Wenn du deinen Laufrucksack für den UTMB® packst, solltest du deine Ernährungs- und Hydrationsstrategie nicht vergessen. Entscheidend ist weniger die Produktwahl als die Art und Weise, wie du sie konsumierst – in Menge und Häufigkeit – denn das macht den Unterschied bei einem so langen Wettkampf.
Wie viel und wie oft essen?
Plane zwischen 60 und 90 Gramm Kohlenhydrate pro Stunde für einen Langstreckenwettkampf wie den UTMB®, kombiniert aus flüssiger und fester Zufuhr. Diese Menge reicht aus, um die Leistung aufrechtzuerhalten, ohne Magenprobleme zu verursachen – vorausgesetzt, du hast deinen Verdauungstrakt vorher darauf trainiert. Versuche, alle 20 bis 30 Minuten etwas zu dir zu nehmen, um eine konstante Energiezufuhr zu gewährleisten und starke Einbrüche zu vermeiden.
Setze auf kleine, regelmäßige Portionen statt auf große, weit auseinanderliegende Mengen: Ziel ist es, nie ein akutes Hungergefühl zu verspüren und zu vermeiden, sich an den Verpflegungsstationen auf das Essen zu stürzen. Wenn die Versuchung groß ist, nimm dir lieber die Zeit, ausreichend in kleinen Bissen zu essen, auch wenn du ein paar Minuten verlierst – das bereust du weniger als eine Magenverstimmung ein paar Kilometer weiter.
Das Elektrolytgetränk
Ein Elektrolytgetränk mit Mineralsalzen und Kohlenhydraten ist für deine Flüssigkeitszufuhr während des Rennens unverzichtbar. Unseren vollständigen Leitfaden zur Auswahl und Gewöhnung findest du in unserem Artikel Energiegetränk für den UTMB®: Wie wählt man das Richtige?.
Die Energiegels und -riegel
Für den festen Teil deiner Ernährung bilden Energiegels und -riegel den roten Faden deines Rennens. Alle Tipps zur richtigen Auswahl und zum richtigen Zeitpunkt der Einnahme findest du in unserem Artikel Gels und Energieriegel für den UTMB®.
An den Verpflegungsstationen
Die Verpflegungsstationen des Wettkampfs ergänzen deine persönliche Strategie mit Wasser, Getränken und fester Nahrung sowie teils warmen Mahlzeiten. Alle Details findest du in unserem Artikel Verpflegung und Ernährung während des UTMB®.
Häufig gestellte Fragen
Wie viele Kohlenhydrate pro Stunde sollte man beim UTMB® zu sich nehmen?
Zwischen 60 und 90 Gramm pro Stunde, kombiniert aus Elektrolytgetränk, Gels und Riegeln – vorausgesetzt, du hast deine Verdauung vor dem Rennen auf diese Belastung trainiert.
Sollte man während des Rennens zu festen Zeiten essen?
Nein, besser alle 20 bis 30 Minuten kleine, regelmäßige Mengen zu sich nehmen als große, weit auseinanderliegende Portionen – um Magenprobleme zu vermeiden.
