El senderismo es una de las actividades físicas más accesibles. Abierto a todos, económico y practicable en cualquier lugar, actúa a la vez sobre el cuerpo, la mente y la calidad de vida. Ya sea durante un simple paseo por el bosque, una caminata en montaña o un trekking de varios días, ofrece numerosos beneficios. Descubre todo lo que necesitas saber sobre los beneficios del senderismo.
Beneficios físicos del senderismo
El senderismo ofrece numerosos beneficios físicos. Esta actividad trabaja todo el cuerpo y permite así un fortalecimiento muscular y articular completo. Así trabajas las piernas y los glúteos con las variaciones del terreno, el tronco y el cinturón abdominal para mantener el equilibrio, pero también los brazos y los hombros si utilizas bastones de senderismo o llevas material.
Como todo deporte de resistencia, el senderismo contribuye a mejorar la salud cardiovascular y respiratoria. Estimula el corazón y mejora la circulación sanguínea. La práctica regular de una actividad de resistencia forma parte de las recomendaciones de salud pública para reducir el riesgo cardiovascular y el de diabetes de tipo 2.
Caminar también ayuda a quemar calorías. A diferencia de otros deportes intensos, la pérdida de peso con el senderismo se facilita con una práctica de largas distancias y a un ritmo moderado. De media, puedes gastar entre 300 y 500 kcal por hora, según el desnivel y el peso de la mochila.
Una práctica regular también contribuye a reforzar las defensas del organismo, ya que tanto la actividad física moderada como la exposición a la luz natural participan en ello.
Por último, caminar con regularidad mantiene el capital óseo y muscular. Al movilizar las articulaciones sin forzarlas y reforzar los músculos que las rodean, suele recomendarse como complemento en caso de artrosis. Los terrenos variados ayudan a mejorar el equilibrio y reducen así el riesgo de caídas con la edad.
Beneficios mentales y emocionales
El cuerpo no es el único que se beneficia de las ventajas del senderismo. De hecho, la mente también se ve implicada. Caminar en plena naturaleza favorece la secreción de endorfinas, también llamadas hormonas de la felicidad. El estrés y la ansiedad se reducen considerablemente.
La actividad física regular también se reconoce como un apoyo útil para el ánimo. Además de reducir la tensión nerviosa, el senderismo mejora el estado de ánimo gracias a la exposición a la luz, el contacto con la naturaleza y el propio esfuerzo. Evidentemente, no sustituye el acompañamiento médico cuando este es necesario.
La actividad física regular permite un sueño más profundo y reparador. El senderismo contribuye así a mejorar el sueño. Su papel contra el estrés también ayuda a combatir el insomnio.
Caminar en plena naturaleza también influye en la concentración. Los investigadores hablan de un efecto de baño de bosque, del japonés shinrin-yoku. El simple hecho de sumergirse en un entorno natural libera al cerebro de los estímulos de la vida cotidiana, calma la mente y centra la atención. Las capacidades de concentración y memoria se refuerzan así.
La creatividad y la reflexión representan otros beneficios del senderismo. Estudios de investigación han demostrado que caminar, especialmente al aire libre, estimula la imaginación y la resolución de problemas. Todo ello ayuda a regular las emociones, tomar distancia y relativizar las dificultades del día a día.
Bienestar general y calidad de vida
Los beneficios del senderismo también afectan al bienestar general. Ir de trekking solo es perfecto para vivir un momento de introspección y hacer balance de tu vida. Por otro lado, una salida en grupo permite un momento de compartir, ayuda mutua y convivencia. En el senderismo, los encuentros son numerosos. Caminar en grupo también refuerza el sentimiento de pertenencia y reduce el aislamiento social.
Estar en un entorno natural también despierta los sentidos. Entras en comunión con la naturaleza, saboreas el momento presente y se favorece la atención plena . Todos estos factores tienen después un impacto directo en la mejora de tu calidad de vida.
También se observa un aumento de la autoestima y de la motivación. Cruzar un collado, completar una ruta circular o alcanzar una cumbre proporciona una sensación única y ayuda a ganar confianza en uno mismo.
Por último, el senderismo permite un estilo de vida más saludable y equilibrado. La higiene de vida mejora gracias a una actividad física regular y al contacto con el aire puro. Además, el deporte anima a adoptar mejores hábitos, con una alimentación más equilibrada, un sueño más regular y menos sedentarismo.
Los beneficios del senderismo son numerosos. Tanto si quieres ponerte en forma, disfrutar de la naturaleza o compartir un momento agradable, cada salida aporta algo positivo. Un buen par de botas basta para salir a la aventura. Solo te queda lanzarte a descubrir lo que el senderismo puede ofrecerte.
Este artículo tiene fines informativos. En caso de patología conocida o de retomar la actividad tras una larga interrupción, consulta la opinión de tu médico.
