Organizar una semana de entrenamiento de trail running puede ser un verdadero quebradero de cabeza. Para progresar en trail running sin lesionarte, tienes que organizar tu semana de entrenamiento. Sigue estos valiosos consejos.
Tener tiempo
Tener tiempo es el primer punto que plantea el coach Séb. La organización ideal de una semana de entrenamiento incluye un mínimo de 3 sesiones deportivas. Esto garantizará una cierta progresividad. Pero para tener tiempo, necesitas organizarte entre el tiempo de trabajo y la vida personal.
Variar las sesiones
Variar las sesiones es el segundo consejo del Coach Séb, que defiende el lema «Correr menos para correr mejor». En el tiempo liberado, aconseja en efecto no hacer solo carrera.
En una semana de entrenamiento, recomienda un entrenamiento por intervalos (una sesión que combina carrera a alta y menor intensidad), un entrenamiento cruzado, es decir, practicar un deporte que permita desarrollar el aerobio, como el ciclismo, el esquí de fondo, el esquí de montaña o el fitness, y una sesión que combine carrera y fortalecimiento muscular.
¡Esto te da una idea para variar las sesiones de entrenamiento!
Trabajar la movilidad del cuerpo
Trabajar la movilidad del cuerpo permite progresar de forma gradual en trail running sin lesionarse. Los estiramientos y el core training te permitirán trabajar la movilidad del cuerpo. Con 5 o 10 minutos es suficiente.
Siguiendo estos consejos para organizar una semana de entrenamiento, ¡seguro que progresas en trail running!
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Para organizar una semana de entrenamiento de trail running, descubre todos los consejos del Coach Séb en vídeo.
