No basta con tener unas buenas zapatillas de senderismo: también necesitas unos calcetines adecuados. Veamos cómo elegir bien tus calcetines de senderismo.
Has dedicado tiempo a elegir unas zapatillas de senderismo que se adapten a tu nivel y a tus salidas, que sean cómodas y te ayuden a evitar ampollas y rozaduras. Pero gran parte de ese esfuerzo será en vano si no eliges también unos buenos calcetines. Sin unos calcetines adecuados, pueden aparecer ampollas y rozaduras una y otra vez. Más o menos cómodos, resistentes, gruesos, cálidos o altos: repasemos los criterios para que elijas el par adecuado y disfrutes de tus salidas con menos riesgo de ampollas.
En cualquier caso, usa siempre calcetines limpios y en buen estado; evita los desgastados o dados de sí. ¿Por qué? Porque deben cubrir todo el pie para que la piel nunca esté en contacto directo con la zapatilla y no deben formar pliegues que aumenten las rozaduras. Elige calcetines con buena sujeción que se adapten a la forma del pie sin comprimirlo ni apretar la pantorrilla. Por último, prioriza los que faciliten la evacuación del sudor para mantener los pies secos y reducir al máximo la humedad.
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La elección del material
El material de tus calcetines de senderismo influye en aspectos como la transpirabilidad, la rapidez de secado, el aislamiento térmico y la protección frente a las ampollas. Se utilizan muchos materiales para fabricar calcetines de senderismo, aunque rara vez están hechos de una sola fibra: lo habitual es una mezcla de dos materiales. Veamos las opciones disponibles:
- La lana merino: se elige sobre todo por su capacidad para aislar del frío. Cuanto mayor sea su porcentaje en los calcetines, más abrigan. Pero no tienes por qué preocuparte por el exceso de calor: también es termorreguladora. Adecuada para pieles sensibles, la lana merino es elástica y no pica, a diferencia de la lana convencional. Es cómoda, suave y sedosa. Además, al ser una fibra natural, reduce la probabilidad de malos olores. En cambio, frente a otros materiales sintéticos, es menos resistente, más cara, tiende a deformarse y evacúa peor el sudor.
- Las fibras sintéticas: para favorecer la evacuación de la humedad, los fabricantes han desarrollado diversas fibras sintéticas a lo largo de los años. Destacan especialmente el acrílico, el nylon, el elastano y el poliéster, que evacuan el sudor mejor que la lana, son más duraderos, protegen adecuadamente del frío y secan rápido. Por contra, los materiales sintéticos presentan la desventaja de favorecer la aparición de malos olores. Por ello, se suele recurrir a un tratamiento antibacteriano para mitigar este efecto. Aunque las fibras sintéticas son más resistentes y transpiran mejor que la lana, esta última retiene más el calor; por eso resulta sumamente interesante combinar lana merino con fibras sintéticas.
- El algodón: en senderismo, el algodón presenta más desventajas que ventajas y no está realmente recomendado. Es cierto que es un material natural y bastante cómodo que limita la aparición de malos olores, pero aísla mal del frío, es abrasivo y, sobre todo, evacua mal la humedad; al contrario, la retiene y se seca muy lentamente. Pies mojados y humedad significan rozaduras, riesgo de ampollas e incluso de hongos. Por eso siempre es mejor que esté combinado con otros materiales. De manera general, te aconsejamos limitar su uso a rutas cortas de senderismo estival de baja dificultad.
La elección de la altura
De la misma manera que existen diferentes alturas de calzado (caña baja, media y alta), hay tres alturas de calcetines distintas... y adivina: cada altura de calcetín corresponde a una altura de calzado. ¡Más fácil imposible! Sin embargo, a la hora de elegir tus calcetines, asegúrate de que sobresalgan ligeramente de la caña de tus zapatillas, para que la piel no esté en contacto directo con el calzado y evitar así las rozaduras. Elige, por tanto, calcetines a la misma altura o más altos que tus zapatillas. Si tu calzado es bajo o medio, no dudes en optar por calcetines altos para mayor protección y calidez. La elección depende principalmente del tipo de salida que vayas a realizar y de la temperatura exterior.
La elección del grosor
El grosor de tus calcetines de senderismo debe depender del terreno y del tipo de salida que vayas a hacer, pero también de la temperatura exterior y de las características de tus zapatillas.
En resumen, recuerda que, con los mismos materiales, cuanto más gruesos sean los calcetines, más cómodos resultarán y mejor te aislarán del frío. Eso también aumenta la probabilidad de que sudes antes.
Si vas a hacer senderismo con frío o nieve, elige calcetines altos y gruesos, con un porcentaje elevado de lana merino. Si hace un tiempo cálido, evita los calcetines demasiado gruesos, que pueden hacerte sudar, pero también los demasiado finos, sobre todo en montaña, donde los pies tienden a golpearse contra el interior de la zapatilla. En general, los calcetines muy finos aumentan el riesgo de rozaduras. En verano, elige un grosor intermedio y una buena capacidad de transpiración y evacuación del sudor.
Los detalles que marcan la diferencia
El material, la altura y el grosor de los calcetines de senderismo son criterios clave a la hora de elegirlos, pero no lo son todo. El diseño de un calcetín de senderismo es mucho más técnico de lo que parece a simple vista y hay muchos otros detalles que no debes pasar por alto al comprar. Aquí tienes un repaso rápido:
- La comodidad al ponértelos: los calcetines deben ser lo más cómodos posible y limitar al máximo los puntos de presión. Una pequeña molestia al probártelos o durante los primeros minutos puede acabar causando ampollas o dolor durante la ruta de senderismo. Por eso es importante que las costuras sean planas, especialmente en los dedos, y que la caña sea elástica para que no comprima la pantorrilla.
Si es posible, elige calcetines adaptados a la forma de tus pies, teniendo en cuenta la alineación de los dedos, el arco plantar y la anchura o el volumen del pie. También hay pares con un calcetín específico para el pie izquierdo y otro para el derecho. Se ajustan mejor, pero duran menos porque no puedes intercambiarlos y siempre se desgastan en los mismos puntos.
- El ajuste: si bien la pantorrilla no debe quedar comprimida, sobre todo por cuestiones de circulación sanguínea, el calcetín tampoco debe bajarse ni deslizarse bajo los dedos. Por eso, muchos calcetines incorporan bandas de sujeción en diferentes zonas del pie. Este aspecto depende también del material elegido y de la talla, que debe ser la correcta. Por lo general, las tallas de los calcetines de senderismo se estructuran en rangos; si tu número exacto se encuentra entre dos rangos, opta por el inferior.
- Las zonas de refuerzos: cuanto más practiques y más abruptos sean los terrenos, más importantes serán unos refuerzos de calidad. Aumentan la durabilidad y la protección del pie, y reducen el riesgo de ampollas. Suelen situarse en el talón, especialmente exigido en las subidas (cuanto más alta sea la zapatilla, más alto debe llegar el refuerzo), y en los dedos, para evitar rozaduras y absorber los golpes contra el interior de la zapatilla, sobre todo en las bajadas. Un tejido adecuado, más bien grueso y mullido, como el tejido afelpado o el rizo, también absorbe los impactos y reduce la fricción y los puntos de contacto.
- Las zonas transpirables: son fundamentales para evacuar el sudor y reducir la humedad dentro del calcetín (y, por tanto, el riesgo de ampollas y la aparición de malos olores).
- Los calcetines de doble capa antiamExceptions ampollas: existen calcetines de doble capa conocidos como «antirrozaduras» o «antiampollas», fabricados a partir de dos capas de tejido superpuestas. De este modo, la fricción se produce entre las dos capas de tejido y no entre el pie y el calcetín. ¿Una buena idea, verdad?
- Los calcetines impermeables y transpirables: los avances tecnológicos han permitido desarrollar una membrana impermeable y transpirable para calcetines de senderismo. Puedes usarlos con calzado no impermeable cuando hagas senderismo bajo la lluvia. Te recomendamos llevarlos en la mochila y ponértelos solo si llueve: son bastante rígidos y, aun así, menos transpirables que los calcetines convencionales.
