El senderismo es una de las actividades físicas más accesibles. Abierta a todos, de bajo coste y practicable en cualquier lugar, actúa a la vez sobre el cuerpo, la mente y la calidad de vida. Ya sea durante un simple paseo por el bosque, una caminata por la montaña o un trekking de varios días, ofrece numerosos beneficios. Descubre todo lo que necesitas saber sobre los beneficios del senderismo.
Beneficios físicos del senderismo
El senderismo ofrece numerosos beneficios físicos. Esta actividad solicita todo el cuerpo y permite por tanto un fortalecimiento muscular y articular completo. Trabajas así las piernas y glúteos con las variaciones del terreno, el tronco y el cinturón abdominal para mantener el equilibrio, pero también los brazos y hombros si usas bastones de senderismo o llevas material.
Como todo deporte de resistencia, el senderismo contribuye a mejorar la salud cardiovascular y respiratoria. Estimula el corazón, mejora la circulación sanguínea y reduce la presión arterial. Gracias a ello, los riesgos de desarrollar diabetes de tipo 2, colesterol malo, sufrir un infarto o un ictus disminuyen considerablemente.
Caminar también ayuda a quemar calorías. A diferencia de otros deportes intensos, la pérdida de peso en el senderismo se ve facilitada por la práctica en largas distancias, a un ritmo moderado. De media, puedes gastar entre 300 y 500 Kcal por hora, según el desnivel y el peso de la mochila.
Una práctica regular permite no solo una pérdida de peso progresiva, sino también un refuerzo del sistema inmunitario. Las defensas del organismo son efectivamente estimuladas por el aire fresco y la luz natural.
Finalmente, caminar regularmente preserva los huesos y previene el envejecimiento. Reduce los dolores de la artrosis al movilizar las articulaciones sin forzarlas y al fortalecer los músculos de alrededor. Los terrenos variados ayudan a mejorar el equilibrio y reducen así el riesgo de caídas con la edad.
Beneficios mentales y emocionales
El cuerpo no es el único que se beneficia de las ventajas del senderismo. De hecho, la mente también se ve implicada. Caminar en plena naturaleza favorece la secreción de endorfinas, también llamadas hormonas de la felicidad. El estrés y la ansiedad se reducen considerablemente.
El senderismo es también una buena manera de prevenir y acompañar la depresión. Además de reducir la tensión nerviosa, mejora el estado de ánimo gracias a la exposición a la luz, el contacto con la naturaleza y la práctica de actividad física.
Un esfuerzo físico regular permite un sueño más profundo y reparador. El senderismo contribuye por tanto a mejorar el sueño. Su papel contra el estrés también ayuda a combatir el insomnio.
Caminar en plena naturaleza también tiene un efecto sobre la concentración. Los investigadores hablan así de un "efecto bosque" o "baño de bosque". El simple hecho de sumergirse en un entorno natural libera al cerebro de los estímulos de la vida cotidiana, calma la mente y recentra la atención. Las capacidades de concentración y memoria se ven entonces reforzadas.
La creatividad y la reflexión representan otros beneficios del senderismo. Varios estudios han demostrado que caminar al aire libre estimula la imaginación y la resolución de problemas. Todo ello ayuda a regular las emociones, tomar perspectiva y relativizar las dificultades del día a día.
Bienestar global y calidad de vida
Los beneficios del senderismo también incluyen el bienestar global. Salir de trekking en solitario es perfecto para vivir un momento de introspección y hacer balance de tu vida. Por otro lado, una salida en grupo permite un momento de convivencia, ayuda mutua y camaradería. En el senderismo, los encuentros son numerosos. Caminar en grupo refuerza además el sentido de pertenencia y reduce el aislamiento social.
El hecho de encontrarse en un entorno natural también despierta los sentidos. Entras en comunión con la naturaleza, saboreas el momento presente y se favorece la plena conciencia. Todos estos factores tienen luego un impacto directo en la mejora de tu calidad de vida.
También se observa un aumento de la autoestima y de la motivación. El hecho de superar un puerto de montaña, terminar un circuito o alcanzar una cima proporciona una sensación única y ayuda a ganar confianza en uno mismo.
Por último, el senderismo permite un estilo de vida más sano y equilibrado. La higiene de vida mejora gracias a una actividad física regular y al contacto con el aire puro. El deporte también invita a adoptar mejores hábitos con una alimentación más equilibrada, un sueño más regular y menos sedentarismo.
Los beneficios del senderismo son numerosos. Tanto si quieres recuperar la forma, disfrutar de la naturaleza o compartir un momento de convivencia, cada salida aporta algo positivo. Un buen par de zapatillas es suficiente para lanzarse a la aventura. Así que solo te queda animarte a descubrir lo que el senderismo puede ofrecerte.
