En trail o en pruebas deportivas técnicas con mucho desnivel, los bastones pueden ayudarte a mejorar considerablemente tu rendimiento. Veamos cómo este equipo puede marcar la diferencia.
Si los bastones son imprescindibles en la marcha nórdica y recomendables la mayoría de las veces para el senderismo, en trail la cuestión es algo más compleja.
La utilidad de los bastones en trail depende por completo del tipo de carrera que vayas a afrontar. En Ultra-trail running® o en una carrera técnica con muchos desniveles, tus bastones pueden ser de gran ayuda, siempre que hayas entrenado lo suficiente con ellos. Incluso podrían ayudarte a ganar algunas posiciones en la meta. En una carrera llana con pocos tramos técnicos, no te servirán e incluso podrían perjudicarte: añadirán peso a tu mochila y te estorbarán. Valora si te conviene llevarlos. En cualquier caso, te recomendamos entrenar bien con los bastones de trail para que puedas batir tus marcas cuando participes en una prueba deportiva técnica de larga distancia, con mucho desnivel y numerosas subidas.
¿Para qué sirven los bastones de trail?
En ultra-trail, usar bastones supone un ahorro considerable de energía. Como en el senderismo, permiten una mejor distribución de las cargas y, cuando el esfuerzo se intensifica, facilitan la propulsión. En terrenos escarpados o accidentados, en el bosque o en la montaña, ayudan a superar obstáculos y a ganar estabilidad y equilibrio.
Por tanto, tanto en las subidas como en los senderos técnicos, los bastones de trail te ayudan a mantener un buen ritmo y a superar obstáculos sin tener que reducir la marcha, para ganar velocidad y mejorar tu rendimiento.
Cuando se acumula la fatiga, necesitas más puntos de apoyo y aliviar las piernas. Por eso, muchos corredores apoyan las manos en los muslos al subir: así descargan el peso del torso, aumentan la propulsión y ganan impulso. Los bastones son aún más eficaces: ayudan a repartir la carga y a estabilizar el tronco. La energía que empleas con los músculos de la parte superior del cuerpo es energía que ahorras en las piernas, lo que permite reducir considerablemente la sensación de fatiga que, con el paso de los kilómetros, suele convertirse en el principal factor limitante.
Como los bastones de trail sirven sobre todo para ahorrar energía, te serán de poca utilidad en terrenos llanos o pendientes suaves. En cambio, en pendientes más pronunciadas, bajadas con desnivel o tramos a media ladera, te aportan más seguridad y estabilidad. Te ayudan a ganar confianza para que, por ejemplo, el miedo a una caída no te haga perder el ritmo de carrera. Además, pueden ayudarte a saltar obstáculos al amortiguar los impactos y proteger las articulaciones, lo que reduce el riesgo de lesiones a largo plazo.
¿Cómo ajustar tus bastones de trail?
Hace unos años, cuando los corredores empezaron a utilizar bastones en trail, se solían recomendar los bastones de un solo tramo y longitud fija. Al estar formados por un único tramo, son ultraligeros, sobre todo si son de carbono. Además, ofrecen una propulsión potente y en línea recta y se valoran por su capacidad para absorber las vibraciones y proteger las articulaciones.
Sin embargo, para reducir el espacio que ocupan, los avances técnicos hicieron que pronto se prefirieran los bastones telescópicos o plegables de varios tramos. En los tramos llanos o las bajadas suaves, basta con guardarlos en la mochila o sujetarlos al cinturón. Ligeros y resistentes, los bastones retráctiles o plegables ofrecen muchas ventajas.
¿Qué longitud deben tener los bastones de trail?
Como ocurre con los bastones de marcha o de senderismo, es imprescindible que la longitud de tus bastones de trail esté bien ajustada. La regla es prácticamente la misma: de pie y erguido, con las zapatillas de trail puestas y el bastón en la mano, perpendicular al suelo, el antebrazo debe formar con el brazo un ángulo de 90° que, en trail, puede ser ligeramente más cerrado. Para calcular la longitud ideal, por ejemplo, si compras los bastones por internet, basta con multiplicar tu altura en centímetros por 0,68.
¿Dragoneras sencillas o tipo guantelete?
En trail, elegir las dragoneras es especialmente importante. Mientras que en marcha nórdica deben ser de tipo guantelete y en senderismo casi siempre son sencillas —o, como mucho, acolchadas para mayor comodidad—, en trail puedes utilizar cualquiera de los dos tipos.
- Las dragoneras sencillas: introduce la mano por debajo, con los dedos hacia arriba, y pásala por encima de la empuñadura. Así, al final del impulso, el bastón queda entre el pulgar y el índice con la mano abierta. Consigues un impulso potente sin tensar la mano y mantienes un agarre relajado. Las dragoneras sencillas también te permiten cambiar la forma de sujetar el bastón, por ejemplo colocando la mano sobre el pomo o más abajo en la empuñadura. Sin embargo, con el tiempo pueden causar rozaduras.
- Las dragoneras tipo guantelete: se colocan alrededor del pulgar y la muñeca y después se enganchan a los bastones. Son desmontables gracias a un sistema innovador que permite soltarlas casi al instante y ahorrar un tiempo valioso en competición. También permiten relajar más las manos. Valora qué tipo de dragonera se adapta mejor a tus necesidades, tu nivel y tu comodidad.
En cuanto a las empuñaduras, puedes elegir entre las de espuma y las de corcho. Las primeras son ultraligeras, cómodas y absorben bien el sudor, pero tienden a deteriorarse con el tiempo. Las segundas son mucho más duraderas, absorben mejor las vibraciones y no pesan mucho más. Además, evacuan eficazmente el sudor y retienen menos humedad, aunque también son más caras.
Bastones de trail plegables
La facilidad de manejo, la rapidez y la ligereza son tres prioridades que debes tener en cuenta al elegir tus bastones de trail. Si ya te has decidido por unos bastones de varios tramos y ahora tienes que elegir entre telescópicos o plegables, aquí tienes algunas claves para decidirte.
- Los bastones telescópicos: su principal ventaja es que tienen una longitud ajustable. Puedes adaptar su altura a tus necesidades e incluso prestárselos a otra persona. Son más resistentes que los plegables, aunque menos que los de una sola pieza; también suelen ser más económicos, pero algo más pesados.
- Los bastones plegables: suelen tener entre tres y cinco tramos, se pliegan en Z y ocupan aún menos espacio que los telescópicos. Cuantos más tramos tienen, más cortos son una vez plegados. Sobre todo, son más ligeros y su sistema permite plegarlos y desplegarlos con mayor rapidez y facilidad, lo que agiliza el cambio. Sin embargo, pueden ser más frágiles que los telescópicos.
Bastones de trail de carbono
La ligereza de tus bastones es fundamental en trail y depende principalmente del material del tubo. Por lo general, puedes elegir entre aluminio y carbono. Si puedes, opta por los bastones de carbono, ya que este material es más ligero que cualquier otro.
Los bastones de aluminio también son una excelente alternativa. Aunque pesa algo más que el carbono, el aluminio es más económico y resistente, algo que conviene tener en cuenta. De hecho, un bastón de trail de aluminio soportará sin problemas casi todo lo que le exijas: los golpes, pero también tu peso y la fuerza que ejerzas al apoyarte para saltar un obstáculo, por ejemplo, o en una pendiente pronunciada. Además, el aluminio puede doblarse, pero prácticamente nunca se rompe.
En resumen, un tubo de aluminio será más duradero, pero también más pesado. Si priorizas la ligereza para llegar más rápido y más lejos, te recomendamos invertir en un bastón de trail de carbono. Decide según el uso que vayas a dar a tus bastones, tu nivel y tu presupuesto.
Puntas de carburo
Por último, y no menos importante, la punta es una parte fundamental de tus bastones de trail. Aunque suelen venderse con puntas de acero, las puntas de carburo de tungsteno son mucho más resistentes y duraderas, una ventaja si corres a menudo con bastones. Algunas marcas permiten cambiar las puntas, lo que puede ser una buena opción. Por lo general, la punta es la parte que antes se desgasta; así puedes sustituirla sin tener que comprar un bastón nuevo.
