Votre entraînement pour l'UTMB® comprend non seulement une part d'exercices physiques et de séances de course, mais se préparer à faire l'UTMB® c'est aussi suivre un régime alimentaire spécifique. Constitué idéalement avec l'aide d'un nutritionniste ou d'un coach, il doit vous amener à une forme parfaite le jour de l'épreuve.
Une préparation rigoureuse, tout au long de l'année
Le régime alimentaire à suivre doit non seulement vous apporter les éléments nutritionnels essentiels pour votre organisme, mais aussi vous préparer à l'alimentation spécifique de l'ultra-trail : celle-ci peut être perturbante pour le corps, et un suivi rigoureux vous évitera les problèmes gastriques que de nombreux compétiteurs rencontrent. L'assimilation des gels et boissons énergétiques est parfois délicate : seule une préparation de longue haleine, qui passe par l'habituation de votre organisme à ces produits pendant vos sorties d'entraînement, permet de réduire ce risque. Retrouvez le détail de cette phase d'acclimatation dans notre article : alimentation ultra, comment se préparer et s'habituer.
Le régime des dernières semaines
À l'approche de l'épreuve, et en particulier durant les deux dernières semaines, le régime alimentaire doit devenir plus spécifique et parfaitement contrôlé : repas dominés par les glucides, apport calorique conséquent, puis phase hyperglucidique dans les derniers jours pour maximiser les stocks de glycogène musculaire. Le détail complet, avec la répartition des macronutriments jour par jour, est disponible dans notre article dédié : que manger avant un ultra-trail, l'alimentation des semaines précédentes.
Et après la course ?
La nutrition ne s'arrête pas à la ligne d'arrivée : l'alimentation et l'hydratation post-course jouent un rôle clé dans la récupération et la reconstitution de vos réserves de glycogène. Retrouvez tous nos conseils sur ce sujet, ainsi que sur la reprise progressive de l'entraînement, dans notre article Comment optimiser la récupération après un trail ?
Pour en savoir plus
Crédits photo : Delphine Daniélou.
