Organizar una semana de entrenamiento en trail running puede ser un verdadero quebradero de cabeza. Para asegurarte de progresar en trail running sin lesionarte, tienes que organizar tu semana de entrenamiento. Sigue estos valiosos consejos.
Tener tiempo
Tener tiempo es el primer punto destacado por el entrenador Séb. La organización ideal de una semana de entrenamiento incluye un mínimo de 3 sesiones de deporte. Esto garantizará una cierta progresividad. Pero para tener tiempo, debes organizarte entre el trabajo y la vida privada.
Variar las sesiones
Variar las sesiones es el segundo consejo de Coach Séb, que defiende el lema «Correr menos para correr mejor». En el tiempo libre, aconseja no dedicarse únicamente a la carrera.
En una semana de entrenamiento, recomienda un entrenamiento por intervalos (una sesión que incluya carrera de alta y menor intensidad), un entrenamiento cruzado (es decir, practicar un deporte que permita desarrollar la capacidad aeróbica como la bicicleta, el esquí de fondo, el esquí de montaña o el fitness), y una sesión que combine carrera y fortalecimiento muscular.
¡Esto te da una idea para variar las sesiones de entrenamiento!
Trabajar la movilidad del cuerpo
Trabajar la movilidad del cuerpo permite evolucionar progresivamente en trail running sin lesionarse. Los estiramientos y el core training te permitirán trabajar la movilidad del cuerpo. Con 5 a 10 minutos es suficiente.
Siguiendo estos consejos para organizar una semana de entrenamiento, ¡seguro que progresas en trail running!
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Para organizar una semana de entrenamiento en trail running, descubre todos los consejos de Coach Séb en vídeo.
