Cómo organizar una semana de entrenamiento de trail

Organizar una semana de entrenamiento de Trail Running puede ser un verdadero quebradero de cabeza. Para progresar en trail sin lesionarte, es fundamental organizar bien tu semana de entrenamiento. Sigue estos valiosos consejos.

Tener tiempo

Tener tiempo es el primer punto que señala el coach Séb. La organización ideal de una semana de entrenamiento incluye un mínimo de 3 sesiones deportivas. Esto garantizará una cierta progresividad. Pero para tener tiempo, es necesario organizarse entre el tiempo de trabajo y la vida personal.

Variar las sesiones

Variar las sesiones es el segundo consejo del Coach Séb, que defiende el lema «Correr menos para correr mejor». En el tiempo disponible, aconseja no dedicarse únicamente a la carrera. En una semana de entrenamiento, recomienda un entrenamiento a intervalos (una sesión que incluye carrera de alta y menor intensidad), un entrenamiento cruzado, es decir, practicar un deporte que permita desarrollar el sistema aeróbico como el ciclismo, el esquí de fondo, el esquí de montaña o el fitness, y una sesión que combine carrera y fortalecimiento muscular. ¡Esto te da ideas para variar las sesiones de entrenamiento!

Trabajar la movilidad del cuerpo

Trabajar la movilidad del cuerpo permite evolucionar progresivamente en trail sin lesionarse. Los estiramientos y el core training te permitirán trabajar la movilidad del cuerpo. Con 5 a 10 minutos es suficiente. Siguiendo estos consejos para organizar una semana de entrenamiento, tienes la certeza de ¡progresar en trail! Descubre también todos nuestros consejos para preparar bien un Trail Running.

Para organizar una semana de entrenamiento de Trail Running, descubre todos los consejos del Coach Séb en vídeo.