends chocs qui enchaînent un gros volume sur 2-3 jours consécutifs pour tester l'organisme et le matériel. Chacun de ces types de séances fait l'objet d'un article dédié dans notre guide de préparation.
S'entraîner en montagne et en plaine
Si vous avez la chance de vivre dans une région vallonnée ou de montagne, vous n'avez pas les mêmes ressources à disposition que si vous devez vous préparer depuis une région de plaine. Mais même en terrain plat, il y a toujours moyen de s'entraîner pour les ultra-trails montagnards avec des exercices spécifiques et un peu d'organisation.
Pour en savoir plus
Crédits photo : Clément Dumas, Delphine Daniélou.
