En trail running o durante pruebas deportivas técnicas en terrenos con numerosos desniveles, los bastones te ayudarán a poner todas las posibilidades de tu lado y a aumentar considerablemente tu rendimiento. Un vistazo a un equipamiento que puede cambiarlo todo.
Si los bastones son indispensables en marcha nórdica y recomendados la mayoría de las veces en senderismo, en trail running, la historia es todavía un poco más complicada.
La utilidad de los bastones en trail running depende totalmente del tipo de carrera que vayas a realizar. En Ultra-Trail running® o durante una carrera técnica, con numerosos desniveles, tus bastones, siempre que te hayas entrenado suficientemente para usarlos, te serán de una ayuda inestimable, e incluso podrían permitirte ganar algunas posiciones en la llegada. En una carrera llana, con pocos tramos técnicos, serán inútiles o incluso un handicap. Representarán un peso extra en tu mochila y resultarán más engorrosos que otra cosa. Juzga con inteligencia si son útiles o no. Pero una cosa es segura: te recomendamos encarecidamente que entrenes bien el uso de los bastones de trail running, para poder batir tus récords el día en que tengas que participar en una prueba deportiva técnica de larga distancia, en un terreno rico en desniveles y subidas.
Utilidad de los bastones de trail running
En ultra-trail running, el uso de los bastones representa un ahorro de energía considerable. Como en senderismo, permiten una mejor distribución de la carga y cuando el esfuerzo se vuelve difícil, facilitan la propulsión. En terrenos escarpados o accidentados, en el bosque o en la montaña, resultan útiles para superar obstáculos pero también para ganar en estabilidad y equilibrio.
Por tanto, tanto en ascenso como en senderos técnicos, los bastones de trail running permiten a los corredores mantener un buen ritmo, evitar tener que reducir la velocidad ante un obstáculo, y así ganar en velocidad y ser de alto rendimiento.
Cuando la fatiga se acumula, doblar los puntos de apoyo y cuidar los músculos de la parte inferior del cuerpo se vuelve necesario. Por eso muchos corredores se apoyan con las manos en los muslos en subida, para aliviar el peso del tronco, aumentar la propulsión y, por tanto, ganar en impulso. El uso de bastones es obviamente más eficaz: permiten, por un lado, distribuir más las cargas y, por otro, facilitar el trabajo de core. Toda la energía gastada al solicitar los músculos de la parte superior del cuerpo se traduce en energía ahorrada en la parte inferior, y permite reducir considerablemente la sensación de fatiga en las piernas que, con frecuencia, con el tiempo, se convierten en el principal factor limitante.
Dado que el uso de los bastones de trail running representa sobre todo una cuestión de ahorro de energía, serán de poca utilidad en terrenos llanos o con pendiente suave. Sin embargo, en pendientes más pronunciadas, durante descensos con desnivel o en travesía, los bastones te ofrecen más seguridad y estabilidad. Te ayudan a ganar confianza, evitando que pierdas el ritmo de carrera por miedo a caerte, por ejemplo. Además, pueden ayudarte a saltar por encima de los obstáculos amortiguando los impactos y golpes, pero también preservando tus articulaciones y, por tanto, reduciendo el riesgo de lesiones a largo plazo.
¿Cómo regular los bastones de trail running?
Hace unos años, cuando los corredores empezaron a usar bastones en trail running, se tendía a recomendar constantemente los bastones monobrin de longitud fija. Compuestos de un solo tramo, son por tanto ultraligeros, especialmente si son de carbono. Ofrecen en particular una propulsión potente y rectilínea, y también son apreciados por absorber notablemente las vibraciones y, por tanto, proteger las articulaciones.
Sin embargo, por una cuestión de volumen y gracias a los avances de la tecnología moderna, muy pronto se empezó a priorizar los bastones multibrin telescópicos o plegables. En los tramos llanos o en descensos suaves, basta con guardarlos en la mochila o engancharlos al cinturón y olvidarse de ellos. Ligeros y resistentes, los bastones retráctiles o plegables ofrecen numerosas ventajas.
¿Qué talla de bastones de trail running?
Al igual que con los bastones de marcha o de senderismo, es imprescindible que la longitud de tus bastones de trail running esté perfectamente ajustada. La regla es más o menos siempre la misma. De pie, erguido, con tus zapatillas de trail running puestas y el bastón en la mano, perpendicular al suelo, debes comprobar que tu antebrazo y tu codo forman un ángulo recto de 90° (que en trail running puede ser ligeramente más cerrado). Para ayudarte a calcular la altura ideal, por ejemplo si pides tus bastones online, puedes simplemente multiplicar tu altura en centímetros por 0,68.
¿Correas simples o manoplas?
En trail running, la elección de las correas es especialmente importante. Si en marcha nórdica deben ser obligatoriamente de tipo manopla y en senderismo son casi siempre simples (o como mucho acolchadas para mayor comodidad), en trail running pueden ser de ambos tipos.
- Las correas simples: se pasa la mano por la correa desde abajo, con los dedos hacia arriba, y se dobla sobre el mango por encima. De esta forma, el bastón queda entre el pulgar y el índice al final del empuje, con la mano abierta, obteniendo un empuje potente sin tensión pero manteniendo la mano relajada sobre el mango. Las correas simples ofrecen la ventaja de poder variar el agarre del mango desplazando la mano hacia el pomo o hacia la parte inferior del mango, por ejemplo. Sin embargo, pueden tener un efecto irritante con el tiempo.
- Las correas de tipo manopla: se enfundan alrededor del pulgar y la muñeca y luego se enganchan a los bastones. Tienen la ventaja de ser desmontables gracias a un sistema innovador que ofrece una rapidez de gesto casi inmediata y un ahorro de tiempo importante a alto nivel. Permiten también un mayor relajamiento. Juzga tú mismo qué tipo de correa se adapta mejor a tus necesidades, a tu nivel y simplemente a tu comodidad.
En cuanto a los mangos, la elección se hace entre los mangos de espuma y los mangos de corcho. Los primeros son ultraligeros, cómodos y absorben bien la transpiración, pero tienden a deteriorarse con el tiempo. Los segundos son mucho más duraderos, absorben mejor las vibraciones, no son mucho más pesados y tienen la ventaja de evacuar la transpiración de manera eficaz, por lo que absorben menos la humedad, aunque son también más caros.
Bastones de trail running plegables
Hablemos de manejabilidad, rapidez y ligereza, tres grandes prioridades que los corredores deben tener en cuenta al elegir sus bastones de trail running. Si tu elección se ha decantado por bastones multibrin y ha llegado el momento de decidir entre bastones telescópicos o bastones plegables, aquí tienes un pequeño empujón para ayudarte a decidir.
- Los bastones telescópicos: la primera ventaja de los bastones telescópicos es que su longitud es ajustable, es decir, que es posible adaptar la altura a tu gusto y que puedes prestárselos a otros. Son más resistentes que sus primos plegables (pero menos que los bastones monobrin), a menudo más económicos pero también ligeramente más pesados.
- Los bastones plegables: generalmente compuestos de tres a cinco tramos, se pliegan en Z y son aún menos voluminosos que los bastones telescópicos. De hecho, cuantos más tramos tienen, más pequeños son y menos largos resultan una vez plegados. También son, sobre todo, más ligeros, y su sistema de plegado y despliegue es aún más rápido y sencillo, lo que agiliza notablemente la transición. Sin embargo, pueden ser más frágiles que los bastones telescópicos.
Bastones de trail running de carbono
La ligereza de tus bastones es primordial en trail running y depende en su mayor parte de la composición del tubo. La elección se hace generalmente entre aluminio y carbono. Si es posible, apuesta por los bastones de carbono, ya que es más ligero que cualquier otro material.
Los bastones de aluminio representan también una excelente alternativa. Algo más pesado que el carbono, el aluminio es también más económico y más resistente, lo que no es en absoluto despreciable. De hecho, un bastón de trail running de aluminio resistirá sin problemas casi todas las pruebas a las que lo sometas: los golpes, pero también todo tu peso y tu fuerza cuando te apoyes en él para saltar por encima de un obstáculo, por ejemplo, o en pendiente pronunciada. Además, el aluminio no se rompe, puede doblarse pero casi nunca se rompe.
En pocas palabras, un tubo de aluminio será más duradero pero más pesado. Si quieres priorizar la ligereza para ir más rápido y más lejos, te recomendamos invertir en un bastón de trail running de carbono. Juzga tú mismo en función del uso que hagas de tus bastones, de tu nivel y de tu presupuesto.
Puntas de carburo
Por último, last but not least, la punta es una parte extremadamente importante de tus bastones de trail running. A menudo vendidas en acero, las puntas de carburo de tungsteno son mucho más resistentes y, por tanto, más duraderas, lo que supone una verdadera ventaja si corres a menudo con tus bastones. Algunas marcas ofrecen la posibilidad de cambiar las puntas de los bastones, lo que puede ser una buena alternativa. Por lo general, la punta es la parte que se deteriora más rápido; de esta manera puedes simplemente cambiar la punta sin tener que comprar un bastón nuevo.
